1樓：匿名使用者
看你這麼有自信，不需要訓練喊汪計劃也可以，重點就是一天別老是練乙個部位，要做交替性練習，非專業訓練一對啞鈴就夠用了，還有你做俯臥撐的時候把腳放在高處（剛開始比肩高一點就好）做，慢起慢鄭飢仔下（起下間肢御隔2秒），10個就好，不要貪多，貴在堅持。
2樓：匿名使用者
星期一 早上起來做50個俯臥撐，50個仰臥起坐，渣碰團出去長跑或快速地短跑。星期二 早上起來，做完熱身運動後，長跑或快速地短跑。星期三 引體向上20個，做不起分組做。
長跑或短跑。50個俯臥撐，50個仰臥起坐。星期四 長跑或短跑，仰臥起坐50個，俯臥撐20個。
星期五 長跑或短跑，仰臥起坐100個，俯臥撐200個。星期六 長跑或短跑，仰臥起坐50個，俯臥撐50個。引體向上10個星期日 長跑或短跑，仰臥起坐100個，俯臥撐200個。
如果你是剛開始練得話，可以減小強度注意以上的無氧運動，要隔天做一次高強度的。隔得那天要做低強度的。跑步這些有氧運動可以天天進行。
另外。每天都要進行壓腿，要拿起啞鈴進行出拳。 我是乙個如橘初三學生，時間沒那麼多，不過我的力量也是相當高了，都是堅持的原因。
如果你無法做那麼多高強度訓練（上面列出的已經比較適合你了），你可以減小強度，要分組進行。時間長了，效果就吵迅出來了。貴要堅持。
這個計劃是臨時打出來的，以後完善。
力量舉訓練計劃
3樓：陽光生活
極限：（100%）1*1
重：（75%～85%）3～8個 3～6組。
中：（70%～75%）8～12個 3～6組。
輕：（60%～70%）12～15個 3～6組。
原則1:每週由輕到重各個區間都做一次。
原則2:每個區間最大重量做到的次數大於區間最大次數時，重新安排各區間重量。
原則3:容量進階（次數*組數）每次訓練都要在上次訓練基礎上進階，先進階組數，再進階次數。
原則4: 每次訓練記錄真實完成情況，以便下次進階參考。
臥推目前水平。
極限測試 110kg（預估）
輕型區間 75kg 80kg 85kg 12～15個。
中型區間 85kg 90kg 8～12個。
重型區間 95kg 100kg 5～8個。
硬拉目前水平。
極限測試 140kg（估計）
輕型區間 85kg 95kg 100kg 12～15個。
100kg*15 95kg*12 90kg*10中型區間 100kg 105kg 110kg 8～12個。
重型區間 105kg 110kg 115kg 120kg 5～8個。
深蹲目前水平。
極限測試 130kg （估計）
輕型區間 80kg 85kg 90kg 12～15個。
中型區間 90kg 95kg 8～12個。
重型區間 100kg 115kg 110kg 5～8個。
週一 深蹲+硬拉+臥推 輕型訓練日。
週二 深蹲+臥推 中型訓練日。
週三 硬拉+臥推 中型訓練日。
週四 深蹲+硬拉 中型訓練日。
週五 臥推 重型。
週六 硬拉 重型。
週日 深蹲 重型。
求籃球能力提公升計劃，籃球力量訓練計劃
小個子球員就是要練好運球和投籃特別是快速的出手與對於出手時機的把握。就是說基本的運球練習。基本功要好。左右手運球。快速的提前變相，與身體的護球練習還有基本的接球晃動得突破。假動作的練習，可以去看看 對於身體各處都能用假動作。防守端要有不斷的腳步移動。以及不要跳保持手臂公升起，等一些良好習慣。而平時多打...
找到乙個完美的貝殼是那隻螃蟹的願望英文翻譯，急求，謝謝
解答 這句話可以翻譯為 it is the crab s wish to find a perfect shelll..語法 英語中恰當使用動詞不定式這種非謂語動詞結構，有利於寫出或說出比較地道的英語句子，也可以為英漢互譯提供很多結構上的思路。什麼是動詞不定式？它是指動詞中的一種不帶詞形變化從而不指...
怎麼追乙個完美的人？乙個人太追求完美怎麼辦
要耐心的去磨，日常當中多關注，多體貼，做刷存在感，多表現，找共同話題。沒有完美的人。可能都有缺點 只是沒有發現 情人眼裡出西施 可能覺得對方符合你的標準 是自己想要找的人 可以慢慢了解 多和對方交流一下。先把自己養成乙個完美的人。乙個人太追求完美怎麼辦 客觀評估自己 拿出紙和筆，寫出來你的優點和缺點...