1樓：匿名使用者
有氧運動搭配無氧運動。跳操能增加身體的協調能力；普拉提講究平衡，柔韌性；鍛鍊心肺功能最好的辦法就是碼銀有氧運動，跑步，有氧操都可以多去接受一些以前沒知液接受過的事，挑戰自己的極限，失敗遲猛宴不可怕，可怕的是害怕失敗。
2樓：匿名使用者
什麼運動都需要堅持，堅持每天走路！
體制虛弱的人 怎麼鍛鍊身體
3樓：猴子酒
體質虛弱的人必須科學合理的進行體育鍛煉。
1.要有計劃，有選擇，有針對性的制定量力而行的鍛鍊方案。
2.鍛鍊的專案以溫和運動和有氧運動為主。
3.要有固定的時間表，但要合理安排，如按摩之類應在睡前和早起，體操之類應在下午等。
4.每次時間不要太長，在10--30分鐘之間。
5.要持之以恆，堅持不懈，注意休息，不必強求其連續性。
6.對自己身體虛弱的地方，要重點做，還要加大力度。
7.要對自己身體健康狀況有個深入的瞭解，有病時須休息暫停鍛鍊。
可以增強體質的食物——
1.花菜：含大量抗癌酶，是延年、益壽食物中的首選食物。除此之外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常常缺乏的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。
2.士多啤梨：可以改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。與此同時，士多啤梨還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。
3.大豆：是植物雌激素含量最高的食物之一，對女性的健康是極其重要的。
4.酸奶：不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素b2、紅磷、鉀以及維生素b12。
5.香菜：富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素a和維生素c等，還可利尿，有利於維持血糖含量。
6.紅薯：富含大量纖維、鉀、鐵和維生素b6，不僅能防止衰老，還可預防動脈硬化。
7.金槍魚：富含脂肪酸，能降低血壓，預防中風，抑制偏頭痛，防治溼疹，緩解**的乾燥情況。
8.洋蔥和大蒜：能降低膽固醇、高血壓，減少心臟病的發病率。
9.麥芽：能降低結腸癌和直腸癌的發病率。
10.木瓜：維生素c的含量很大，有助於消化，因而能有效地預防腸胃疾病。
4樓：殷珧淦高峰
好吧，我來告訴你，首先我需要乙個資料，你的體重是多少，身高，是微胖嗎？每天多少點起床，做什麼工作的。懶嗎？先回答，然後我再幫你制定方法，
5樓：鴿子灰的易陽
建議你晚上10點左右睡覺，因為11點到1點是最重要的睡眠時間，即子午時，然後保證作息時間正常的情況下可以選擇騎自行車出去溜達，或者傍晚時去走路，快走，這些運動堅持在半個小時以上乙個月內就能見效，當然，游泳也是相當好的鍛鍊方法。貴在堅持。
6樓：還我自尊
首先要保證充足睡眠， 鍛鍊身體不是非得早上，晚上也可以，重要的是持之以恆，貴在堅持，有研究說21天就可以培養乙個好的習慣，希望你能堅持！
7樓：網友
你可以試試傍晚運動，而且一定要堅持，可以循序漸進不要一開始就想做很大量的運動這樣容易運動疲勞。
8樓：網友
早起，慢跑，有條件的話可以游泳，多吃蔬菜水果，少吃肉類。
9樓：站歸
跑步是鍛鍊身體的最好方法了 ，傍晚跑步比早上跑步效果好。
10樓：相信美好
練瑜伽，很能鍛鍊身體。
在體制內的人該怎樣提高自己？
11樓：尹朶月
學習。在閒暇時間，不斷給自己充電。以自己的興趣為主，可以是一門技術，可以是一門外語，也可以是時事政治，學習會給自己不斷加碼，提公升自身價值。
認真做好手頭工作。進入體制內，一定要幹好自己的本職工作，切不可好高騖遠，不思進取。工作生活中，我們還要處理好人際關係，能幫忙的就去幫忙，見面乙個微笑，給別人一種舒服的感覺。
12樓：納海摸魚
如果說你想真正的提高自己能力的話，就不要呆在體制內，而一定要跑到體制外面來，如果說你想清閒的話，就不可能提高自己，人的提高是在於從舒適區裡面跳轉出來，然後進入到乙個知識的盲區，在知識的盲區不斷的，前後打磨的過程中，擴大自己的視野，所以當你始終在乙個舒適區的時候，你的時間都在這個數字去，而沒有去完成時間的向周圍盲區的打通，那麼在這個時候你的能力是不可能得到提高的。
13樓：回憶
不斷的學習，書籍是人類最好的老師。不管在什麼時候都要保持一顆熱愛學習的心，持之以恆的學習會增加自己的見識，增廣自己的知識面。向同事或者身邊的人學習，保持謙虛的態度，可以讓你看到很多別人的閃光點，取長補短，謙虛謹慎，這樣才會讓自己取的贏在別人前面的優勢。
14樓：任凡文
定目標，寫計劃。並不是進入了體制內工作，就可以懈怠，應該給自己設定乙個更長遠的目標，分解出近期目標。為了完成這乙個個目標，我們要寫乙份計劃書，每天要幹什麼，每個月要完成什麼任務，都要有乙個清晰地認識。
15樓：曉淡
你可以尋找和興趣相關的內容進行學習。如果每天有乙個小時時間，你完全可以認真翻閱相關專業資料，一年下來你也是個初級專家了。你可以好好把手邊的工作進行一下彙總，然後看看自己存在哪些短板。
每天可以抽出一些時間來，好好提高專業上的技能，這對你未來的發展很有好處。
16樓：晴嵐月舞
在每個星期，每個月，每個季度甚至每一年，都可以列出自己想要完成的事情，每天訂乙個小目標並且用自己最大的努力完成這個目標。繩可鋸木斷，水可滴石穿，只要堅持下來，一年以後在看自己走過的每一天都會有很大的收貨。
怎麼，健身，增強體制
17樓：網友
跳繩練耐力和腿部，做俯臥撐練臂力，仰臥起坐練腰腹部另外注意飲食和生活習慣就好了，每天堅持40分鐘的鍛鍊，乙個月後你就有明顯的效果了。
健身器材也可以練練，我自己平時吧喜歡藉助健身器材鍛鍊。呵呵。
祝你健康。
18樓：網友
你只要能堅持就算每天晚上出去走一兩個小時都能增強體質！
19樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
怎樣鍛鍊能增強我的腿部爆發力，怎樣鍛鍊能增強我的腿部爆發力
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？1 單腿跨步跳 這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習 這種場地會對朋友的膝蓋有所保...
怎樣增強自己的團隊號召力，怎樣增強自己的團隊合作意識
一支有戰鬥力的團隊不是單一地用錢就可以培養的，這就要求我們在選隊員的時候要有徵對性，起碼團隊中的每一員都要有較強的主人翁心態，而且要有較強的事業心，能夠承受各種壓力，有排除萬難去爭取勝利的信心。在平時與其相處時，我們要用自己的誠心去換取他們的真心，一個團隊，只要他們的心往一處想，自然就會有凝聚力和戰...
怎麼鍛鍊自己的執行力和毅力怎樣鍛鍊自己的毅力和堅持力
1 參加培訓，調整執行心態，遇到難解決的問題要有一定攻克的心理準備。2 堅持寫日工作計劃，當日工作日清日畢，不給未完成工作找藉口。3 執行落實前多設計幾個方案，想清楚應急方案，操作中遇到問題要迅速反應。4 多積累同行，同業朋友，遇事多問詢多參謀，找出最簡省路徑。5 要有不達目的不罷休的思想基礎。6 ...