1樓：何烈雙
先練好腰力，只要腰力一練好的話你就可以了。如果要練跑步第一先學好壓腿，再學好腰力跟腹力。練好生包你是個跑步的高手。
2樓：雨中無語
還是先進行有氧運動在進行力量訓練為好，
肚子痛可能是岔氣，因為肌酸產生的沒有那麼快。
歇5分鐘再練，
如果實在沒力氣，建議明天再練，以免勞損。
肌肉生長是需要時間和休息的。
每天跑步加仰臥起坐和俯臥撐·多久有效果
3樓：
**光鍛鍊效果不明顯的，必須配合適當的節食，運動量差不多了，仰臥起坐最好多一點。
4樓：濟南_老陳
可以起作用!但是要注意跑步的幾個注意事項,一是一個小時的跑步要不間斷的跑,速度可以慢,但是不能跑跑停停,第二要注意心率問題,在120-150之間,低於120氧氣吸入不足脂肪分解效果不好.另外注意飲食,低脂低熱量.
能堅持的話,通常8-12周就會有效果!
祝你成功!
5樓：潘日威
每天兩個小時連續鍛鍊，一個小時做俯俯臥撐，一個小時跑步有用嗎
跑步後立刻做仰臥起坐，好不好呢 ？
6樓：快讀文學網
不太好，因為跑步過程中會消耗很多能量，如果身體能承受住可以做硬臥起坐，最好不要這樣做對身體有影響，嚴重會影響到肺功能。建議先做仰臥起坐，如果剛開始，原地跑步可跑半小時，俯臥撐30個，仰臥起坐30個，然後適當調整。
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
7樓：無法不偏
沒什麼必要了吧，跑步我覺得已經是很全面的運動了
先跑步還是先做仰臥起坐最能起到練腹肌又減肚子脂肪的效果？
8樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
9樓：宇宙外的三道題
練完腹肌後跑步。無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
10樓：男子漢百折不撓
樓上沒一個懂的。先跑步，跑完之後立刻做仰臥起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要訓練。 仰臥起坐每天做100個足夠了，分四組，每組間隔別超過一分鐘。
配合呼吸，動作一定要標準，發力方法一定要正確。還有仰臥起坐只能訓練上腹肌，下腹肌、白線和腹斜肌要用卷腹運動、空中蹬車，還要輔助單槓和啞鈴才能練到。1樓說他每組兩百個，肯定是他方法不對。
請問是先跑步後再練腹肌效果好還是先練腹肌再跑步效果好
11樓：宇宙外的三道題
不管目的是**還是鍛鍊腹肌，都是練完腹肌以後跑步效果更好。因為先跑完步後會影響鍛鍊腹肌的力氣，而且鍛鍊完腹肌後慢跑**的效果更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好（女性更適合鍛鍊馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
12樓：匿名使用者
先練腹肌再跑步效果好 ，因為想讓肌肉增強（無氧運動），必須大負荷鍛鍊，累了之後效果不好。而跑步屬於耐力鍛鍊，有氧運動。應該安排在後面。
當然在練腹肌之前也應該熱身，練完放鬆，要不然會很痠痛，並不是很痠痛就說明效果好，放鬆的好就不會太痠痛。
13樓：
我覺得對大多數群體來說 先跑步再練效果明顯 因為大部分人的問題不是沒有腹肌 而是腹部脂肪導致腹肌不明顯 先跑步後再練 對雕刻腹部肌肉線條效果更好,當然 如果你比較瘦 只是單純需要鍛鍊腹肌的話 就如二樓所說 熱身後練即可
14樓：
先跑步，後再練腹肌效果好
15樓：學以致用
跑步是最好的鍛鍊方式之一
仰臥起坐和俯臥撐是在跑步之間做還是之後做？
16樓：永遠的夜孤傲
仰臥起坐和俯臥撐為無氧運動，建議在短時間的有氧運動（如跑步）熱身之後進行鍛鍊，鍛鍊結束之後可以再次進行有氧運動進行放鬆。
做仰臥起坐和跑步能**嗎?
17樓：宇宙外的三道題
要做到跑步達到**的效果，可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。
要做到仰臥起坐達到**的效果，可以把仰臥起坐分組做到20分鐘以上，每組間休息1到2分鐘。
慢跑**的原理是在長持續的耐力鍛鍊中起到了消耗熱量、燃燒脂肪的效果，仰臥起坐**的原理是在鍛鍊後依然長時間的提高代謝率，消耗了更多的熱量。另外仰臥起坐等鍛鍊動作可以提高肌肉率，肌肉比例的提高也使人更不容易發胖。
18樓：
理論上可以,但如果你只是偶爾做一下或跑一下,那是沒作用的,關鍵是要持之以恆,而且要有一定的運動量,同時最好結合科學飲食,這樣就會有意想不到的效果!祝你成功!
19樓：
當然能了，就是跑步腿會比較粗，但最重要的是堅持！
20樓：匿名使用者
能** 但是要堅持 否則會** 前功盡棄
21樓：
當然能啊多運動可以減少脂肪
22樓：
前者可以
後者要適當
要不然腿會很醜的
跑步機上的仰臥起坐功能。
23樓：當年雲霧裡
跑步機上的仰臥起坐功能是跑步機的附加功能，要躺在跑步機上雙腳各通過兩根直杆，炳用腳勾住，用以固定。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
24樓：蛋花米酒
那個顯示頻下面有個壓腳的東東。壓著腳，躺下來就可以做了啊，很簡單
長期進行俯臥撐和仰臥起坐的好處，仰臥起坐 俯臥撐的好處？
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不，俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變 每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛...
俯臥撐和仰臥起坐，哪個運動更適合鍛鍊腹肌？
俯臥撐和仰臥起坐這兩個運動，我認為仰臥起坐更適合鍛鍊腹肌 俯臥撐是練臂力的 而仰臥起坐是專對腰部和腹肌來鍛鍊的 仰臥起坐更適合鍛鍊腹肌。俯臥撐主要是鍛鍊的手臂力量與背部肌肉力量，而仰臥起坐是專門鍛鍊腹部肌肉的。俯臥撐主要是胸大肌發力，輔助力量是肱三頭肌和三角肌前束。由於做俯臥撐的時候腹部深層的腹橫肌...