1樓：阿三木的咖啡
至少吃2份以上。
相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念，這是美國之前推行的防癌健康觀念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分。
不同顏色水果的不同功能
紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。
白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統。
要注意的是：
多吃水果並不會變瘦，而是要多吃水果達到飽足感，但是相對高熱量的主餐食物就要減少攝取，這樣才會有減重的效果。
2樓：秋月久
水果並不是吃得越多就越好，食用水果一定要講究科學。
提示一：水果分寒熱,食用要適度。專家介紹，水果是分寒熱的，食用不當或吃得過多，都會對身體造成負面影響。
比如，蘋果味道甘甜，具有止瀉、通便、助消化的作用，經常吃可以使肌膚白嫩。但由於其中含有豐富的糖類和鉀鹽，食用過多會有損心、腎健康，像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食。
溫熱性水果包括荔枝、桂圓、杏等，適宜於虛寒體質的人來吃。但也不能過量，因為荔枝等含有降糖成分，多吃會出現低糖反應。
介於寒熱之間的水果屬於平和性。這類水果有葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等，不同體質的人都可以吃，但吃的時候也要適度，不能超量。
提示二：水果最好不要放冰箱裡冷凍吃。專家提醒，夏季吃水果除了要注重營養外，最重要的是別貪涼。
很多人愛把水果放冰箱裡凍著吃，雖然冰鎮過的水果口感好，但是太涼的水果會刺激腸胃蠕動，反而會引起消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎的人得注意。
提示三：「另類」水果需少買,食用時間要適當。據瞭解，許多超霸型草莓和小西紅柿等「搶鮮」水果都採用了膨大劑、增紅劑和催熟劑等化學激素。
在這些化學激素刺激下，水果的細胞會被「擴大」，造成非正常性增大，「個頭」超過正常生長水果1～2倍，形狀也變得非常怪異。使用膨大劑後的水果吃起來水果味道很淡，也不便長時間儲存。
提示四：食用水果要講究時間，因為胃的容積是有限的，飯前吃水果一定要「限量」，否則會影響正常飲食。飯後馬上吃水果，會對食物的消化起干擾作用，最好在飯後2--3個小時內吃水果，這樣對水果和食物的消化都比較好。
3樓：笨笨的笨笨笨
吃水果的學問
2005-11-03
秋季，正是水果大量上市的時節。人們不是怕營養不良嗎？不是怕得肥胖症嗎？不是怕有心血管病纏身嗎？那麼你可趁此時節大量進食水果，但是，你知道該如何吃水果才最有利於健康嗎？
水果是在人們的膳食中味甜而且多汁的植物性食品的總稱。水果包括漿果（葡萄等）、仁果（蘋果等）、核果（桃子等）、聚生水果（草莓等）、柑果（柑橘等）和各種瓜果（西瓜等）多種類多品種果實。人類一直把水果作為自己的食物。
水果中含有非常豐富的營養成份，如碳水化合物、植物纖維素、維生素和礦物質，以及有益於人體健康的生物活性物質，象類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素、前花青素和有機酸等等。水果中的碳水化合物是水果甜味和質地口感的主要影響因素。水果中的維生素主要有維生素c、胡蘿蔔素和一些b族維生素。
水果中的蛋白質和脂肪含量很少。水果與蔬菜在食用的營養價值上有許多相似之處，但在食用方法上卻完全不同。大多數蔬菜需要烹調後食用，而水果則可直接生食。
生食能避免營養素的損失，最大發揮其營養作用。因此，水果在人類食物中的營養作用是其他食物所不能取代的。
●每天應吃多少水果 在我國居民的膳食中，水果一般是作為零食和甜品來食用的，因此食之不多，只是一種附屬食品而已。甚至有人誤認為水果含糖量高，吃多了會發胖，敬而遠之。這樣的理念影響了他們對水果健康價值的正確認識，影響了他們攝取水果的積極性和攝入量。
2023年膳食與健康的調查結果顯示，中國城鄉居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數量是45.7克。這個數字不僅遠遠少於發達國家的300克的標準，也遠遠低於《中國居民膳食指南》所推薦的100－200克的要求。
因此，專家建議，在人們日常的膳食中，水果應該有自己的地位，我們應把水果視為像「主食」和「副食」一樣，每天必吃，而且應該多吃。
●何時吃水果最好 水果的攝取量應該得到重視和保證，食用水果的時間和方法也需要注意，不然會影響水果的營養價值。例如，水果中的有機酸有開胃和幫助食物消化吸收的作用，所以在飯前1小時左右吃水果可以開胃助消化，如果把水果當作飯後的甜品，則不僅沒有了開胃的作用，還會由於有機酸結合了其他食物中的礦物質而影響消化吸收。水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內容物溼潤程度的作用，飯後吃水果會加重胃的負擔。
所以吃水果的時間最好是飯前1小時或飯後2個小時左右。此外，別把水果放在晚上臨睡前吃，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。改變一下對水果的吃法，把水果放到上午和下午工作的中間休息時和飯前食用，對你的健康將是有益的。
●喝果汁不如吃水果 在我國居民的日常膳食中，很多人不愛吃水果，有些兒童對水果也挑肥揀瘦，甚至完全排除，根本不吃，於是這些孩子的家長選擇讓孩子喝果汁。但是，這裡要提醒大家的是：果汁的營養價值與水果比較起來是有相當的差距的。
首先，果汁中的纖維素基本上沒有了；第二，搗碎和壓榨的過程使水果中的某些易氧化的維生素被破壞掉了；第三，水果的營養作用是整個水果中所有營養成份共同協調完成的，某種營養成份（如纖維素）的缺失會對整體營養作用產生不利的影響；第四，在果汁生產的過程中，有些新增物是必然要影響到果汁的營養質量的，比如甜味劑、防腐劑、凝固劑，以及防止果汁變色的新增劑等；第五，加熱滅菌的方法制出的果汁會破壞水果中原有的某些營養素。
因此，對於能夠食用新鮮水果的人來說，最好吃水果，果汁再純，也代替不了水果本身。水果永遠是營養學上最好的首選，不但要吃，而且要多吃。
4樓：果唯伊水果連鎖
蘋果肯定少不了的，果唯伊的冰糖芯就特別好吃，每天一個
每天應該吃多少水果才合適
5樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
6樓：z不可替代
香港衛生署**健康教育組最近在其專門**上指出，每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜。
在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內;但新增了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾(如：
提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。
在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有新增糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
早晨吃水果是最好的，早晨吃水果是金，中午吃水果是銅，晚上吃水果是鐵。
1、香蕉
吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂 的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5―羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
2、草莓
吃草莓能培養耐心，因為它屬於低矮草莖植物，生長過程中易受汙染，因此，吃之前要經過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下衝洗，隨後用鹽水浸泡5～10分鐘，最後 再用涼開水浸泡1～2分鐘。之後，你才可以將這粒營養豐富的「活維生素丸」吃下。
、3、葡萄
葡萄特別適合「懶惰」的人吃，因為最健康的吃法是「不剝皮、不吐籽」。葡萄皮和 葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。
而法國波爾多大學的研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強 免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。
4、櫻桃
櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補虛養血的功效。美國研究人員還發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季乾燥，口中容易出現異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋後涮口，就能幫你消除這個煩惱。
5、梨梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素a、b、c、d、e和 微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢嚥才能較好的吸收。
6、桔子
經常情緒激動會增加患心臟病、高血壓和中風的危險。哈佛醫學院的專家們建議人們常吃桔子來降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過4個，否則可能出現中醫所說的「上火」表現，如長口瘡等。
7、柚子
柚子是保證人體健康，使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密 度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心臟病。研究者還發現吃8只柚子能明顯促進運動中受傷的組織器官恢復健康。
8、蘋果
每天吃少量的蘋果就能預防多種疾病，還讓人有飽腹感，不愧是水果中最務實 的。美國癌症研究中心特別建議人們常吃蘋果來預防癌症，因為其中含量豐富的 phytochemical天然抗氧化劑能夠有效消除自由基，降低癌症發生率。
9、番茄
蕃茄：乃是特具茄紅素的超級食物，可抑制體內自由基的產生，防止細胞病變，並且富含檸檬酸與蘋果酸，能清熱解毒、保肝利尿，對改善宿醉十分有效。
10、檸檬
檸檬含有「黃酮類」，可殺滅多種病原菌，並且富含檸檬酸及檸檬油精，有助於增加肝臟的酵素含量，加速分解致癌的化學物質，清除積存於肝臟內的雜質與毒素。
11、李子
現代中醫認為李子具有清肝、生津、利尿等功效，有助於改善津少易渴、小便不利、食慾不振、肝硬化腹水、酒精中毒等症。不過也不能多吃啊，以前有「李子樹下躺死人」的說法～
12、西瓜
西瓜飽含水分與果糖、多種維生素、礦物質及胺基酸，除了改善中暑發燒、汗多口渴、小便量少、尿色深黃外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均適宜多吃，療效顯著。
13、楊桃
中醫認為楊桃具有清熱解毒、生津利尿的功效，適用於風熱咳嗽、牙痛、口腔潰 瘍、尿道結石、酒精中毒、小便不利等症，尤其對正進行放射**的癌症病人，多吃 楊桃有防護黏膜損傷的療效，但腎功能異常者千萬不可吃。
14、獼猴桃
營養豐富，不但可補充人體營養，還可防止致癌物質亞硝胺在體內生成；另外有 降低膽固醇及甘油三脂的作用。（**為上品、軟毛次之、硬毛較差～～）
15、荔枝
有生津、益智、促氣養顏作用，常吃補脾益肝悅顏，生血、養心神，祖國醫學認為：常食荔枝可使人百色紅潤，身體健康。
16、桑椹
分為黑、白兩種，均可食用。味甘性寒、補肝益腎、滋陰養血、黑髮明目。（還 是黑的好吃，白的熟了以後軟軟的，太甜了）
17、龍眼
龍眼味甜，主要功效可開胃益脾，養血安神，補虛長智，在《神農本草經》望還說可怕五臟邪氣，厭食、除蟲毒等等。
18、菠蘿
菠蘿的果肉中含有一種獨特的酶，能分解蛋白質。因此，若是吃了大量肉類菜餚 後，再嚼上幾片鮮菠蘿，對消化吸收幫助很好。
19、榴蓮
含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，是良好的果品類營養**。榴蓮有特殊的氣味，不同的人感受不同，有的人認為其臭如貓屎，有的人認為香氣馥郁。榴蓮的這種氣味有開胃、促進食慾之功效，其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。
20、山竹 原名莽吉柿。幽香氣爽，滑潤而不膩滯，與榴蓮齊名，號稱「果中皇后」。山竹含有一種特殊物質，具有降燥、清涼解熱的作用，而且含有豐富的蛋白質和 脂類，對機體有很好的補養作用，對體弱、營養不良、病後都有很好的調養作用。
21、火龍果 營養豐富，功用獨特，對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性 白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒具有解毒的功效。
22、桃子，性溫，味甘酸，能消暑止渴、清熱潤肺，有「肺之果」之稱，適宜肺病患者食用。桃子果實營養豐富，尤其鐵的含量較豐富，是缺鐵貧血患者的理想食療佳果。此 外，桃子含鉀多，含鈉少，適宜水腫患者食。
孕婦吃水果需要注意什麼，孕婦吃水果哪些水果好
孕期食用水果，應該注意 度 和 道 度 是指食用水果應該適量，而 道 是指食用水果應該注意方法。1 適量 水果的補充，每天最多不要超過200克，儘量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜等高糖分水果。2 適時 吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時，飯後立即吃水果，會造成脹氣和便祕。3 水果中含有發酵糖...
什麼動物愛吃水果，什麼動物喜歡吃水果
一般雜食性動物最愛吃 猴子等，食草性動物 羊 大象也都吃，有的昆蟲也愛吃水果。主要看他的習性和口齒。山羊 馬 鹿 猴子等動物 十二生肖中什麼動物愛吃水果 15 猴猴猴猴猴猴猴猴猴猴猴。除了猴誰愛吃？什麼動物喜歡吃水果 愛吃水果的動物 靈長類動物，比如猴子，猩猩 雜食類動物，比如熊，浣熊，老鼠，鳥類 ...
吃水果有什麼禁忌，病人吃水果有哪些禁忌？
吃水果的禁忌有不可用水果代替蔬菜 不可用水果代替正餐 不可多吃水果 不可靠水果補充維生素 有些水果不是人人適宜。1 不可用水果代替蔬菜 水果含有有機酸和芳香物質，在促進食慾 幫助營養物質吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。但水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃...