1樓：匿名使用者
學習自由式下水前，（槐做桐或早晨鍛鍊時）進行陸上肩部韌帶拉伸及肩關節柔韌練習，1、面朝牆一臂距離彎腰雙手扶牆正壓、側壓、後壓肩部。2、雙手摸肩肘部帶動肩部向前旋轉在向後旋轉。3、向前雙輪臂、向後輪臂，4、向前單輪臂和向後單輪臂，左右交替。
5、身體直立雙臂下垂兩臂從下向上平舉。6、模仿自游泳手臂划水動作練習，要領；彎腰身體前傾兩臂交替做划水動作。分組練習；20個動作或50個一組、做3--5組。
注意；一定要堅持，動作力度不宜太大，避免受傷。水中練習；1、打腿胡汪，俯臥水中扶板或不扶板，大腿帶小腿、腳背伸直不能勾腳、由慢到快、上下交替打水、打水要有力度，形成打水的慣性。自游泳的腿打水是支撐身體保持平衡使手划水有足夠的空間鉛坦。
打水很重要、是遊自游泳的關鍵環節。（腿打水也有關節靈活和柔韌度的問題，壓腿、壓腳腕也是少不了的）2、划水，俯臥水中夾板或不夾板，腰部以上延縱軸左右擺動，使肩部露出水面，肩，大臂、小臂、手隨著上身的擺動依次出水。自游泳出水移臂是靠上身縱軸左右擺動的慣性，掌握了適度左右擺動及肩部關節靈活和柔韌度，你的肩就不會痛了。
2樓：匿名使用者
買塊打水板，先兩雀銷手扶住打水板做踢森穗水此歲卜前進動作，游完200公尺再把打水板夾在兩個大腿之間練劃手動作，重複。直到不用打水板為止使身體在水面上處於漂浮狀態先打退再劃手，離成功就不遠了。
3樓：匿名使用者
自由式。重要的是節奏和上下肢划水配合。不是說划水或打水速度越快，你就能遊的越快。
巨集轎腿陸絕虧上帶夾板，先練上肢划水，再手扶浮板練打水。上肢動作很重要，是早神自由式平衡和速度的保證。
4樓：匿名使用者
先練練羨棗單手也行，這主要是練的少的事，剛配模哪合時精神要更專注，不要想別的兄碼拆，要把精力完全放在手和腿上效果會更好。
自由式一劃手就往下沉
5樓：創作者
你應該先學蛙泳的 先要在水裡放鬆 飄起來 不要緊張 看你能不能浮在水面。
你這樣，首先你要學會立泳，就是踩水，這個學會了，什麼都不怕了，再往下學是很好學的，多在水裡泡幾個小時，想學不會都難。
立泳只要你掌握好腿部動作，手的動作，一會兒就學會了。我教我的孩子學立泳，先讓他在地上做腿部動作，手部動作，第一次下水就成功換了了五口氣，下面的我就不管了，兩天後，他學會了。
然後我就教他蛙泳。動作教給他我就不管了，讓他在水裡隨便玩。立泳會了，我放心了。可是立泳不會的時候，我是不管有片該放鬆的，盯得很死的。
雙手往前推水，然後上下襬動，就能站起來。自由式時，你腳不是在動嗎，手臂是45度滑水，不是直上直下。
要學會浮體，明白划水時肩部也要隨著扭動，再就是把腿打好，能保持身體平衡，而且有助於浮體和前進！
站起來有訣竅的。
想站起來了，不能直接把腿放下去，要膝蓋彎曲向肚子方向，同時把頭從水裡出來，調整為豎直了再把腿放下去。
呼吸動作不要太大，稍微側下頭，嘴巴出水就可以 另外呼吸時要在手臂划水的那一剎那，比如左手向下划水時，頭向左側偏一下，呼吸一下 節奏要掌握好，下次去泳池是試試，要堅持，不要因為其它泳式練的好，因為難就放棄這個。
6樓：花開半璧
沒練熟吧，我正在自學自由式，之前幾天也是一劃手就下沉，乙個原因是劃手的時候腿就無意識的不動了，另乙個還是劃手的問題，今天劃手可以很自然的一側頭就能吸到氣了，按理說劃手能給你乙個頭部向上的力。但實際上很多都是按理說可以做到的(・・初學蛙泳也是一換氣就下沉，現在已經學會了想想也找不到原因，就覺得練熟了自然而然就不下沉了，仰泳也是這樣。至於站起來，淺水區在泳池裡站起來感覺一滑手就行，深水區站起來游泳那就是踩水了，跟自由式沒多大關係，就好比我學會了蛙泳，依舊不會蛙泳式踩水。
7樓：網友
呼吸動作不要太大，稍微側下頭，嘴巴出水就可以 另外呼吸時要在手臂划水的那一剎那，比如左手向下划水時，頭向左側偏一下，呼吸一下 節奏要掌握好，下次去泳池是試試，要堅持，不要因為其它泳式練的好，因為難就放棄這個。
8樓：不為不成
自由式移臂時身體有一定的滾動，腿打水亞正確，做到這個就不會了。
9樓：神棍傻半仙兒
第乙個問題是因為你的呼吸，呼吸頭不要拼命往後仰（不要看天花板），側面呼吸就可以，一般初學者都會有這些問題，慢慢來，注意是向側看就行了。
10樓：木頭落日二中
我剛開始也這樣，多遊幾次就有感覺了，，，我同學都說游泳需要頓悟！！
11樓：網友
學踩水，會了踩水你不會往下沉了，
12樓：網友
你太緊張了，動作不協調，你不夠自信！
13樓：聖域小人鬼
你應該先學蛙泳，如果實在不行，那你就拼命打腿！
14樓：網友
先在淺水區多多練習。
自由式手腿不協調
15樓：888哈嘍
先別用腿，買個板夾住用手遊，多會能遊一條直線了，再加上打腿。自由式70%的動力來自於手。其實自由式可以這樣分開練的，嘿嘿。
自由式長時間沒練，淡忘了怎麼辦？
16樓：劉武陵
一般來講，游泳，迅耐如同騎自行車。一但學會了，就不會徹底忘掉。只是長時間沒遊，感覺生疏了。稍加練習，很快就畝前春會悔喚找回感覺。
自由式劃手於打腿的配合問題
17樓：泳者無憂
自由式（freestyle）是競技游泳比賽專案之一。對技術沒有規則限制，比賽時運動員可以選用任何泳姿參賽。但目前爬泳技術是各種泳姿中游的最快的，在自由式專案中運動員多選用爬泳參賽，致使人們把爬泳亦稱為自由式。
我想你所說的自由式大概是指爬泳。
從以往的教學經歷來看，爬泳臂腿配合出現問題的學員經常是因為先學會了蛙泳。蛙泳講究嚴格的臂腿配合時機，而爬泳正好相反。說句行話，蛙泳對爬泳構成了前攝抑制。
不過，不必為此煩惱。這裡給你介紹幾個練習，循序漸進，練習難點逐步提高。可以解決你面臨的問題。
1 扶板打腿遊進練習。
2 扶板打腿遊進配合單臂划水練習。
3 扶板打腿遊進配合雙臂交替划水練習。
4 扶板打腿遊進+單臂划水+呼吸練習。
5 扶板打腿遊進+雙臂交替划水+呼吸練習。
6 爬泳完整配合練習。
完成並掌握以上練習大約需要6~8個學時。你可以根據實際情況靈活把握。學習游泳屬於技能型學習，需要許多練習來支撐，最好還要找乙個內行的人現場指導效果更好。
18樓：匿名使用者
把你的腿打水先練習好再去劃手。我就是自由式愛好者。
求助關於自由式划水攻水角度的問題
19樓：匿名使用者
入水斜向45°手掌外翻，手臂微彎曲，前伸入水；划水前方小抱水劃s形路線加速推水；出水手臂打直摸大腿；另乙隻手同理。
20樓：匿名使用者
攻角——公升力，曾經成為s型划水的理論基礎，但已經過時了。
練習自由式時，有個提臂前伸動作，做這個動作時肩部關節會發出響聲，怎麼回事？
21樓：火星恬恬
正常。如果平時坐姿不正確或者經常做辦公室伏案，那麼游泳時就會出現這樣的情況。是因為關節不夠靈活的 原因，不必擔心。遊開了，就好了。建議：下水前適當熱身。
22樓：網友
沒的問題 你活動的太少了 或許你年紀不小了 以前鍛鍊的少 骨骼裡的軟組織老化 慢慢的做些熱身運動就會減輕的。
我是初學者，游泳時能不能用蛙泳的手勢和自由式的腿姿勢遊
23樓：我
最好別這樣，還是按照教練說的做。學游泳，先學腿部動作再學手上動作。多練習腿上動作，可以先坐在岸上練習，然後在下水練習，反覆的練習，自然有效果。就是要不停的重複。
24樓：廣西滴滴龍
手垂直水面的劃，兩腳向後水下45度的地方同時用力蹬，這樣對於菜鳥來說可以保持浮在水面同時向前慢慢的移動。不過這樣對於游泳菜鳥來說是很消耗體力的。想學會游泳只要天天去水裡泡就可以了。
我小的時候也是天天自己乙個人去游泳池裡泡，泡著泡著就學會游泳了，沒有任何人教我的。
25樓：球球大作戰
所以，你只能再去學游泳了！
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