1樓：匿名使用者
掰腕子的力量主要是手臂的力量，加強手臂的訓練就能練成無敵腕力。腕力練習由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：匿名使用者
你好簡單的給你講講~~~~~希望能得到賞金!!!!你看看合適不??1俯臥撐主要是練上肢力量與爆發力的....
2俯臥撐主要針對臂力 胸部 腰部直接關係...可以說做多了可以使得你的胸部很結實.臂力也可以增加.
腰部的支撐力幫助也很多.3天天做俯臥撐不是很好..因為假如你的上肢練的太多,上部的形狀就會有所改變變的粗曠,肩也會寬.
這樣你下半身和腹部的整體就會不好看.((((例如一臺電腦,其他部分都很垃圾.就算你記憶體放到5g.
這太電腦還是沒用的電腦,不能完全發揮出效果.所以全身必須訓練才可以..))))4我覺得你可以練健美型.
不求數量.每天做5組時間間隔5分鐘每組做30個.這樣堅持做身體不會走型,而且會很漂亮的胸機.
同時在做仰臥起坐一天坐5組 每組30個 間隔時間為5分鐘 這樣上部的訓練就會很好.5我個人覺得訓練全身最好的就是長跑((((如果一天可以堅持跑2個3000米早上和晚上對身體是最好的))))6我相信我的答案,全是自己實踐過的((((謝謝,希望對你有所幫助))))...
3樓：匿名使用者
樓主，扳手腕輔助的力量是手臂力量，但是用到很有限的，主要要靠手腕力量，方法我為樓主準備好了，身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。，
4樓：匿名使用者
鍛鍊練習拉力器吧，從三根開始，練到能拉開五根的時候，你的腕力一般來說滿意了。
5樓：匿名使用者
朋友，建議你做做附臥撐哈，那是鍛鍊手腕的力量的哈，如果你的啞鈴，那更好啊，啞鈴的效果也更佳哈
手臂力量（重點是手腕量 握力等 掰腕子老差勁了
6樓：三拽少
嗯 您說的這個問題我也有。
應該說這個和先天后天都有影響 先天的就是你的腕圍（手腕圍度） 有的人很瘦 但腕圍很大 扳手腕力量就強 很多天才拳擊手的腕圍都很大 他們的出拳力量先天就不會弱
後天的也可以通過器械訓練來強化 我有個朋友體重和我差很多 但扳我就和扳小孩兒一樣輕鬆 他曾經很長時間都在家苦練肱二頭肌 就是一對5公斤的啞鈴不停地做彎舉 所以他胳膊粗了 力量也強了
我建議你想強化扳手腕力量的話 多練二頭 做各種彎舉動作 和多練小臂 各種卷腕 槓鈴啞鈴都可以 再配合上飲食和休息 只要堅持一段時間 相信會有效果的 祝你成功
7樓：匿名使用者
練習肱二頭肌
儘量選擇大重量的啞鈴
要記住 大重量，少次數（8-15次），多組數。
手腕子被撞起了一個包 手腕子都有的腫了，剛開始好大現在消下去很多了，但是好疼 手都使不上勁，應該
8樓：懈睦歲月
手機還能動的，應該沒事買點藥擦擦
9樓：研科目
應該去醫院拍**，如果不腫應該沒事，
10樓：
沒關係的 去醫院買瓶消毒水 塗塗就好了
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他們那些說的複雜了一點 你想短期的發達胸肌的話就是做大量的俯臥撐，動作要正確，放下要慢，還要記住呼吸，臀部和肩膀下去的時候儘量保持平衡，抬起稍微快點，一般做3 5組，每組做到自己力竭為止！胸肌也分上中下來鍛鍊的，在平地上做俯臥撐的話就大多鍛鍊的是胸肌的下部的，抬高腳放置的高度的話就是鍛鍊胸肌的中縫了...