1樓：手機使用者
要天天堅持鍛鍊徹底把身體活動開了在拉韌帶，堅持天天練，天天拉。
2樓：披拂
但一般來說，大多數的人都會對前兩種情況吃醋，
拉韌帶豎叉還有最後3釐米下不去，再往下壓身體就傾斜了為什麼？？？
3樓：逗逗比藍胖子
還是多壓壓腿，壓腿之前應該慢跑2000米左右，壓幾下然後壓到最大限度停下來堅持十秒
最近在壓豎叉，還差一點點就下去了，剛剛壓的時候差不多到底了，想堅持一會，就在肌肉稍微有些放鬆的時候
4樓：斑馬
我也有過類似的經歷，沒事的，痛的話就不要壓了，不然會適得其反。越壓越痛，我就是休息了幾周後恢復了的，建議晚上用熱水敷一下會好點，
5樓：毛孔擴散
這些都是難以避免的，也是必須經歷的。要適當、但也不用怕，沒事的。千萬不要停下來，不然就白疼了。
6樓：無束飄雲
這個時候壓的時候就要小心了 每天壓保持韌帶不受縮，一定要謹慎
7樓：匿名使用者
要痛十天半個月的,沒有問題的,但最近還是不要再練了,否則好得慢.
8樓：cxy陳香玉
不會有事 這幾天要壓 不要太狠
壓腿拉韌帶後第二天再練感覺很僵硬很痛怎麼解決這現象呢？豎叉可以全壓下去的，但壓腿和拉韌帶後很痛根本
9樓：匿名使用者
方法錯了，不能一上來就拉，而是先熱身，先可以試探著拉，然後再硬拉
10樓：嘎
沒事的，我練跆拳道也是這樣，過幾天就沒事了，堅持！加油吧！
11樓：匿名使用者
先把身體活動開，例如跑步後壓腿或者訓練最後再練習柔韌性。
有沒有學舞蹈的高中生啊，最好是女生，告訴我怎麼拉韌帶，還有豎叉怎麼下去
12樓：夜書客
慢慢壓咯！不過你挑了個錯誤的時間，高中正常應該都在上課
13樓：胳膊天涯
我覺得你不應該問高中，因為高中生要藝考，她們的到基本功應該至少練了三年以上，都已經很軟了，問他們也只是些不痛不癢的話！
拉韌帶壓豎叉和胯部韌帶沒有關係吧？ 20
14樓：靈魂垨衛
有關係，胯部韌帶會一點點拉開，你的韌帶拉開了，柔韌也會好，有個缺點就是你跑步的速度就會減慢。
韌帶好痛，怎麼辦。我14歲了，平常還是偶爾壓壓韌帶，有一天下豎叉，一不小心就溜下去了，當時還沒什麼
15樓：獅子座的羊羊
韌帶就這樣的，沒得啥事，繼續再拉拉韌帶就行了
16樓：
你好，壓韌帶是一個長期有過程，你這次是意外。
物理**法
1）冷敷和熱敷：用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
2）鍼灸：針刺**不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行鍼灸**。
3）按摩與理療：一般傷後24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重
17樓：ii源兄
去醫院檢查，可能軟組織拉傷了哦
拉韌帶豎叉還有2釐米下不去怎麼辦？？？
18樓：匿名使用者
保持一段時間，實在下不去就試著藉助點外力，比如說讓別人幫你往下壓一點～
19樓：怡躍千里
hold on，堅持！
20歲學跆拳道拉韌帶好幾個月豎叉慢慢下去了，還有3cm死活下
20歲才練。貌bai似遲du了一點，不過韌zhi帶這東西不能硬來，你把腿dao張開，面版向牆壁坐，權叫人在你後面壓，壓到不能再壓了，你就叫後面的人背對著你坐著，頂著你，看書也好玩手機也好，就撐住，撐18來分鐘，每天就這樣練習，韌帶肯定會好 20歲拉韌帶好幾個月，豎叉勉強下去，出差兩個星期沒時間拉會不...
豎叉容易還是橫叉
這個看你的個人條件。有的人天生就開就橫叉容易，不需要一年的時間，每天堅持壓腿的話1，2個月就差不多了 個人覺得豎叉比較容易，韌帶緊而僵硬並不是問題，只要你每天花個幾分鐘壓韌帶，自然而然就會好起來。至於說要一年也不確定。豎叉容易很多很多啊.因為你15了，所以開軟開度會比較痛苦，但是咬咬牙，哭幾版 回就...
如何拉開韌帶，如何正確拉韌帶？
拉韌帶方法如下 一 熱身 先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆 二 拉韌帶 分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，...