1樓:高溫瑜伽吧
為了防止肩頸疼痛,緩解上背部、肩膀的僵硬刻不容緩。如果你也有僵硬的上背內部和肩膀,試試容和小夥伴這樣拉伸:
仰臥支撐魚式
牛面式手臂
雙人站立後彎
瑜伽能改善後背僵硬嗎
2樓:匿名使用者
◎駱駝式
1、長跪於瑜
伽墊上(若覺得膝蓋會痛或是壓力很大,可以將瑜伽墊反折或放上一條
厚毛巾緩衝),大腿開啟約與肩寬。
2 、吸氣,雙手託在臀部,慢慢地將尾骨往內卷,骨盆提起(看起來像是將臀部往
前推的樣子),再將肩胛骨往脊椎方向夾,讓上臂骨往後卷,胸部往前推,保
持大腿有力量。
3 、進階動作,在雙腿用力向下扎地的基礎下,讓上半身不斷地向後卷,可以的人
將雙手往下滑到可以抓握住後腳跟,頭部順勢往後卷,胸部往前推頂出去,這
個動作可以開啟我們的胸腔,同時可以完全伸展背部肌肉,骨盆也要記得往前推
喔,直到大腿與地面快成九十度。
4 、維持三到五個深且長的呼吸,最後一手一手離開腳跟,慢慢地起身休息。 如果
起身後覺得有點頭昏,可以做嬰兒式,往前跪趴的姿勢休息片刻即可。
◎眼鏡蛇式
1 、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上為預備動作。
2 、雙腿開啟約臀寬,將手掌放在肩膀正下方的位置,手肘緊靠著身側,往脊椎向
方夾,讓上臂骨往後卷,也就是不要聳肩,胸部往前推。
3、腳背壓地幫助上半身再向後卷,注意手肘始終保持微彎而不完全鎖死打直,我
們絕大部份是靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。 還有記得頭不要刻意
往後仰,而是順勢讓喉嚨前側提,頸部後側的線條是平緩且直的,它不是捲曲
的 ,這個動作中的彎曲只有中背部,就像真正的眼鏡蛇一樣。
◎蝗蟲式
1 、俯臥於地板,雙腳伸直,雙手握拳置於下腹部的地板上,讓下巴輕輕靠在地面
上,吸氣預備。
2 、半蝗蟲式練習,吐氣單腳抬離地面,停留三個呼吸,依個人程度,腿是可以抬
到不同的高度,但是初學者或不熟練者,不用抬的太高,有強化到背部就很完美
嘍! 也不要因為想把腿抬的很高,而讓骨盆歪斜,完成後換邊練習。
3 、全蝗蟲式,若想加深強度,不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式,這個動作可以讓
我們背部肌肉緊實,改善背痛。 但是要注意,懷孕期請不要練習這個動作。
◎弓式1、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,準備進行弓式。
2 、膝蓋往上彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,記得用腳踢手,而
不是手抓腳,讓腳不斷地用力向後踢,把手提起,手又把上半身帶起,依序慢慢
將頭、胸與大腿抬離地面。
3、上半身先離地,最後再將大腿以下也抬離地面,除了向後更重要是向上抬高。
4 、手肘伸直,吸氣,腳儘量「向上」抬高並將力量往外推離身體,整時整個身體
只剩腹部著地。 弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它,對於久坐辦公的朋友,
弓式是一個很好緩解背痛的動作。
想練瑜伽,但肢體特別僵硬怎麼辦?
3樓:心果心
先從簡易坐開始
練習,循序漸進逐漸提高難度,不可操之過急。如肢體過於僵硬者,可以練習一些瑜伽姿勢或者作一些其他方式的柔韌性訓練。 瑜伽中也會有些拉筋的動作,記下你要拉的那個部位的動作,回家多練,練普拉提對學會身體收緊及控制肢體很有幫助。。
保證充足的睡眠,營養均衡的飲食,另外輔助一些跑跳運動就可以了至於身體的柔韌性練習,除了壓腿,上肢和軀幹的壓伸也很重要。
運動方式可根據個人體質進行選擇,在範圍小的空間,如辦公室、家裡隨處可做無論選擇何種柔韌性的運動,每次最好運動30~40分鐘,每週不少於3~4次,持之以恆。
朋友好運!
4樓:
瑜伽可以使你的身體變得柔軟,每個動作對於初學者而言不要求一定做到完全版的聯絡,可以先採用簡易版,爭取每次練習都能達到自己身體所能接受的極限,通過逐漸強化,可以達到改變身體僵硬的作用。
5樓:寶貝不哭泣
從基礎開始,多加練習下,會改善很多的。
6樓:您微笑的影子
量力而行 適可而止 循序漸進
樹立信心 正確的方法+堅持
7樓:
多壓壓腿,壓壓筋,就行了!
身體僵硬怎麼練瑜伽 想練瑜伽,但肢體特別僵硬怎麼辦
8樓:匿名使用者
小孩的話還可以改進, 也看個體,有個別小孩骨頭特別硬,努力學了幾年也沒多少進步,只是舞熟練了些,基礎和大媽廣場舞一樣,大人的話一樣看個別,有些軟的一樣**後可以練很好,特別硬的話是很難練軟的,只是大人更能吃苦,每天在家在辦公室壓腿壓腰壓腹各一個小時,時間長了會好些,只是比以前自己好些和軟的人還是沒法比的
9樓:asfa亞體協教練培訓
要學會拉伸哦。建議找一個專業的asfa瑜伽學院培訓吧
我身體挺僵硬的,練瑜伽有些吃力,怎麼辦?
10樓:匿名使用者
非常肯定的告訴你,每天規定好1-2小時練習時間,主要是持之以恆,簡單重複一個動作做好就知道進步與否了。
練習瑜伽是不分任何年紀男女老少都適合的,相對溫和性的運動。身體僵硬只要勤加練習,任何人都會有提高,這一點不用擔心,但要記住與自己競爭才是正確的,與昨天的自己競爭,看自己是否有進步的收穫,這一點只有你自己明白,沒有作弊的機會,所以要誠實面對自己。
吃力是必須的,瑜伽的基本體式都是以拉伸扭轉為主的多。如你的身體還沒有到體式要求,不是吃力這麼簡單,還會全身疼痛,不過通常這都是良性的多。建議在專業導師的指導下練習。
瑜伽的所有體式不是擺設,都是對身體有用的,不是所以的體式都適合自己,要量力而行.
切不可拿自己與別人對比。有些人練習的時間比你長,或是舞蹈專業、體育健將等本身的體能或基礎都比你好的時候,已經不是在一個水平點上;要安分守己做好每天的自己,一切都會隨之而來。
瑜伽講究的是正確的練習,並且體勢必須配合呼吸,以及一個堅持的過程。身體是非常智慧的,一感到不適,調整,在自己舒適的點上保持。記住要每天的正確的不斷練習才是瑜伽之道。
11樓:匿名使用者
在瑜伽的練習過程中,不要勉強自己的身體,要隨時注意身體的資訊,我們的身體會說話,當他有不適感的時候,要停下來,隨時注意通過每一個姿勢尋找到身體的放鬆,舒適與穩定感,身體僵硬,可以多做祛痛風的練習,一定有效果。
12樓:小怪
可以先用其他方式鍛鍊,讓身體柔韌性更適合練習瑜伽,一般鍛鍊方法如下:
1.跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好肌肉的基礎。
2.立定跳遠:一天分早中晚做3組,每次做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐必須一定力量基礎,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
13樓:阿蛛蛛
我也練瑜伽,我也覺得很難把動作做到位~~可是真的只要把呼吸調整好了,瑜伽就是真的很有效的!!!也許我這種說法你不會認同啦!可是我相信循序漸進是很有用的,慢慢來嘛!
我今天練愈加呀練的肌肉痠痛了呢
剛開始練瑜伽,身體僵硬的很,我該怎麼辦?
14樓:匿名使用者
我是搞體育的,對於韌帶,只能給你一個答案了,堅持吧,不過還是很痛苦,當初我們訓練的時候,都是教練幫我們猛按,猛拉,才好點,呵呵
15樓:匿名使用者
慢慢跟著混,堅持著 一個月後看看有沒有進步,看你對瑜伽有沒有感到興趣在做決定
16樓:匿名使用者
送你八個字:循序漸進,持之以恆!
17樓:愛寵達人狂
春節臨近,許多人在準備著回趟老家的同時,也開始為自己的寵物尋找寄養的場所。近日,有記者深入市場,並請教業內人士,詳細瞭解了寵物寄養的注意事項,希望對這些寵物主人有所幫助。
股骨頭壞死能練瑜伽麼，股骨頭壞死能練瑜伽嗎
你好，股骨頭壞死 期間不能做劇烈運動，雖然說股骨頭壞死鍛鍊很重要，但是切不可操之過急，儘量減少負重走動。在運動程序中，為了避免摔倒，形成骨折，戶外運動時最好有別人幫助，這樣就可以幫助患者，這樣就會讓患者更加舒適的進行鍛鍊。所以，股骨頭壞死患者儘量不要練瑜伽。希望我的回答對你有幫助，祝早日 股骨頭壞死...
瑜伽可以提升個人氣質嗎，練瑜伽能提升氣質嗎？
瑜伽的益處 一 活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。二 外觀與心情的年輕 瑜伽減少面部皺紋，產生天然的 拉皮 效果。三 活得更久 瑜伽影響所有長壽的條件 腦部 腺體 脊柱與內部器官。四 增加疾病抵抗力 瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症...
練瑜伽能改善睡眠嗎，練陰瑜伽可以改善睡眠麼？
能。雖然專家不建議人們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。替代和補充醫學雜誌 一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信...