1樓：網友
晚上睡前一兩個小時不要運動，因為這樣，你的嫌冊大腦會一直處於興奮狀態，產生的乳酸在晚上也會消耗身體裡面大量的營養物質，這樣，晚上睡覺時會容易產生飢餓，這樣不利於睡眠。不過，這也要跟據個人的體質而定，還手者巖有天氣，溫度，身處的環境而定。
我建意畢御，最好在睡前4個小左右適當運動。
晚上可以劇烈運動嗎
2樓：乾萊資訊諮詢
晚上劇烈運動有害。
時長20分鐘的跑步且沒有肌肉痠痛，只符合適量運動的概念。適度的運動都不會導致睡眠問題。是無害的。
強度的劇烈運動才會對睡眠有不良影響，在睡前4小時進行耐力跑或自行車騎行等適度（中等強度）鍛鍊不會對睡眠產生負面影響，反而會增加深度睡眠的時間。
研究人員發現，連續幾個晚上做一些中等強度運動，他們的的睡眠時間是在深度睡眠中。如果有乙個晚上的不鍛鍊，則降至。我們知道，深度睡眠階段對身體恢復尤為重要。
然而在睡覺前1小時內進行類似競技運動的劇烈運動則不然，這對睡眠產生負面影響。
晚上運動適合嗎？
3樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
4樓：匿名使用者
晚上運動較好。
從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
不過咧，貴在堅持哦~~~
5樓：匿名使用者
10點鍛鍊有點太晚，這會由於鍛鍊的興奮狀態影響睡眠質量，最好是晚上8點左右鍛鍊為宜，時間在半小時左右，且不要做太劇烈的運動。
晚上可以劇烈運動嗎
6樓：寂寞火腿
夜裡超過8點就不要跑步了，你可以練習一些武術，拳擊等倒沒事，或者使用啞鈴鍛鍊，槓鈴也過重，太劇烈會引起第二天精神不振，並且晚上對肌肉也沒多大好處。一天最好的鍛鍊時間是下午2點到5點。
晚上運動的好處就是出點汗後洗個澡睡覺，有助睡眠哦，特別推薦做仰臥起坐。
7樓：魅
不行，會使人興奮而睡不著的。我曾經也以為睡前運動可以使睡眠質量更好，但事實上並不是這樣的。 睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。
所以，睡前應當儘量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
8樓：拜讀纖維
有明星很推崇夜間運動。
但是最好不要這麼做。。夜間空氣中氧氣較白天更稀少，而運動後肺部擴充套件量大，需要更多的氧氣。。。如果運動空間不夠寬敞，容易出現呼吸困難等症狀。
可將夜間運動該為散步，或輕體操。
9樓：網友
這種運動量沒問題。不要在睡覺前運動或過度運動，容易興奮影響睡眠。
10樓：畫畫的淘汰郎
那樣沒什麼 還是提倡慢跑 而且這樣有助於睡眠。
11樓：蹇育
你的運動強度不是很大，沒有關係。
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