早餐吃得好，健康少不了？有哪3種營養素，缺一不可呢？

1樓：春季的風啊

如果早餐吃的比此野較豐富的話，那麼自己就會非常的健康。最近一樣就是，維生素a，維生素b，胡絕純蘿蔔素，維生素c，膳食纖維。並扒咐。

2樓：不爽的爽朗菌

是的，早餐吃的好，健康少不了。要有蛋白質的營養，鈣的營養，維生素的營養。這三種營養素缺一不可。

3樓：巨集盛巨集盛

確實是這個樣子的。不能缺少的營養就是，胡蘿蔔素，蛋白質，維生素b1，維生素c1，維生素a。

堅持吃早餐有哪些好處呢？在生活中怎麼樣保證吃高質量、高營養的早餐？

4樓：安雅靜書

早餐是一天中最重要的一餐，一定要注意營養的搭配，飲食要豐富合理，為身體提供足夠的營養。對於兒童青少年來說，科學合理的早餐結構更為重要。孩子正處於成長階段，骨骼在發育，智力也在不斷發展。

在此期間，營養早餐可以促進骨骼和身體的發育。對於老年人來說，身體素質大不如前，骨質疏鬆是最常見的表現。對於骨質疏鬆症來說，為了減少這種症狀，需要保證每天一定要吃早餐。

早餐中最好有雞蛋、瘦肉、耐這些食物，以及一些新鮮的水果和蔬菜，及時補充人體所需的營養。

同時可以吃一些含鈣的食物，預防骨質疏鬆。早上人體的胃基本是空的，所以要及時補充食物，吃早餐，可以通過早餐的營養儘快輸送到人體的各個部位。人體吸收了足夠的營養，可以減少腸胃疾病和各種疾病的概率。

堅持吃早餐的好處大概就是以上。很多人不重視早餐，以為對身體不會有太大影響，但長此以往容易影響身體健康，甚至引發一系列疾病。

科學家將早餐比作「啟動大腦的開關」。人的工作和學習效率取決於腦細胞能否得到穩定的血糖**所產生的熱量，而早餐在血糖**中起著重要的作用。不吃早餐或少吃早餐，血糖會持續下降，導致思維遲鈍、反應遲鈍、精力低下，甚至出現低血糖休克。

不吃早餐，空腹時間過長，膽汁分泌會相應減少，但膽固醇含量不會改變。如果一直這樣下去，膽囊內膽固醇過高就會導致膽結石。早上胃裡的食物都消化完了，沒有食物給大腦提供能量。

不吃早餐會讓血糖降下來，低血糖容易導致頭暈乏力。所以，如果有低血糖，一定要注意早餐飲食。早餐不吃，晚上休息的時候胃裡的食物就會被消化掉。

你需要一直餓到中午，但在這個過程中，胃酸還是在分泌，只是沒有食物可以消化。所以胃酸對胃有腐蝕作用，長期會發生胃炎和胃潰瘍，生活中很多慢性胃炎患者就是因為不按時吃飯。

5樓：小教艾

吃早餐可以強身健體，還可以使營養特別均衡，還有利於**；可以喝一些粥，搭配雞蛋，不要喝碳酸飲料，還可以吃燕麥，這樣可以保證高質量，精力充沛。

6樓：f但是

提高免疫力，提高抵抗力，面色渾潤，**緊緻，**變好，長黑色的頭髮；應該選擇一些自己喜歡吃的食物，把它們桶起來，在早上簡單的熱一下，或者是噴熱一下，就可以擁有高質量高營養的早餐了。

7樓：黎昕科普知識小屋

好處就是能夠幫助我們排毒養顏，保護我們的健康。能夠讓我們更好的**，應該吃乙個雞蛋或者是豆漿。

8樓：碼頭學長

1精力充沛，心情愉快：吃早餐的好處之一，就是及時補充我們身體所需要的能量，精力充沛的同時，也能夠讓大家全身心的投入到工作之中，此外，研究發現，吃早餐還能讓我們心情更加的愉悅。

2保持身材，遠離疾病：堅持吃早餐的好習慣，還能讓我們更好的保持身材，遠離很多疾病的煩惱。有報道稱，一些人為了**，選擇不吃早餐，這樣一來，非但**的效果不佳，還會造成營養不良。

3增強記憶力和學習能力：吃早餐的人可以更輕鬆的集中注意力，是我們的工作效率更高。此外，吃早餐還能夠有效改善和提高我們的記憶力與學習能力。

高質量的早餐是有一定講究的，而高質量主要體現在有充足的蛋白質，同時再加適量的脂肪和碳水化合物。為此，建議把牛奶和雞蛋放在早餐吃，能加重早餐蛋白質的分量，而且製作簡單、供能時間長(餓得慢)，人能保持一整天的精力充沛。

下面這些早餐其實並沒有很營養，你有沒有經常吃？

9樓：無能為力大蒜

我並沒有經常吃，因為我覺得這些早餐不營養而且特別的難吃，我一般都吃不下去的，並不會作為早餐。

10樓：祈線銀

我經常吃，雖然我知道它們沒有營養，但是它們的味道很不錯。

11樓：解落三秋葉

我會經常吃，因為吃起來比較方便，這些食物很受年輕人的青睞。