1樓：214麗水
多壓壓腿 在你可以承受的高度 比如桌子 凳子一類的 然後最好從頭到腳貼著牆壁比直的站著 就是形體 站到半個小時左右 腰部的柔軟度可以適當的下腰 怕摔倒可以找人扶著你的腰下 希望對你有幫助喲
2樓：魔兕
兩三天的時間，那是不可能地。人的老化就是肌肉的彈性變成結締組織的沒彈性，所以人才越來越硬。你要是敢硬來造成撕裂或損傷可是很難好的。
3樓：金牛永恆
只能靠自己壓腿拉筋了，這個也要慢慢來，不能急於求成，不然可能會拉傷肌肉，我之前有一次壓腿壓過頭了，結果大腿腫起來了，而且有淤青
4樓：匿名使用者
每天堅持壓腿，不一定要有把杆，靠著大概高度的東西，每天正腿和 盤腿壓腳，還有堅持做青蛙趴，這些做完可以試著劈叉，下不去就不要硬下，劈到自己能劈的最低就好，堅持一個暑假，肯定會好的。。最重要是堅持。。
5樓：→緈♀福
我從幼兒園學中來國舞學到三年級
自，後來就退出了。初一的時候被學校舞蹈隊選上了，基本功什麼的也幾乎都沒了。那幾天我就是不停地儘自己最大的能力壓腿拉腰拉肩。
剛開始我豎叉可以說離地板差一大段的距離，壓了幾天腿就下去了。要恢復原本的是不太可能的，畢竟都那麼久了，要是改變柔韌度的話那還可以。要不怕疼不怕苦，堅持下去就會有改變喔，加油！
6樓：終究不過百媚殤
我現在跟來
你差不多大~平時在源地板上下腰，別怕疼
bai，盡du
自己最大的能力夠地zhi
板，你會發現下腰沒dao幾天就能練好的。一字開還是剛才的辦法，別怕疼，努力往下壓就好~如果你是急於求成呢就用這個辦法，很好使的。不著急的話每一個小時壓5分鐘的腿就好~~啦啦啦~~~我現在是跳芭蕾的，腿也硬了~~一起加油吧~~
7樓：梵花姒瑾
找一些形
bai體訓練的視du頻看一下，然後可以學習zhi一下古典舞，可以培養的dao柔軟專度的，手想柔軟就屬把手伸進水裡，手指在水裡舞動，感受水的柔軟度，跳舞的時候，你要感覺你就在水裡，閒著沒事掰掰手指，基本功像壓腿之類的也要練好，我學習了很多舞蹈，倫巴，恰恰，牛仔舞，桑巴，古典舞，肚皮舞，民族舞，jazz等等，總結出來的就是舞蹈最重要的還是要掌握精髓和注重情感，舞蹈也是有靈魂的，帶著情感跳，跳出它該有的味道，柔軟度不是一朝一夕就有的，有的也是天生的，只要你努力相信你會明白的，希望對你有幫助，加油吧，相信你一定行的。
8樓：威小人物
可以採用下面辦法：
（1）把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面內 垂直，容膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。
幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習。
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。
怎麼樣自己練舞蹈基本功 狠的 連柔韌度
9樓：由風鄢悌
如果自己練的話，壓腿最好是將腿放在牆上，用頭去夠腿，多堅持一會（版一定扶著一權些牢固的東西，以免摔倒）。還要甩腰，甩的越貼近腿越好，如果可以，將兩條腿的距離縮短再甩，然後可以下大腰最好抓上腿，此外豎叉下腰也是不錯的選擇。然後多踢踢腿。
橫插就是一般那樣就行了，如果可以的話將腳的下面墊點東西。以上是一些基本的動作，挺疼得，下定決心就一定要堅持。
10樓：公良梅丁敏
壓軟度的重點
來就是耗，韌帶就像
自鬆緊帶，壓一下就鬆開沒有用，必須耗才能看見效果。我就是那麼練的。
建議你可以找些墊子，或是練功房裡的鞋櫃，總之就是把腿墊高了耗豎叉，一面最少10分鐘，完了在狠踢，這樣會有效果的。
如果找老師幫你壓，那也會很快的。
11樓：渠子美莊晟
先要壓腿，然後下叉，要慢慢下，不能急，小心保護好自己的韌帶。然後可以每天下一到兩次，每次下下去數十秒再起來，起來後輕輕踢下腿，放鬆一下韌帶。還可以叫爸爸媽媽或朋友幫忙。
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