1樓：風之灬呢喃
一般鍛鍊的女生的錯誤認識，認為我鍛鍊腿，就會把腿練的肌肉爆棚。其實，肌肉生長是很慢的。你完全不用擔心。。。。。
正常的有氧訓練再配合飲食。但前提一定要運動。適當的重量去做深蹲，也是可以提臀與塑腿的，千萬別擔心說肌肉長出來，腿變難看，又粗。
2樓：匿名使用者
一：每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項：
記得抬腿的時候要成90度！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。不用心急，不可能抬一天就有用的，**運動都是需要持之以恆的。
二：空中腳踏車
1、每天睡前蹬100 下，有固定的節奏，速度適中 即可。
2、蹬完不要馬上放下， 保持預備姿勢，兩腿併攏，向 上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3、做完動作後，整條腿會有些痠麻，這時 要好好按摩一下腿部。
三：蹲馬步
採取半蹲的姿勢，這個動作讓人感覺很累，不過對瘦大腿內側效果很好。
如果鍛鍊方式堅持不下來，建議你可以通過醫療美容方式來改善，肌肉型的話可以用肉毒素或者超聲等，脂肪的話，吸脂或者溶脂。
希望上面所訴，可以幫助到您
3樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
4樓：熊熊興平
有一檔電視節目，有一位教練這樣說：站在臺階上，面向裡，腳掌的前三分之一在臺階上，就像高臺跳水運動員一樣，腿勁量崩直用腳的前三分一用力去抬起自身，每次十分鐘，長此以往，定能成就修長的腿
怎樣才能瘦腿 又不長肌肉 50
5樓：宇宙外的三道題
給你最專業的答覆！
其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿蔔腿也就非難事羅！
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半
方法：1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。
專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘
肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。
找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。
兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。
站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。
這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。
不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！你做上三個月保證比你現在的身材要好！所以現在就行動起來吧！說了這麼多希望對你有幫助！望採納！
6樓：爆力豬
可以參照下面的方法：
1.腿的上下運動：坐在椅子上做簡單腿部運動。
這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。
反覆約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。
另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
2.叩打臀部：它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：
在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
3.單腿旁開：它是使大腿側面變瘦的運動。仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做10次。注意：背部不要離開地面。
4.交替踏步：它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。注意：
支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
5.兩腿交叉運動：主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：
肌肉放鬆和掌握練習的速度。
7樓：泉水響叮噹
有以下運動可以達到瘦腿：
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。
同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。
身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
8樓：管鏡子柔賴子
瘦腿又不長肌肉的運動
工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用)
做法：每週不連續做3次。起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別說明)。
當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度;如果想挑戰自己，就增加難度吧。
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。
同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。
身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
9樓：自律翔要逆襲
瘦腿不長肌肉的好辦法
10樓：
喝涼水，悶熱的晚上鍛鍊 走路，最容易流汗！！！主要 就是流汗。。
11樓：涯雪
您好，這種事情不需要去找一些刻意的方法進行**，追求完美的同時別忽略了自己的身體，健康才是最重要的，我相信愛你的人是不會閒棄你身材不好或自身的一些缺點都是可以理解的， 在他們眼裡面這些都是可以包容的..............謝謝
12樓：沫韻
告訴你祕籍哦！用最簡單也最有效的方法。靠牆站。一定要挺胸抬頭收腹，注意腿一定要貼緊牆哦。每天5分鐘就夠了，堅持看看，會有些累哦！
13樓：丟失de信仰
1、慢跑**， 快跑增肌，想要瘦腿要勻速、放鬆慢跑，切忌進行短距離快速跑步；
2、跑步後注意放鬆，保證充足的拉伸運動。
14樓：阿狸
跑步前一定要先做熱身運動，然自己完全活動開；
然後才開始跑步，注意一定要慢跑才有瘦腿的效果；
跑起來之後一定要先腳後跟著地，然後整個腳掌著地，雖然這樣跑會比較累，但是可以避免小腿長肌肉；
跑步時間至少堅持半小時吧，一個小時時間太長了；
想要瘦腿，最重要的是每天堅持跑步！！！
15樓：caesar丶冰
1、跑步的時候保持勻速、放鬆地慢跑，注意身體呼吸的協調，中間不要停，切忌進行100、200等短距離快速跑步；
2、跑步後注意放鬆，做做拉伸運動，如壓腿。
另，要想達到**效果最好保持20分鐘以上的持續運動。
16樓：盡頭前的路暖暖
慢走與快跑交替，衝刺20米，慢走200米·····可以試一下
17樓：匿名使用者
1、跑步瘦腿
首先我們可以確定，跑步是可以瘦腿的，也不會使小腿變粗，這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。跑步是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的**塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也會更美，只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。
2、跑步方法
跑步瘦腿首先要注意跑的時間，每次跑步最好能夠堅持40分鐘以上，這樣才可以達到有效的燃脂效果，使腿部變瘦。不過初跑者還是要循序漸進，不要操之過急，不然可能會因為超負荷運動造成肌肉疲勞和關節磨損;再就是要注意跑步速度，跑的時候不能太快，要控制好心率的範圍，年輕人一般把心率維持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之後一定要做拉伸動作，這樣會讓效果事半功倍。
18樓：匿名使用者
使腿部肌肉放鬆，然後按摩使肌肉轉化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運動：
1、高抬腿是一項看經常似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，堅持高抬腿動作越標準，抬的越高，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
2、堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩，事半功倍。
3、游泳也是一項全身性增氧運動，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
**是一件需要長期堅持的事情，運動**一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。
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