1樓：陳新淼
這個算式遭遇平臺期了。這個時候想渡過的最好辦法，就是增大重量和更換動作專
。每組重屬量調整至75%~80%的1rm重量。相同部位的肌肉，多換幾種動作進行訓練，要從更多的角度刺激肌肉纖維。
比如胸肌，你最好每次保證4個動作，把上沿、中部、下沿、中縫、都分別訓練到。其次就是每個動作增加一組重磅組。
保證蛋白質攝入！你講你不去鍛鍊體重就下降到115左右，很大的可能是你平時攝入蛋白質不足導致的。因為肌肉這個東西吧，你平時要不用的話，它就會減少。
肌肉好比一個國家的軍隊一樣，要是維持龐大的規模就需要高昂的經費。因此平時如果不需要那麼多，它自然會減少一些，以維持你每日能量攝入的平衡。
你仰臥能做得多是得益於你體重輕啊。腹肌不明顯這個是因為肌肉比較少，你體重輕，就算你體脂率低的話，肌肉也不會多突顯啊。
最後在提醒下：肌肉不是在訓練時候增長的，是在休息時候增長的。要讓肌肉得到充分的休息時間和修復原料（蛋白質）肌肉才會變大。
除腹肌外，其他的部位兩次訓練間隔至少保證48小時以上。另外，也不用太糾結塊頭大小，其實亞洲人因為骨架的原因不太適合歐美那種大塊頭的外形，像彭于晏那樣就足夠了。
2樓：哥曾胸口碎大錘
你的素質來不錯了，，想練自肌肉外形的話就做高強度bai，多組數，少次數，比如du負重引zhi
體向上保持，負重分dao解俯臥撐，雙槓掛腿仰臥起坐，，等等能夠突破力量極限的，次數不用多，爭取每一次都讓肌肉伸縮到極限，而且是用出最大力氣，組與組之間穿插適當的休息放鬆活動，，但要注意安全，自己體會身體的感覺，
3樓：採耳少年
我的情況跟你有點像。也是差不多從100開始，最多140，現在因為沒什麼時間練維持在120-130；
我花了內3個月就容120了，然後維持了一段時間，再花了3個月到140；
總結起來其實很簡單，就是猛吃，我又很少做有氧，一天6頓，撐的都不行了，2個月十幾斤是完全可以的。
4樓：從此不帶手機
我有段時間的情況跟來你類似，體源重63kg，臥推一百公斤，啞鈴最大三十公斤（健身房最大的啞鈴了，不知道極限是多少），你可以多做一些深蹲，同時多鍛鍊你不常鍛鍊的肌肉群，比如你的肩膀如果不夠強壯，二頭三頭很快就會撞到極限沒辦法再變大。全面的鍛鍊才可以變的更大塊兒，長跑就算了，脂肪就這麼點，硬跑掉就更瘦了。
5樓：匿名使用者
想更壯就別往死裡跑，要麼別跑，要麼慢跑。多進行力量訓練，耐力訓練消耗很大，力量訓練有助於多種脂肪之間相互轉化。
健身之後為什麼變胖了？ 5
6樓：銀力體育學院
健身後體變胖可能是鍛鍊者進行過度的大量的體能鍛鍊，這樣一來會導致身體流失大量的鹽分，而在運動之後又沒有進行鹽分的補充，只是喝大量的白開水或者純淨水進行補充水分，這樣就會出現一定程度的浮腫，看起來會虛胖。
許多健身者在剛開始接觸健身的時候，都不會很好的控制自己的飲食習慣。一邊節食，一邊又暴飲暴食，這樣是很容易變胖的。要告訴大家的是，如果是經常性的餓著肚子，然後再去大量進食尤其是脂肪油量較多的情況，它們就會被吸收的更徹底。
如果是本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。我們必須知道，在運動的時候，身體首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情況在體內儲存量是250-400g，而在運動結束後，我們的身體會儲存比這個數值更多的糖原和肌糖原。
7樓：賽普健身
①體重上升不等於變胖
影響體重的因素不僅僅只有脂肪。肌肉生長，發育時骨骼增長，運動後流出的水分，甚至剛吃進肚子裡的食物。都會對體重產生影響。
雖然最常見增加體重的原因就是發胖，但是因為肌肉增長而體重上升也不在少數。所以當你健身一段時間後，體重上升了，也不需要太心急，照照鏡子看看身材是如何變化的。不管是胖了還是增肌了，都能看得出來的。
②健身在短時間內減脂的效果不明顯
我們常說的健身，都是指在健身房裡做高負重的力量訓練，也就是無氧運動。無氧運動的直接燃脂效果是很差的。因為當身體短時間內需要大量能量時，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時間的。
經常無氧運動，有兩個方面可以減脂，一是肌肉增長，基礎代謝能力提升，也就是平時會消耗更多的能量；二是訓練過後，身體恢復時，需要消耗能量。總而言之，健身短期內對脂肪的消耗不會很多，而且肌肉也在不斷的增長。這樣一來二去，體重上升是比較正常的。
③健身不是萬能的
要想控制體重，除了要運動，還得控制飲食。實際上，運動會讓你的飢餓感大幅度提升，如果你沒有控制，想吃就吃，就算有堅持運動，長胖也是有可能的。記住，並不是餓了就一定要吃東西，你只要確保營養足夠，餓一下也沒關係的。
而且，很多人往往只做了一點點運動量就心裡滿足的不得了，認為我有運動了，多吃點也不怕。運動量這個問題是非常客觀的，付出多少才能得到多少。
8樓：匿名使用者
通過你描述的情況，體重增加與肌肉增長和腸胃功能變好有關。
針對你現在這種狀況，力量訓練基本沒有隻進行比較簡單的有氧運動。這樣做其實對**的作用不會很大，一是減脂對於有氧運動的要求比較高，需要達到一定強度才可以很好的燃燒身體中的脂肪，一般來說心率達到（220-年齡）*65%~70%並且持續30分鐘以上才能有比較好的效果。從你的描述來看明顯達不到。
二是很多人通過運動都會使腸胃功能得到改善，因此對營養物質的吸收就會變好，所以飲食不變但是利用率高了也有可能使體重增加。
在日常生活中，我們普通人對於胖瘦往往是通過外觀的變化和體重的增減來判斷。但是在健身中，胖瘦是通過體脂含量的增減來判斷的，這種方法更為科學和準確。原因是同體積肌肉的重量大約是脂肪的4倍，因此很多人健身後因為涉及力量訓練因此肌肉增加所以初期體重會變重就給人一種變胖的假象，從而覺得沒效果甚至適得其反。
其實這種情況往往說明你已經為**邁出了第一步，因為肌肉含量的增加會提高身體基礎代謝率更加有利於減脂。
因此如果你真的想減脂，那就要讓自己的鍛鍊更加科學，增加力量訓練的專案，保證有氧運動的強度，不要看起來像是去健身房休閒娛樂。同時適當的控制一下自己的飲食，遠離高熱量食品（油炸食品、酒精飲品、甜食、膨化食品、豬肉等）。
9樓：勝噠噠噠
體重增加與肌肉增長和腸胃功能變好。很多人通過運動都會使腸胃功能得到改善，因此對營養物質的吸收就會變好，所以飲食不變但是利用率高了也有可能使體重增加。
力量訓練基本沒有隻進行比較簡單的有氧運動。這樣做其實對**的作用不會很大，一是減脂對於有氧運動的要求比較高，需要達到一定強度才可以很好的燃燒身體中的脂肪，一般來說心率達到（220-年齡）*65%~70%並且持續30分鐘以上才能有比較好的效果。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
10樓：
樓住你好：
健身是一個減脂增肌的過程，而這一過程是很漫長的。
同樣的體積，肌肉重量是脂肪的3-4倍，所以剛開始都會感覺到體重增加，這很正常。
建議樓住不要過分糾結與體重，相比體重，圍度更加重要，有時候體重不變，但圍度小了，說明我們體內的脂肪少了，肌肉多了
11樓：asfa亞體協教練培訓
可能是長肌肉了，也可能是你的方式不對，或是飲食上不對，可以到我們學校看看，我們有專業的老師可以為你量身定製健身方案的。
12樓：遠北皚
你應該是 健身後 吃的東西 最好健身前半個小時 吃飽 這樣大負荷的運動才會帶來肌肉 如果緊緊是為了** 建議健身前少吃一點 之後最好不要吃了 喝點補充性飲料 按點吃飯
13樓：匿名使用者
可能是鍛鍊後 大量進食了。
14樓：河南
這個很正常，運動以後，長了肌肉，脂肪減少，只是體重增加，而不是又長胖了，但也要適當飲食，運動後後食量肯定會增大的
15樓：匿名使用者
要適當飲食，運動後後食量肯定會增大的
16樓：歡樂宋
有氧運動時間不夠，40分鐘以後開始減脂~
健身房健身計劃身高185 體重75KG 想增肌
我說一說我的計劃把。我每週最少去健身放3次 週一 三 五肯定去的。每次做運動 動作都要以能做15個左右為準 每次都努力做 突破極限 做5 6組。大肌肉群每天以一個主要動作為基本功 必須完成 其他的可有可無 做最好了。1每次去跑步是肯定的 跑步鍛鍊身體 健身的話 好身體 是必不可少的 建議每天健身完後...
我辦了健身卡，健身兩週後，體重沒有變化，這是怎麼回事？不是說健身可以減脂嗎
你必須明白為什麼說健身可以 的概念！和原因，要麼你不可能減下來！我們知道 能量守恆定律 也就是說你的體重的保持必須是需要以能量攝入為基礎的，因此要減少體重 歸根結底 只有兩個方式，不論你吃藥劑，或者說做運動 1 減少攝入 不論你是否鍛鍊，如果你的攝入量減少，並且可以堅持的話是一定會瘦的，如果你說 我...
求健身房健身計劃一週的，我身高76米，體重65公斤，主要目的增肌，謝謝
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...