1樓：匿名使用者
你知道長點肌肉有多難嗎？放心鍛鍊吧，若果沒有特殊營養，你的肌肉會和脂肪一起消耗。鍛鍊以有氧為主
2樓：十全天下
建議你可以去練一下瑜伽
3樓：深愛的後果
你一運動你的肌肉就會收很難沒有肌肉ok，不過我認為走走路應該比其他的運動方式會有少點的肌肉
4樓：妖經地尾巴
拉筋有助於長高但不**
肥肉型小腿 ，看起來很粗，怎麼減才會只瘦腿，不長肌肉
5樓：匿名使用者
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
一、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
二、、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
三、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
6樓：
女生的話，不需要擔心，張肌肉比你**還難難難難！
男生的話一樣，有氧運動不容易張肌肉。
要是長肌肉這麼容易，誰還玩命練【哼】。
7樓：郭曉曉
小腿肌肉承擔全身的重量，是很穩定的，既不容易粗，也不容易細，如果是脂肪性，那就多加入有氧運動，配合泡沫軸放鬆，拉伸，肌肉是激素控制的，女孩子想練出來肌肉很難，適當的有點肌肉，會使基礎代謝率更高，想要快速**的話，迴圈訓練是不錯的選擇， 還是重在堅持，健康才是第一位。
8樓：匿名使用者
慢跑，持續時間要在1小時以上。強度可以依據個人身體素質有所改變，但是時間一定要到1小時。因為前30分消耗的是熱量，40分鐘以後燃燒的才是脂肪。
另外鍛鍊以後要注意及時拉伸腿部肌肉，多按摩，不然會變成肌肉腿的。
9樓：煙火灬冬月俊
多運動，泡腳，吃香蕉可以瘦腿哦，最重要的是瘦，人瘦了腿自然就瘦了
10樓：匿名使用者
深蹲，硬拉，跑步，跑不動爬坡，都是脂肪 你鍛鍊腿部是不可能張肌肉的，再說，肌肉是有助於燃燒脂肪和線條美，不用擔心長肌肉，你還達不到那個鍛鍊程度
11樓：當破曉時
每天堅持練倒立30分鐘，搓小腿半小時。
12樓：judy朱迪
按摩 用精油每天都要堅持按摩
13樓：你好我叫李國宇
多運動的同時吃少吃含蛋白質的食物
14樓：思銘頂
可以調理，慢慢來加運動
怎樣才能瘦腿 又不長肌肉 50
15樓：宇宙外的三道題
給你最專業的答覆！
其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿蔔腿也就非難事羅！
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半
方法：1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。
專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘
肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。
找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。
兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。
站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。
這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。
不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！你做上三個月保證比你現在的身材要好！所以現在就行動起來吧！說了這麼多希望對你有幫助！望採納！
16樓：爆力豬
可以參照下面的方法：
1.腿的上下運動：坐在椅子上做簡單腿部運動。
這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。
反覆約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。
另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
2.叩打臀部：它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：
在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
3.單腿旁開：它是使大腿側面變瘦的運動。仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做10次。注意：背部不要離開地面。
4.交替踏步：它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。注意：
支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
5.兩腿交叉運動：主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：
肌肉放鬆和掌握練習的速度。
17樓：泉水響叮噹
有以下運動可以達到瘦腿：
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。
同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。
身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
18樓：管鏡子柔賴子
瘦腿又不長肌肉的運動
工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用)
做法：每週不連續做3次。起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別說明)。
當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度;如果想挑戰自己，就增加難度吧。
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。
同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。
身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
19樓：自律翔要逆襲
瘦腿不長肌肉的好辦法
20樓：
喝涼水，悶熱的晚上鍛鍊 走路，最容易流汗！！！主要 就是流汗。。
21樓：涯雪
您好，這種事情不需要去找一些刻意的方法進行**，追求完美的同時別忽略了自己的身體，健康才是最重要的，我相信愛你的人是不會閒棄你身材不好或自身的一些缺點都是可以理解的， 在他們眼裡面這些都是可以包容的..............謝謝
22樓：沫韻
告訴你祕籍哦！用最簡單也最有效的方法。靠牆站。一定要挺胸抬頭收腹，注意腿一定要貼緊牆哦。每天5分鐘就夠了，堅持看看，會有些累哦！
23樓：丟失de信仰
1、慢跑**， 快跑增肌，想要瘦腿要勻速、放鬆慢跑，切忌進行短距離快速跑步；
2、跑步後注意放鬆，保證充足的拉伸運動。
如何瘦肌肉大腿，怎麼瘦肌肉腿
我告訴你一個好辦法，還什麼都不用做。那就是長期不運動！用進廢退，你半年連快走都不要，平時能坐著就坐著，不要參加球類，不要跑步等等。一年以後會變成細細的白白的，哈哈。具體參看我的回答 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影...
怎樣瘦腿上的肌肉，求詳細方案，如何瘦腿（肌肉型）
對於肌肉型腿來說，最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升 在膝蓋窩處用力按壓7下 大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根 在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按...
怎樣瘦腿還不會有肌肉，怎樣才能瘦腿 又不長肌肉
一般鍛鍊的女生的錯誤認識，認為我鍛鍊腿，就會把腿練的肌肉爆棚。其實，肌肉生長是很慢的。你完全不用擔心。正常的有氧訓練再配合飲食。但前提一定要運動。適當的重量去做深蹲，也是可以提臀與塑腿的，千萬別擔心說肌肉長出來，腿變難看，又粗。一 每天一定要抬腿10 15分鐘 每天睡覺前在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除...