1樓：超大西瓜
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯臥撐該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
俯臥撐鍛鍊：雙手向前分開大約50公分，也就是說，略小於你的軀幹寬度+上臂寬度，動作過程中上臂一直保持與軀幹垂直，身體繃直，成一直線，千萬不要翹屁股，或者把屁股塌下去。
最好的時間是每天夜晚睡覺之前，這樣鍛鍊完肌肉也能得到休息。
這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。
這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
第一天只要將50個個俯臥撐和50個仰臥起坐分次做完就好，第二天還是重複昨天的方法，一直重複一星期，要每天堅持，別覺得慢，這是恢復訓練，不經常運動的人身體需要一個恢復期，如果強行劇烈運動只會讓身體受傷，可能要幾天才能恢復，那就不划算了。
2樓：贏**
俯臥撐每天三十個，最好早晚各一組，仰臥起坐可以做五十個一組
做的時候要堅持，不要感覺有一點酸就放棄，要克服，繼續
仰臥起坐：
如果是**用的，動作幅度要大，次數在50左右一組，做3組，但是不能靠慣性（一般慢就可以解決），動作要領，最好有人壓著腳部，腿彎曲呈90°，雙手撫耳朵部位（不要抱緊後腦，在你力竭時會拉傷頸椎）。
鍛鍊肌肉為主（有一定的腹肌基礎），雙腿彎曲呈90°抬起（最好雙腿放在一個高度合適的架子上），大腿與軀幹保持90°。（這個動作不需要別人壓），雙手交叉於胸前，背部緊貼地板，或床面，起的動作不是很大，估計僅僅抬起了30°左右，動作過程中，注意背下部不要離開地面，然後緩緩還原，但是不要身體躺下，保持腹部的蜷縮，以保證肌肉的緊張，動作一定要緩慢，這個動作一組30個，也3組，估計開始能做10個標準的已經很牛了。
俯臥撐鍛鍊胸肌：雙手向前分開大約50公分，也就是說，略小於你的軀幹寬度+上臂寬度，動作過程中上臂一直保持與軀幹垂直，身體繃直，成一直線，千萬不要翹屁股，或者把屁股塌下去。
鍛鍊肱三頭肌：雙手向前分開大約40公分，手臂（上下臂與軀幹平行，基本上是緊貼軀幹）。身體一樣是要繃直的。
3樓：匿名使用者
兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。
值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
4樓：王雅馨謝宸
手臂用啞鈴舉著，做個100下就可以了俯臥撐和仰臥起坐每天做200下晚上做最好了
5樓：志巨集
15歲每天60個，分三組每組20個，可以早中晚做這樣分配比較好
俯臥撐其實很簡單做，只要身體下去就可以了，手的距離和肩寬差不多
你有時間的話，可以早上，或者晚上做，比較精神的，做出來效果應該不錯，我就在做，要堅持哦，加油吧！
6樓：匿名使用者
每天30個一組，做3組，一開始會累，慢慢的數量往上加。
鍛鍊胸肌：雙手向前分開大約50公分，也就是說，略小於你的軀幹寬度+上臂寬度，動作過程中上臂一直保持與軀幹垂直，身體繃直，成一直線，千萬不要翹屁股，或者把屁股塌下去。
鍛鍊肱三頭肌：雙手向前分開大約40公分，手臂（上下臂與軀幹平行，基本上是緊貼軀幹）。身體一樣是要繃直的。
7樓：宇宙外的三道題
提升力量的關鍵是改變俯臥撐和腹部鍛鍊動作的強度。強度太低就變成了鍛鍊耐力。
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
8樓：匿名使用者
不斷增加！看你個人的能力！最好是早上吧.....
9樓：多情先生
睡覺前 做30個 比較好
仰臥起坐正確方法，做仰臥起坐的正確方法
身體仰臥，雙腿弓成90度，腳板自然平放於地面，勿用重物壓住或勾住，雙手前臂交叉於胸前，左手摸右肩 右手摸左肩。切勿手指交叉於腦後抱頭。上身起45度，停留1至2秒，保持腹部肌肉收緊，再緩慢落下，落下過程中始終保持腹肌收緊狀態，完全貼地再放鬆。起身時呼氣，落下時吸氣。這是正規的仰臥起身的姿勢了，主要練上...
長期進行俯臥撐和仰臥起坐的好處，仰臥起坐 俯臥撐的好處？
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不，俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變 每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛...