1樓：匿名使用者
大蒜抑制腸炎發，綠豆降暑最為妙，香蕉通便解胃火，健胃補脾食禪遲紅棗，生津安賀轎李神數烏梅，帆亂潤肺烏髮食核桃，葡萄悅色令年少！
2樓：網友
人們的主食一般包括穀類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等，其中含膳食纖維的主食主要有穀類，如大公尺、小麥、燕麥、玉公尺等。後兩者纖維含量更高些；動物類食物含有肌纖維，其中纖維含量較高的是牛肉；蔬菜中纖維量較高；豆類也含有很高的纖維。如黃豆、蠶豆、花生等；瓜果類中纖維含量也較高。
正常人每日最好攝入膳食纖維30克。
姿肆 含膳食纖維的公尺穀類食譜 公尺穀糧食不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，還能提供以b族維生素為主的各種維生素，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，幫助食物的消化吸收。
對於便秘的病人，更可每日適掘冊賀量補充含粗纖維量比大公尺、小麥更高的麩穀類，如燕麥、玉公尺等，合理搭配食用。
判派 含膳食纖維的蔬菜食譜 在植物性食物中 ，含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
含膳食纖維的瓜果食譜 瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。
含膳食纖維的薯類食譜 薯類食品包括山芋、芋頭、山藥，雖然其所含膳食纖維較公尺穀更多，而且還富含胡蘿蔔素、維生素等，有益營養。當然也不可無限制攝入，一般每日不要超過500克為宜。
增加膳食纖維的途徑有哪些？
3樓：血刺熊貓
便秘引發的 健康 隱患很多，像腸癌的發病率在逐年上公升，和便秘有很大的關係。大量研究證明，膳食纖維的攝入量與人體 健康 關係密切。過量攝入會影響維生素和鐵、鋅、鈣和鎂等礦物質的消化和吸收，但攝入不足會增加便秘、肥胖、糖尿病、心血管病和某些癌症發生是危險。
我國居民膳食纖維推薦攝入量是每天25 --35克。
如何在一日三餐中吃到足夠的膳食纖維，確是我們應該引起重視是問題。
膳食纖維是一種重要的非營養素，它是碳水化合物中的一類非澱粉多糖及寡糖等。
膳食纖維**於植物性食物，如水果、蔬菜、豆類、堅果和穀類。動物拿埋性食物幾乎不含膳食纖維。
膳食纖維分可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維，即可溶於水又可吸收膨脹，並能被大腸中微生物酵解的一類纖維。如燕麥、大麥、水果和某些豆類所含的纖維。
不可溶性膳食纖維即不能溶解於水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維，如麥麩、全谷、幹豆、乾的蔬菜和堅果所含的一遊兆類纖維。
增加膳食纖維的途徑有以下6點：
1、早餐多吃高膳食纖維食物，如小公尺和綠豆等富含膳食纖維食物做的全穀物早餐，還可食用燕麥片、全麥餅乾等全麥食品。
2、多吃全穀類食品，午餐和晚餐多吃全穀類食品，如神敏租全麥麵包、饅頭、麵點、公尺飯等。
3、食品多樣化。要吃多種食品，這樣既可吃到可溶性纖維，也可吃到不溶性纖維。
4、水果蔬菜連皮連子吃，有些水果如獼猴桃、無花果等要連子吃，子中含纖維較高。
5、多吃整果，少喝果汁。水果中的纖維主要在皮和果肉中，而加工果汁時，果皮和果肉已被去掉，所以，果汁幾乎不含纖維。
6、按照食品標籤提示，選擇高膳食纖維食品。
膳食纖維有防病治病的功效，什麼食物是膳食纖維？
4樓：生活曉知識
膳食纖維有防病治病的功效，很多食物裡面都有膳食纖維，所以在日常生活中多吃一些這樣的食物，能夠讓人體變得更加健康，也能促進消化，讓自己處於乙個輕鬆的健康的狀態。
一、膳食纖維的作用與好處
膳食纖維其實是幫助人們消化的一種酵素，它裡面有多糖類，還有木質素，在消化系統中都會有作用，也能有吸收水分的功效，能讓腸道你的食物快速蠕動，還能讓食物的體積變小，也能讓身體增加飽腹感，讓腸胃變得更舒適，能緩解便秘。從而改善自己的身體，而且也能提高能量和營養膳食纖維，它裡面有很多種植物物質，有植物的細胞壁，還有纖維素以及木質素和葡萄糖以及低糖等有水溶性的膳食纖維也有非水溶性的膳食纖維是有分類的。可以發現膳食纖維在人體中作用非常多，可以有吸水的作用，因為它的吸水能力比較強，可以很快的與水結合，也能讓腸胃蠕動速度變快，減少有害物質接觸身體，所以這個作用非常的好。
二、處於健康的狀態
也有著結核有機物的功效，因為它能夠結合膽酸以及膽固醇，然後幫助人體變得更加健康。不僅這樣，他還能夠用作細菌發酵作用，非常明顯裡面的有效物質比較多，腸胃蠕動速度加快，也能減緩中期，從而改善便秘情況。有很多食物裡面的膳食纖維是比較多的，可以發現有無花果裡面的膳食纖維超級多新鮮的無花果和幹無花果都是一樣的。
也可以吃一些豆類產品，可以吃豌豆以及青豆或者是扁豆，裡面的膳食纖維超級高，不僅有膳食纖維還有蛋白質以及葉酸和鐵對人體非常好。也可以吃茄子以及大麥，這些膳食纖維都非常多，對腸道有益，讓自己處於健康狀態。
5樓：網友
比如說粗糧還包括蔬菜水果，比如說糙公尺，精公尺，玉公尺，南瓜，紅薯，紫薯，蕎麥，牛蒡，還有胡蘿蔔，紅豆，娃娃菜，茼蒿等等，一般指的都是可以促進腸道蠕動的東西，然後可以預防心血管疾病，也可以預防癌症。
6樓：要天天喝
胡蘿蔔，黃瓜，菠菜，芹菜，豆制類食品都是膳食纖維，這些食物都對於一些疾病可以有很好的預防效果。
7樓：網友
粗糧燕麥，玉公尺，胡蘿蔔，亞麻，大麥，柑橘，豆類，紅薯，絲瓜，芹菜等都是膳食纖維型的食物。
8樓：慧慧答題
燕麥，豌豆，豆類，胡蘿蔔，大麥，等等食物裡面都是含有膳食纖維的。
含有膳食纖維的食物有哪些，膳食纖維的食物有哪些
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解於水中可分為兩個基本型別 水溶性纖維與非水溶性纖維。纖維素 部分半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在於植物細胞壁中 而果膠和樹膠等屬於水溶性纖維，則存在於自然界的非纖維性物質中。常見的食物中的大麥 豆類 胡蘿蔔 柑橘 亞麻 燕麥和燕麥糠等食物...
含有膳食纖維的食物有哪些，富含膳食纖維的食物有哪些
粗糧，特別是白扁豆 紅豆 綠豆等雜豆類，四季豆 秋葵 羽衣甘藍 茄子等蔬菜，蘑菇 海帶 魔芋 紅薯等含量也很不錯 我最近也在研究膳食纖維 下面是我的一些收穫 這些含膳食纖維都很高 捲心菜 海帶 菠菜 土豆 胡蘿蔔 萵苣 燕麥 還有全麥麵包 我個人就只是將它們用水煮一煮 加點鹽 因為膳食纖維的功勞 吃...
哪些食物膳食纖維含量較高，哪些食物中膳食纖維含量很高
1 無花果。無花果的膳食纖 維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣 鉀和鎂。如果吃不到新鮮的，幹無花果也一樣。2 豆類 幹豌豆 扁豆 黑豌豆和青豆等都是高纖維食物 多數豆類富含蛋白質 葉酸 鐵和b族維生素，而脂肪含量極低。3 大麥 大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽...