1樓：戎曼凡申從
骨質疏鬆的飲食**
(1)供給充足的蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭裡的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素c對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素c。
(2)補充鈣質。膳食中應給予充足的鈣，正常成年人每日達800毫克，老年人應給予1000毫克。
(3)注意烹調方法。烹調方法也相當重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。
再則穀類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出遊離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環境下活性最高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡後再洗，在麵粉、玉米粉、豆粉中加發酵劑發酵並延長髮酵時間，均可使植酸水解，使遊離鈣增加。
(4)限制飲酒。過量飲酒可影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。
(5)補充適量鈣質。目前國內市場各類鈣片很多，除飲食補充外，可適當補充鈣劑，但要注意鈣的結合形式。如碳酸鈣，吸收較差，乳酸鈣的含量很低。
不要盲目的補充維生素a、d丸，服食超量可引起中毒症狀，一定要在醫生的指導下服用。只有膳食中的鈣與蛋白質結合後，才能充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。建議每日250克牛奶，即補充約250毫克的鈣。
但最近義大利學者研究發現，老年人過多地飲用牛奶，能促進老年性白內障的發生。其原因是牛奶中5%是乳糖，乳糖在乳糖酶的作用下分解成半乳糖，過多的半乳糖能沉積在眼睛的晶狀體中，影響晶狀體的正常代謝，從而促進老年白內障的發生。所以補鈣不能僅從牛奶中攝取，還應從其他含鈣豐富的食品補充，如穀類、豆製品、黃、綠、紅色蔬菜，蝦皮等。
2樓：韐嶓鹼
隨著我國進入老齡化階段，骨質疏鬆症已經成為一個重要的公眾健康問題。目前我國50歲以上的骨質疏鬆症患者約有6944萬人，由此帶來的骨折、疼痛、脊柱畸形的現象日益增多。其實，骨質疏鬆可防可治，但錯誤的認識和方法則有可能適得其反。
哈爾濱醫科大學第四附屬醫院老年病義診現場，該院骨科主任趙承斌教授為參加義診的中老年人介紹了骨質疏鬆中常見的認識誤區，並給出了相應的建議。 宜早期預防，忌掉以輕心
研究證明，無論男女，如果骨骼健康生長，骨骼最強健的時期在20~40歲。一旦過了40歲，骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆，隨著年齡的增大，患骨質疏鬆或發生骨質疏鬆性骨折的可能性也增大。50歲以上的女性中，有半數或早或晚會發生一次與骨質疏鬆有關的骨折。
此外，骨質疏鬆並非是老年人的「專利」，如果年輕時忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致鈣的攝入少、體瘦，就可能達不到理想的骨骼峰值量和質量，會使骨質疏鬆有機會侵犯年輕人，尤其是年輕女性。因此，骨質疏鬆的預防要儘早開始，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。只有年輕時補充足量的鈣，提高身體骨量的峰值，進入中老年時，才能延緩骨質疏鬆病的發生。
宜天然進補，忌依賴保健品
「補品」還是天然的好。對於中老年人來說，宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素d的食物，不宜偏食或過分依賴保健品。每天堅持喝兩杯牛奶，牛奶補鈣效果最好，它不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進鈣吸收的維生素d、乳糖和必需氨基酸等。
建議多吃豆製品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿蔔、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會補鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多，且不利於人體吸收，骨頭湯裡還含有大量脂肪，長期食用還容易誘發高血脂、高尿酸、肥胖。
此外，要少吃鹹菜和醃製品，每天鹽的攝入量不要超過5克。還應戒除菸酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素d，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸菸則會加速骨質的吸收。
宜適度補鈣，忌過度補鈣
許多老人認為，鈣補得越多，吸收得也越多，其實不然。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害健康。鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中的鈣)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。
血液中鈣的含量必須保持在一定水平，若血鈣含量過高可導致高鈣血癥，並會引起腎結石、血管鈣化等併發症。 宜戶外運動，忌劇烈運動
有意識地增加戶外活動，是防止骨量丟失的一個重要環節。通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的機率。同時，還能有效改善骨骼的血液**，增加骨密度。
建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。最好在戶外，可以多晒太陽，以增加體內的維生素d含量，幫助鈣的吸收，強化骨質。
需要注意的是，骨質疏鬆患者骨質比較脆弱，運動時要格外小心，不宜進行超負荷的劇烈運動。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動作，否則會增加脊柱的壓力。
平時要保持正確的坐姿和走路姿態，不宜彎腰、弓背，不要經常採取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔。
宜定期檢測骨密度，忌濫用激素類藥物
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以儘早發現骨質疏鬆，便於防治。
建議絕經期前後的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。骨密度降低並出現腰背及關節痛時，要及時採取抑制骨流失、促進骨生成的藥物**。
長期使用某些藥物，如糖皮質激素類藥物，可增強破骨細胞的活性，進而加速骨流失。因此要注意不能濫用藥，因骨質疏鬆引起的疼痛最好不要用止痛藥，特殊情況下用來應急可以，但不宜長期服用。 (本講座內容由魏亞豐整理)
3樓：紫晴聊養生
骨質疏鬆應該吃什麼？
4樓：跳恰恰的紅楓葉
針對骨質疏鬆應該補充足量的鈣和骨膠原蛋白。
1、營養補充如奶製品、海帶、蝦皮，並且還可以多吃點菌類2、除了骨肽針劑和骨肽片以外，可以喝骨肽ii口服液，補充骨膠原蛋白和軟骨膠原蛋白
祝你早日**！
骨質疏鬆怎麼補 吃什麼食物好
5樓：匿名使用者
在當今社會，骨質疏鬆症已經成為中老年人很容易得的常見病之一，特別是家裡人有骨質疏鬆症患者的，我們不僅要尋醫問藥、積極就醫**，還應該在日常生活中通過正確的食療方法來緩解骨質疏鬆症，那麼吃骨質疏鬆吃什麼好呢？
工具/原料
牛奶、羊奶、骨頭湯
方法/步驟
骨質疏鬆吃什麼好？，
1、作為一名骨質疏鬆患者應加強鈣的攝入
補鈣是預防骨質疏鬆症的重要方法。骨質疏鬆患者應該在日常生活中多食用含鈣量高的食物比如牛奶、羊奶、豆類、芝麻等，當然補鈣不是越多越好，一定要控制好補鈣的量。
2、骨質疏鬆患者加強對維生素d的攝入 維生素d能夠促進人體對鈣的吸收與利用，在日常的食物裡含維生素d豐富的食物主要有海魚、瘦肉等，中老年人要多食用這類食物以預防和緩解骨質疏鬆症，此外多晒太陽也有利於促進人體對鈣的吸收。
3、骨質疏鬆患者應多補充維生素k 或許很多人不知道補充維生素k對**骨質疏鬆有一定功效。在大家平常吃的綠葉蔬菜中，比如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素k。
4、骨質疏鬆患者需要加強對磷、鐵、銅、鋅等礦物質的攝入
患有骨質疏鬆症的中老年人應該保證每天從食物中攝入適量的磷。要預防骨質疏鬆症，中老年人還要補充鋅等元素
下面為大家介紹幾種適宜骨質疏鬆症患者食用的食物
1、動物骨頭，平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。
2、海帶及蝦皮 ，海帶含有豐富的礦物質，而蝦皮則含有豐富的營養，可以幫助補充更多的鈣質。
3、三文魚，三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命d。它們還富含omega-3脂肪酸。
4、堅果和種籽，堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益，。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸，花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。
5、奶製品，牛奶、羊奶一直是人們用來預防和緩解骨質疏鬆症的佳品。
end方法/步驟2
骨質疏鬆症患者在日常的飲食上需要注意什麼
1、不能吃得過鹹。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。
2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。
3、要注意適量攝入蛋白質，但不能過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。
4、不宜喝咖啡。
5、不能長期飲濃茶。茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排洩，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏鬆。
6、不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的鬆一類藥物。這些藥物可直接或間接影響維生素d的活化，加快鈣鹽的排洩，妨礙鈣鹽在骨內沉澱。因此，骨質疏鬆症患者必須嚴格禁止使用上述藥物。
如因別的疾病需要用，也必須在醫師的指導下用藥。
6樓：
骨質疏鬆是一種以骨量降低和骨微結構破壞為特徵，導致骨脆性增加和容易發生骨折的代謝性骨疾病，常表現為骨折、腰背痠痛，脊椎或關節變形，呼吸功能下降等症狀。骨質疏鬆之所以會出現骨量降低和骨結構破壞，主要是因為骨成型蛋白被破壞，導致骨細胞分化與增值減慢，使骨頭變得薄而輕，骨小樑變細。
而要緩解骨質疏鬆就得補充被破壞的骨成型蛋白，這種蛋白可以通過骨脂這個蛋白進行生成，通過增加骨密度，促進骨質生成，讓骨成型蛋白正常運作。
平時生活中注意多吃氟化物和促進骨生成的類固醇物質，老人可以在早晨的時候緩慢練一下太極拳，增強身體抵抗力。
7樓：
骨質疏鬆的人吃幾種食物，強身健體，對身體好
8樓：time逍遙自在
你好，骨質疏鬆的情況一般是由於長時間的熬夜勞累，飲食不規律，胃腸道吸收鈣質障礙引起的可能性較大。建議可以口服維d鈣咀嚼片進行**，平時注意休息，避免熬夜，不要吃辛辣刺激性過大的食物，不要喝酒，不要喝碳酸類的飲料，多吃水果，多吃蔬菜，多吃富含鈣質的食物，可以到正規醫院就診，明確情況及其原因，做出針對性的**。
骨質疏鬆吃什麼好，骨質疏鬆吃什麼好
骨質疏鬆症是一種系統性骨病，其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。骨質疏鬆症是一種多因素所致的慢性疾病。可以適當服用一些像正分子骨膠原低聚肽具有改善骨質疏鬆，具有緩解關節疼痛的功效。此外，注意合理膳食營養，多...
治療骨質疏鬆的藥，骨質疏鬆經常吃什麼藥？
不建議用藥 骨質疏鬆症是以骨組織顯微結構受損，骨礦成分和骨基質等比例不斷減少，骨質疏鬆骨質變薄，骨小樑數量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。建議每天吃點正分子骨膠原低聚鈦粉以及高鈣片，最好每天喝中老年高鈣牛奶。現在疼痛明顯的話可以做熱敷，理療，輕輕的按摩。骨質疏鬆由於年齡的...
骨質疏鬆吃什麼好
骨質疏鬆的主要原因其實是膠原蛋白的流失，很多人認為只要單純的補鈣就可以，這種想法已經錯了好多年。科學的方法是補充骨膠原蛋白 鈣，鈣可以促進膠原蛋白的吸收，膠原蛋白在骨骼內起著支撐作用，當膠原蛋白流失過多的時候骨密度就會下降，隨之而來的就是骨質疏鬆 關節炎等各種骨骼問題。我姥姥也是骨質疏鬆多年了，我給...