1樓：匿名使用者
手臂不是像你這樣減的，我來吧， 1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂孫枯運動簡公升2 1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。 2.
雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。 3. 做30次。
手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂則咐洞。
做10次。啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側，做15次。 ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
2樓：匿名使用者
做腹臥撐是健肌肉的，會使你讓斗的胳膊更粗。睡覺根本沒有**作用。少用手臂乾重活，少發力，這樣會使你手臂上的肌肉萎縮。
但是脂肪會增加，所以，你還要堅持慢跑，坦叢磨以鄭銷減去多餘的脂肪。
3樓：匿名使用者
游泳吧。不但健身，而且塑型，注意這個是塑造的塑，不是縮型。
簡單點就做單槓，不過不是引體向上敬遲，裂巧是在槓上做懸掛。
自己再摸索肆稿鍵一些，就ok了。
4樓：匿名使用者
可以鍛鍊身體。
提高自己的免疫力。
是個不錯的早掘做想法！·
但是你要堅持每陸衡天都散寬練。
絕對有效果·！
5樓：匿名使用者
你說的基本沒用 減手臂 可以去打籃球 打網球 打羽毛球。
俯臥撐能減掉手臂上的贅肉嗎？
6樓：網友
1、俯臥撐瘦手臂動作姿勢要保證直線：
要做到乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果按照這種方式做，你將發現乙個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
2、正確的瘦手臂動作：
初學者，可以進行兩組，每組5-10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛鍊。
7樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
8樓：網友
俯臥撐當然練出肌肉來，但是要堅持，肥肉也不可能全都變成肌肉，多少要有些脂肪，要不然也不健康！俯臥撐其實很練肌肉的 加油！！！
9樓：泉
主要是練肌肉 ，但也能消耗一定的脂肪，關鍵看個人的汗腺咋樣把~
每天俯臥撐可以減手臂的贅肉嗎？
10樓：一卷衛生紙夠嗎
由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛鍊肌肉，所以結合其他有氧運動進行，比如跳繩、仰臥起坐等，均對**(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。
臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對於很少有時間鍛鍊的女士們來說，俯臥撐絕對是最有效保持體形的運動，因此，希望女士們能將俯臥撐作為首選運動。
11樓：瑩瑩師妹
可以但是 用小的啞鈴更好點。
俯臥撐能夠瘦手臂嗎？手臂上贅肉很多，擔心鍛鍊俯臥撐長肌肉怎麼辦
12樓：匿名使用者
一、擺臂運動。
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直談敗，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿乙個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，儘量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動。
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹高侍帶收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐戚蘆地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動。
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
睡覺可以**嗎把手舉起來可以瘦胳膊嗎
13樓：宇宙外的三道題
保證正常睡眠就可以，沒有光睡覺就**的。只是抬抬胳膊就**那麼也不會胖了。關鍵在於運動強度和運動時間。
單單節食**，**是很常見的情況。因為只是節食**會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
**藥是按補充劑**的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速**法中，只有極低卡路里飲食和**手術是真正有效的。**藥如果想達到聲稱的效果，只能依託節食和鍛鍊，說起來是節食和鍛鍊的功勞。
總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。
運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。網上搜跑步後的拉伸動作。
手臂上的肉容易減嗎 手臂上很多肉該怎麼減？
最容易減的就是手臂了。要注意運動適度，別練出塊塊肌肉來。那個ps 要看你是什麼原因瘦了。節食不一定，運動有可能。很容易呀，經常做俯臥撐，拉單槓，撐雙槓，堅持一段時間一定能行的。第一種瘦手臂妙方 .手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。.緩緩往前放下，重...
手臂上的肉怎麼減
推薦一款無需艱難運動，無需節食，無需吃藥的好產品，塑形滾滾瘦 第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高...
如何減掉手臂上的肉
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。1 想瘦就先瘦手臂 一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1 1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。通常來說上...