1樓：
不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體區域性，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
2樓：寶93713僑匭
如健身六個月不做拉伸，那麼你的肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加，這時大幅度的健身將會出現關節疼痛。
3樓：
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉效能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。
4樓：銘刻
健身練腿後不拉伸的話，你會在第二天或第三天早上起床時，猛然發現自己連正常走路都成問題，腿部肌肉的痠痛會影響你正常的生活和工作。
5樓：戰歌
如果 沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
6樓：曉淡
由於我們在練腿後腿部肌肉過於緊繃，因此如果你不拉伸的話，可能走幾步路就會撲通倒地，這樣著實尷尬。
7樓：7110滅韓嗜雷
不僅會造成第二天肌肉疼痛的問題，長時間不拉伸，還會出現更嚴重的問題
8樓：娘37444酒秤
降低肌肉的彈性和質量，阻礙肌肉合成和生長，容易變緊變粗，長期這樣更會導致頑固性肥胖不利於更好的減脂。
運動後不做拉伸有什麼影響嗎
9樓：在藥王山**的呂布
隨著人們運動意識的增強，很多人在做完運動之後都會做一些拉伸運動。拉伸運動不僅可以讓運動後興奮的肌肉放鬆下來，還可以達到塑型的效果。
拉伸運動很重要，所以是絕不可省略的。但是你知道怎麼做拉伸運動嗎？很多人不會做拉伸，拉伸是一種講究頗多的運動，絕對不是簡單舒展一下胳膊腿就行的。
下面，我們來一起看看拉伸運動應該怎麼做。
1.放鬆腹部
你需要雙手抬起來，小手臂交疊放在腦袋上方，或後腦的位置。這個動作能夠有效拉伸手臂內側肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。
2.（單）壓腿
你需要一條腿正常下蹲，另一條腿儘量向一側伸展，保持二十秒，再換一條腿。這個動作可以放鬆你的腿部肌肉，尤其是大腿內側的肌肉。
3.彎腰
你需要慢慢彎腰，雙手盡力去夠對應的腳部，或者交叉著手臂去摸腳部。有的人柔韌度不高，沒有辦法完全下腰，但是沒關係，你可以將腰儘量下壓，直到你的極限，儘量地保持。這樣你的柔韌度就會越來越好。
4.箭步蹲
這個動作你可以將一條腿向前屈膝下跪，另一條腿順勢往前下壓。雙手同時伸，在頭頂舉起來，碰在一起。這個動作同時可以放鬆臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸動作。
5.後踢腿
做這個動作的時候，你需要用你的小腿用力地向後踢。同時，你可以用手握住那隻腳，把這個姿勢儘量保持下去。堅持幾秒，可以舒展你的小腿，還有手臂的肌肉群。
6.拱背
你需要跪或者趴在地上，將雙手撐地，同時四肢保持垂直。這個時候，身體是由雙手和雙膝共同支撐的。然後你可以將背部微微拱起，拱得越高越好。
保持住，然後慢慢地放鬆。這個動作可以放鬆你的背部肌肉。
7.壓腿
壓腿主要是腿部的拉伸動作，你通過站立需要將一條腿抬到高處，直到不能在高的位置，循序漸進，每天為自己的韌帶多爭取一點空間。
你也可以在床上敷著**就把腿部給拉伸了。你要先做青蛙蹲，身體和床鋪之間不能有太大的空隙，儘量緊貼床鋪，每天都把腿往上抬一點。當你到極限的時候，要堅持一會兒，很快就能把韌帶開啟了。
以上就是拉伸的動作，你學會了多少？做運動要有始有終。為了你更好地健身，請不要省略任何一個步驟。
10樓：度昆吾悅
不論是在健身前，或健身後，拉伸都是每一次健身的標準組成部分。專業上所說的拉伸，實際上就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。運動前拉伸，可以減少肌肉粘度
減少運動時的內部的能量消耗
同時，彈性增加又可以
提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量
在訓練後拉伸可以改善
關節周圍軟組織的伸展性和肌肉的張力
進一步使肌肉放鬆
同時加快身體的血液迴圈和淋巴迴圈
促進代謝產物的排除
並減緩運動後短期內的肌肉延遲性痠痛促進機體的超量恢復我們在日常生活中
由於長期保持一種姿勢，例如看電腦
身體的肌肉會僵硬、痙攣
日常拉伸運動能夠幫助肌肉
減緩僵硬消除痙攣讓肌肉恢復活力拉伸的重要性1.預防運動造成的損傷
2.減少運動後肌肉的痠痛3.給關節增加血液及**養分4.增加身體的活動能力
5.預防下背痛
為什麼需要做拉伸？一.預防傷病
經常保證拉伸的習慣
能預防很多體態上的問題
同時也能緩解肌肉疲勞和痠痛很多的疼痛都是由體態和肌肉引起的並非是關節等問題
若某一塊肌肉過緊
都會使另一塊肌肉過鬆弛出現症狀
比如胸小肌和頸椎的關係
不要以為這兩個部位離得很遠
但它們卻被拉伸連結在了一起胸小肌緊張會將肩胛骨向前拽動連在肩胛骨上角的肩胛提肌就會被牽扯
11樓：2分鐘瑜伽
進行腿部訓練後，必備1個拉伸動作，拉伸大小腿，線條更好看
12樓：米奇的天馬行空
那麼拉伸有哪些好處，不恰當的或者運動前後不拉伸有哪些危害呢？ 先簡單普及一下，一般講的拉伸可以分為： 1.
靜態拉伸：一般是運動後進行，將身體的某部位慢慢的移動至另一個部位，並保持一定時間，從而牽拉某塊肌肉
健身時一定要拉伸嗎，不拉伸的後果是什麼？
13樓：古今流浪兒
因此，小編建議廣大朋友在進行鍛鍊的時候，一定要進行拉伸，這樣不僅僅是為了自己的身體著想，也是為了讓你更加的享受鍛鍊帶來的喜悅。
14樓：職場小白南瓜
一定要拉伸的，不拉伸肌肉得不到放鬆容易僵硬，而且肌肉的線條不會太好，肌肉還會痠痛很多天。
15樓：吃瓜預備役選手
是的。健身前一定要做拉伸運動，否則的話會將肌肉拉傷，損傷肌腱。
16樓：科普小星球
要拉伸的，如果不拉伸就會對關節有所損傷，在運動的時候可能會受傷。
跑步後經常不拉伸會怎麼樣呢？
17樓：匿名使用者
為什麼要拉伸？
回答這個問題之前先要弄清肌肉的工作原理。人體肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們身體才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能讓我們迎接各種挑戰。
我們在運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌群保持在收縮狀態。
但肌肉具有記憶性，長期的鍛鍊使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。
小編曾經參加過一個專業的跑步訓練營，單純的跑步時間大概是1小時，但是跑後拉伸的時間差不多用了半個小時，拉伸完之後還要用泡沫軸對肌肉進行深層次放鬆。
在做完拉伸和滾泡沫軸之後，小編的身體確實感覺到非常舒服，疲勞感幾乎沒有了。從此，小編每一次跑後必做拉伸，就算是跑3公里、2公里的距離也不例外。
如果你想要知道一個跑者專不專業，不是看他跑得快不快，或者姿勢標不標準，而是看他跑後拉伸的動作做得標不標準，時間夠不夠長。
跑後拉伸有哪些好處呢？
拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
舉個例子，當我們要跳上一個臺階，屈膝下蹲過程將大腿肌肉快速拉長，然後肌肉迅速回彈收縮使身體跳起。如果膝蓋伸直，僅靠肌肉的收縮來完成動作，那將變成滑稽的殭屍跳。拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是對運動安全性的保障。
肌肉經常性處於縮緊狀態會使得區域性壓力增高，產生區域性炎症因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發運動傷痛。
如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中衝擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性迴圈。
不做拉伸，你的身體就會這樣一步步被毀掉。
介紹了拉伸的重要性，但有些朋友可能還是會認為以前跑步不做拉伸現在不也沒出現傷痛等問題嗎？或許你是一個幸運兒，但我們來看看跑後不做拉伸的如何一步步毀掉身體的，你可能就後知後覺了。
1次跑後不做拉伸
如果跑後不做肌肉拉伸，肌肉彈性不足，處於緊張狀態，關節僵硬，疲勞感緩解需要很長時間。
1個月跑步不拉伸如果
18樓：魏巍健身
跑步不拉伸，毀掉下半生！3個跑步後拉伸動作，放鬆肌肉小腿不粗
19樓：一杯敬盜跖
根據我跑步600公里的偶爾拉伸短暫經驗來看，不會怎麼樣。我觀足球，運動員都是不斷奔跑，當有換人時，上場的總是先熱身，被換下的球員總是直接做替補不拉伸。而跑步圈把拉伸說的很重要，不拉伸就廢了，所以我也不確定不拉伸會怎樣，
20樓：
劇烈運動前一定要適當做一些熱身運動，把關節全部開啟，就不會拉傷身體。跑步後適當做一些拉伸主要是關節關節，肌肉緊張和疲勞。不做短期內沒啥影響，但從長遠看，會造成關節微疼或者滑膜炎等
21樓：稚於初心
樓上的回答已經非常詳細了，簡單來說 就是跑步後拉伸主要有3個方面：
1、放鬆腿部肌肉，減緩疲勞感，加快腿部痠疼恢復2、減少腿部僵硬，增加靈活性和伸展能力，防止損傷3、減少肌肉堆積，使小腿肌肉更加舒展，塑造更纖細的腿部
運動前不熱身對身體有什麼危害呢，長期不運動對身體有哪些危害？
三 可能導致疾病 在日常生活中，除去一切急性疾病爆發的猛烈而迅速之外，一些慢性疾病同樣也是不可忽視的。如果在運動之前沒有進行一段時間的熱身，最經常出現的現象就是頭暈，渾身沒力氣，呼吸急促，這些對於我們正常人而言也許只是5到10分鐘的難受，但是對於慢性疾病而言可能就需要藥物或者其他的 了。最後，運動前...
腿部的拉伸運動有什麼好處，拉伸大腿有什麼好處
拉伸的好處 腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。在慢走或慢跑之後，你可以做 一下後腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的機率，還可以減輕肌肉的痠痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行...
睡前做運動有助於長高嗎，睡前做什麼拉伸運動有助於長高
睡覺前，其實不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。壓腿 選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。太極拳 跆...