1樓：酷感夏日
香蕉富含可以快速見效鎮鋒的碳水化合物，同時鉀的**可以維持銀備肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多御搏晌運動會的後臺總會有香蕉**給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2樓：周**強強
一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，例如蘋果，香蕉，橘子，腔和隱橙子，有的生菜，芹菜，西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜等一些食物，這些食物都是非常健康的棚鬧，而且對伍廳健身塑形是非常棒的。
3樓：愛情來了擋不住
雞胸肉，牛鍵明租稿兆肉，雞蛋，牛奶，堅果，魚肉這些食物都是可以起到塑形的作用，而且熱量也非常的槐悶低，對**人士來說是非常友好的。
4樓：戶冰鑲
雞蛋是最好的。因為它們最容易被吸收，身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂碰鋒，這些都是幫助肌肉型吵中生長卜山的。
5樓：陶笛
健身塑形是乙個很大的整體性的目標，每個人的體型不一樣，針對性也不一樣，所以，在食物調悶跡配方面，也需要考慮具體的情況，從健康飲食的角度來說，凳備應該吃更多的水果，蔬菜螞粗並和優質蛋白，減少脂肪含量，高高糖，高熱量的食物攝入就沒錯了。
6樓：春季的風啊
葡萄，橙子，柚子，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，西蘭花，白菜，生菜，韭菜，這些食物都可以很好的幫助你**。
7樓：小生活趣事多
健身塑形的朋友，一定要吃高蛋白，然後搭配蔬菜，少吃碳水和高熱量的食物，這樣才能更好的健身塑形。
8樓：heart揚
塑形的話，應該是少吃一些油，過於油膩的食物慶激皮，而且多多鉛賀補充一些蛋白質，但一定要適量，建議說，讓專業的人是譽差諮詢一下，或者說往上看一下。
9樓：春暖花開
要保證蛋白質的攝入量，保證蔬菜的水果的攝入量，不可以特別去限制總量的，可以限制高脂肪的食物。
健身吃什麼 十大必備健身塑形食物
10樓：網友
個體差異很大，不能統一照搬，以下食譜可以作為參考：
減脂期：早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥麵包。
午餐：粗糧+一小碗公尺飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗公尺飯+雞蛋+宮保雞丁。
增肌期：1kg體重需要攝入的蛋白質。
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個。
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克。
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克。
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克。
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉。
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
健身前後吃什麼能減脂塑形
11樓：叫瘦論健
運動前，吃低gi值、低脂肪的食物，更能有助於減脂塑形。
運動前吃一些低gi值（血糖指數）並低脂肪的食物，意義在於：
1、低gi值食物，可以使運動耐力增強，從而讓運動表現也增強。
2、低gi食物可以促進脂肪分解。
3、低脂肪食物，可以避免影響運動過程中生長激素的分泌。
低gi值的食物主要有如全麥、糙公尺、燕麥、蕎麥等，所以一般都能在健身食譜中看到糙公尺飯、燕麥粥等食物。同時這些食物本身就是低脂肪的，可以放心選擇。
另外運動前適當的補充一些蛋白質也是必要的，魚蝦貝類、蛋白、脫脂牛奶等都可以考慮選擇。
另外需要注意的是，為了避免運動時不適產生，建議在運動前2個小時進食，避免影響到運動表現。
健身期間吃什麼食物 有助於**
12樓：網友
吃素食，更有利保持體形，而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。
比如，一般健身食譜中，常會出現牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心但長期服用的話，就會出現不良狀況，首先是錢財耗用過大，一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋。
而且當天不鍛鍊，飲食花銷也不能省。
算算乙個月30天的花費，再加上健身房費用，私教費用，服裝費用，來回車馬費用，哦，還有每天的專用零食費用，比得上養部車的費用了。
給你乙個最傻瓜省事的食譜，鍛鍊完後，首先補充豆漿，然後吃點餅乾零食，然後，每天日常飲食！
每餐一定要加上乙個豆製品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入。
適合初學者，適合不懂自己搭配製作食譜 的人。
然後，**效果的快慢，就看個人的努力程度了。
13樓：紅茶加糖
香蕉，山藥，對**很有幫助的。 好評吧。謝了！！！
健身減脂後應該吃什麼
14樓：網友
很對的做法啊。。。
第一 蘋果幫助**。
第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養 （不會因為鍛鍊得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃公尺飯土豆之類的就很好了另外也可以吃些粗糧麵包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以後喝蜂蜜。
補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收。
晚飯還是要吃 只要公尺飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。公尺飯是澱粉質 沒營養 容易胖。
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃公尺飯了還有就是健身時間在下午2點到5點之間比較好 新城代謝較快。。。
還有個好時段是晚上6點到8點。
15樓：超大西瓜
健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類等食物。
運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內儲備的碳水化合物卻非常有限，人運動後，之前體記憶體儲的碳水化合物就幾乎被消耗乾淨，所以運動後要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優質，是運動後補充碳水化合物的首選。
16樓：小潔看世界
**的時候應該吃什麼？
17樓：育體育心
**一般不建議晚上不吃飯，可以少吃，可以吃點蔬菜，喝點粥。少一點可以。
18樓：zhy鄭海英
晚上不吃是不健康的，到了睡覺你會餓的睡不著，你可以吃點粗糧和有色食品，容易消化的。
學生應該吃哪些食物，不該吃哪些食物
學生應該多吃含鈣 蛋白質的食物，牛奶！應該多吃蔬菜，少吃肉類。因為多吃蔬菜會增強記憶力！溼熱的體質應該多吃哪些食物不能吃哪些食物 溼熱體質復該吃什麼不 制該吃什麼 適宜應對一陰生的夏至 bai，還需要食du陰以養陰，核桃 黑zhi芝麻 dao兔肉 鴨肉 冬瓜 萵 筍 百合 紫菜 鴿蛋等屬於陰性的食 ...
懷孕不應該吃哪些食物，懷孕不能吃哪些食物
大補和活血類儘量不吃，一般情況下地區性差異大，除前面說的果蔬類，有些地方忌吃烏魚等極陰極寒食物，大多是經驗之說，多聽老人言 這個我用 過，不是很 好 用，要從根 本 上治 療 的 我 是用 的外 敷好 的。我用nt6在win7 32上成功安裝了win7 64了，然後更新驅動 修補補丁。大概3個小時後...
想要排除黑色素，吃哪些食物排黑色素最強呢？
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