1樓：七里香說車
<>提前準備食物】：豆腐皮、胡蘿蔔、青瓜、油麥慧拍菜。
生抽醬油、醋、香油、大蒜瓣、白砂糖。
製作步驟】：第一步：胡蘿蔔削皮清洗切割成絲；青瓜清洗切割成絲；油麥菜撕成一片一片，隨後清洗預留。
第二步：鍋裡燒開水，水燒開後，將豆腐皮焯下開水，撈起來晾涼；新增少量食用鹽。
和植物油，將油麥菜放進鍋裡焯1秒撈起來預留。第三步：調醬：1飯勺生抽醬油、小半飯勺醋、少量白砂糖、蒜泥、少量香油放進碗粗碧閉裡翻拌預留（調料的使用量依據個人喜好調整）。
第四步：將豆腐皮放平，擺著胡蘿蔔絲，黃瓜絲和油麥菜，隨後折起來，略微卷緊一些，過鬆得話非常容易散。第五步：
卷好一點的蔬菜卷拿刀斜著切，隨後裝盤。喝的時候蘸著炒好的調料汁就可以。這一道豆腐皮蔬菜卷就做好，脆響可口無油煙，親人都愛吃。
自己喜歡的值得一試。餐廳廚房小提示1、豆腐皮是一種豆制食品，有些地方稱之為幹豆皮，有些地方稱之為百葉窗。
含有蛋白質，營養成分比較高。2、胡蘿蔔是一種質脆味美麗的蔬菜水果，有著「小人參」的美稱，含有維生素和胡蘿蔔素。
等營養成分。
食物：豆腐皮：250克，姜：3片，蒜：2瓣，蔥：2棵，麻辣醬：1勺，鹽：2克，味精。
2克，生抽醬油：4勺，老抽王：1勺，作法：
1.大盆裡新增二勺醋和適當溫開水，放進腐竹泡浸三十分鐘。2.
泡浸好一點的豆腐皮切割成約4cm的段。3.姜、蒜、蔥根各自切碎，麻辣醬一勺預留，這裡麻辣醬可以用郫縣豆瓣醬。
替代。4.鍋中滾油，將豆腐皮放進鍋裡煎炸。
5.炸至金黃豆腐皮呈金黃時，盛出來控油補水。6.
鍋中留底油，下姜、蒜、蔥根文火炒出香味。7.再倒入一勺麻辣醬炒出香味炒成辣椒油。
8.往鍋中一次性加適量冷水，再倒入生抽巖裂醬油、老抽王、白胡椒粉調為紅燒汁。9.將豆腐皮放進鍋裡小火燒十分鐘，最終收一下汁，加入少量醋和味精。
2樓：聞卷君
菠菜，而且其中所含的類囊體物質，能有效促進瘦蛋白激素的分泌，從而在一定程神轎度上抑制遊姿肆食慾冊簡；紅辣椒中所含的「辣椒素」成分，不僅能有效抑制食慾。
3樓：可樂雞翅
雞肉，西蘭花，玉公尺，西紅柿，黃瓜，紫薯，這些食物都可以起到減脂的功效。
4樓：焦點先伸
健康且沒有油煙保護又能減脂的食物是涼拌黃瓜。清蒸西蘭花清蒸紅薯。
哪些食物有很強的飽腹感，適合**人群食用的呢？**期該如何攝取營養？
5樓：放手的田園
紅薯，雞胸肉，胡蘿蔔，芹菜，低脂酸奶，魔芋等都兄好洞是適合**人群食用的食物；在**期間如果想要攝取營養的話，一定要均衡飲食，注意控羨枯制食量，多吃襪山一些新鮮的蔬菜水果。
6樓：你好甜甜圈呀呀
我認為金針菇，胡蘿蔔，包子，玉公尺以及紅薯是可以。因為這些熱量是很低的。平時應該多吃蔬菜和水果。
7樓：注重生活的牧羊人
胡蘿蔔紅薯雞胸肉蘑菇芹菜具有一定的飽腹感，適合**人群食用。
營養全面、低脂還飽腹的食物你知道有哪些嗎？
8樓：七里香說車
<>**餐基本要求便是營養均衡、平衡，因此許多同學感覺做**餐好麻煩，在你要懶惰時，不妨試一試今日這一道時令蔬菜烤雞胸。全部食物切成塊，再加上你喜歡的調味品燒熟就ok，正餐、蔬菜水果、肉類食品統統擁有，滿滿的一大碗肯定能吃飽了，乙份熱量也僅有400多卡路里，下面來看看具體方法吧。
作法1、雞脯肉切成小塊，新增50g洋蔥絲、10g公尺酒、15g生抽醬油，一點食用鹽、黑胡椒粉、孜然粒，拌勻，醃漬15分鐘。2、醃雞肉時去處理下蔬菜水果。蔬菜水果清理乾淨，將西藍花切小花、冬瓜切成薄片、苞公尺切割成4段兒預留。
新手這兒使用的玉公尺是真空包裝袋半生熟的，假如是生玉公尺，提議煮熟再換）3、做好的所有蔬菜水果放到乙個碗中，新增10g食用油，適量食用鹽和孜然粒翻拌預留。（新手這兒一般是用孜然粉調味的，我們可以用你喜歡的調味品，注意下發熱量就行）
4、先把烤箱上下火調到180℃，加熱10min。將上步的食材放進烤碗中，然後將醃製好的雞脯肉鋪到青菜上邊。（雞脯肉在蔬菜水果上邊比較容易燒熟）5、小烤箱薯鄭好以後放進上步的烤碗，180℃烘烤40分鐘，的中間情況下取下攪拌一下繼續烤。
畢竟不同食材的烹飪時間不一樣，要讓食材的更好吃能夠分次新增。例如先放進苞公尺、冬瓜、雞脯肉烤20分鐘左右，取下後放入西蘭花和番茄再烤20分鐘左右。那樣蔬菜水分消耗會越來越少，口味會更好一些些）6、取下烤碗，再拌和一下就可以開吃了。
正餐、蔬菜水果、多肉一碗已經有攜手李了，營養均衡飢餓感又低脂肪。今日的菜譜是否超辯遲簡單，喜愛孜然粉的同學們一定要試一試。
9樓：善良且玩美
胡蘿蔔，紅薯，雞胸肉，芹菜，土豆，這些食物都是比較低脂的食物，而且還容易飽腹。
10樓：對方鄭在輸入
胡蘿蔔，枸杞，豆類食物，酸奶，山藥，這些食物都很有營養，而且還飽腹感強。
11樓：生活事事小靈通
全麥麵包，燕麥片，壓縮餅乾，這些食物的營養非常豐富，而且還能夠飽腹。
這幾大**食材，讓你既飽腹又降體重
12樓：養生達人花花
**不是要靠節食來決定你的身材，如果通過節食**往往會餓壞你的肚子，並且有很大的幾率**。所以相對起節食**，不如挑正確的**食物來吃，或許會有更好的效果，選擇低熱量的食物不僅能幫你增加飽腹感，還能促進食物的吸收提高燃脂率，何樂而不為呢。
這幾種低熱量的食物，延長飢餓的同時，還能幫你搜刮身上脂肪，讓體重往**。
綠豆芽（100g含熱量18卡）
綠豆芽是公認的膽固醇殺手，可以幫你降低體內的脂肪堆積率，還能幫你降熱解暑，並且對脂肪的生成還有預防作用，是不可多得納廳的**好食材。
雞蛋（100g含熱量76卡）
雞蛋相比大家其實都非常瞭解了，因為他本身所含的高蛋白質是我們肌肉轉化所離不開的，肌肉的含量越高，蛋白質轉化率也越高，並且蛋白質有著很難轉化為脂肪的優點，也是乙個很好是食材。
蘑菇（100g含熱量24卡）
香菇一般大家都作為佐料較多，相比這個食物可能大家並不是很瞭解，其實香菇含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動幫助卜茄裂消化。
木耳（100g含熱量21卡）
木耳更多的時候同樣也是作為乙個熬湯的材料，其實他也可以很有效的幫助腸胃蠕動和脂肪分解，並且能比較直接的增加飽腹感，可以幫助你少吃有利**。
冬瓜（100g含熱量11卡）
冬瓜可以說「全身」都是寶，不管是皮、肉、籽、瓤都有一定的藥用價值，尤其是連皮帶肉一起吃，不僅能減少食慾，還能達到減脂的效果。
芹菜（100g含熱量14卡）
芹菜也是不可多得的低熱量食材，平均每百克里的含量基本上可以忽略，並且同樣含有豐富的纖維素，進入腸道後能促進蠕動，並且不會增加身體的負擔，可以提高熱量的消耗。
海帶（100g含熱量23卡）
海帶是一種營養豐富的蔬菜，裡面含有較多的礦物質、膳食纖維等等。它屬於低脂肪、低熱型閉量的食物，不需要進食很多，就能讓你感到飽腹，從而停止其它食物的攝入，有效地控制住熱量，體重自然就會往**。同時它還能降低血壓、利尿、消腫等作用，特別對於腿部的水腫作用更明顯。
吃什麼樣的食物既有飽腹感又減脂呢？怎樣合理減脂？
13樓：常大大璐
其次就是一些穀物類的食品，因為我們生活中越來越多的食物更加驚喜了，所以很多，很難吃到粗糧，但是粗糧對我們身體是很健康的，如果想吃一些高飽腹感的食物來減脂的話，那麼燕麥片，雜糧飯，豆類食物是最容易讓人產生飽腹感的，這些食物不僅能夠讓產生飽腹感，而且還有很高的營養價值。
其實飽腹感的食物在我們生活中是比較常見的，但是如果想要減脂的話，那麼加快身體的新陳代謝才是王道，因為只有當我們在運動的時候，脂肪才會燃燒，身體的能量才會被消耗。所以對於一些想**的人來說，最好的方式就是每天做30分鐘的有氧運動，可以快速**，而且可以加強身體的心肺功能。
14樓：傾心的小北老師
可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如說一些粗糧，像燕麥玉公尺這樣的食物，熱量低，飽腹感強，還可以促進腸道蠕動，所以可以輔助減脂。
15樓：情感**系小企鵝老師
可以選擇吃一些粗糧，因為膳食纖維比較多，而且還會增加飽腹感，並且還有減脂的效果。平時還要注意不要暴飲暴食，適量的補充一些新鮮的蔬菜水果。這樣都是可以合理減脂的。
16樓：怪先生
可以吃一些粗糧的食物。糖分含量不高。而且具有飽腹感。合理**首先既要控制飲食，也要保持營養。需要每天運動。
17樓：小樣愛美食
燕麥片，雜糧，豆類，這幾種食物都會產生飽腹感又減脂，但是怎麼合理減脂，要適當的運動，脂肪才會燃燒，身體能量才會被消耗。
18樓：文西西分享
可以自己合理搭配一些食物呢，比如雞胸肉、牛肉。
如果實在圖方便的話，可以選擇青春有飯液體餐。
健康減脂的方法都有哪些
減脂方法，第一個動作交叉跳，注意在這個動作當中保持呼吸不要憋氣，第二個動作矮人走，注意收緊核心及身體挺直，不要弓背，第三個動作簡易波比跳，注意肩後旋，手肘不要完全撐直。健康減脂的方法很多，特別是加強運動量的方面，對於年紀較大的人來說，可以做一些抻筋的運動。其實就是一些簡單的瑜伽動作。網路上有很多介紹...
有什麼健康的零食？便宜又健康的，健康的零食有哪些
鹼水面包 鹼水面包是德國人的主要零食之一，他們吃鹼水面包就跟我們吃零食版餅乾一樣權 但是這種鹼水面包是一種很健康的零食，它可以平衡我們身體裡的酸鹼度，改善人民骨質疏鬆的症狀，對於那些特別喜歡吃肉又愛喝啤酒的人來說，吃鹼水面包就非常的適合，因為這類人卻的體質大多都酸性，而且體內鈣質流失也很嚴重，所以建...
健康的零食有哪些，健康又營養的零食有哪些？
其實還有很多零食是有助健康的呦 健康零食的標準是 少鹽 少油 少糖 新鮮 易消化 根據這個標準，給大家推薦以下幾種健康零食 堅果類核桃 松子 開心果 花生等堅果是健康零食的首選。堅果是植物的精華部分，富含蛋白質 礦物質 維生素 多種人體必需的脂肪酸 微量元素等營養成分，對人體健康非常有益，美國 時代...