1樓：翁鳴索晉
希望能幫到你;
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。sa
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
2樓：田禾陽光雨露
如果不厲害的話，建議睡前喝點熱牛奶，再用熱水泡腳。
3樓：陶寶骨方世醫貼
對於失眠要養成良好的睡眠習慣，晚上有了睡意再去臥室，可以在睡前喝杯牛奶，用熱水泡一泡腳。必要時可以在醫生的建議下服用催眠類藥物進行**。失眠是非常常見的，患者平時一定要保持平穩的心情，消除對失眠的恐懼，不要對失眠有恐懼心理。
在白天儘量不要午休，不要喝茶，不要喝咖啡。
4樓：匿名使用者
晚上失眠主要是工作壓力或者神經壓力的因素引起的，長期神經緊張是會導致睡眠質量變差的。可以在睡前泡腳，並且進行頭部的按摩，睡前半小時喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。
且切忌睡前半小時內喝水，容易造成**浮腫。睡前聽舒緩的**來緩解失眠，睡前遠離手機電腦，讓自己把注意力放於睡眠本身。睡前洗澡能讓人身心放鬆，全身清爽，幫助人們更安穩舒適的入睡。
關鍵是要學會放鬆，減輕身上的壓力才能讓我們更好的睡覺。
5樓：迷彩服倮倥
失眠可以吃眠夢香改善的。
夜裡經常失眠，你有什麼好辦法嗎？
6樓：
晚上失眠的原因非常多，一、可能是最近工作中或者生活中壓力比較大，休息不好,神經長時間處於緊繃狀態，神經衰弱所致;二、也可能是上了一定年齡以後，身體肝腎陰虛，陰虛生內熱，虛熱上擾所致;三、也可能是最近身體不舒服，身體有疾病的困擾，導致了失眠的出現;四、也可能是最近操心的事情比較多或者想的事情比較雜,神經長時間處於緊繃或者是散亂的狀態。出現失眠以後,需要及時調理，否則長時間失眠容易導致各種型別疾病的出現。
1.維持平常心態進入睡眠。不要太過於擔心，閉目入靜，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
2.用輕緩**促進睡眠。**緩解壓力，隔絕嘈雜的外音。
3.某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。
萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。
茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高階神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
最主要是調整好心態，不要想得太多。
7樓：勾從丹
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和**失眠。
原因：枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。
被子矇頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己撥出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
8樓：流花似水的歲月
夜裡失眠睡不著？不妨試試這幾種方法，專治失眠！
9樓：可愛的果
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
10樓：匿名使用者
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物，飲食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。
2、忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。
3、忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保證合理、節制進食，睡前不要吃得過多。
晚上失眠怎麼辦?有什麼好的辦法？
11樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
12樓：手機使用者
宜眠叉對失眠問題可以起到很好的改善作用，宜眠叉能調節人體「覺醒系統」。 確保人體臟腑功能恢復，起到通絡活血 和鎮靜安眠的作用。其中所含成分具有安神益智，改善心腎不交引起的失眠多夢，健忘驚悸，神志恍惚人功效。
使其自然入眠，徹底解除失眠困擾。希望你能早日**好失眠，香香甜甜的睡個好覺。
13樓：冰衣格格
喝杯熱牛奶，泡泡腳，聽輕**，總會有一樣適合你。祝你早日擺脫苦惱。
14樓：os抗失眠精油美
果才最好呢？我相信不少的朋友都有晚上失
15樓：蒿文麗暢緯
希望能幫到你;
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
晚上老是失眠，有什麼好的辦法？
16樓：葉良黃畫
晚上吃飯不宜過飽，不易吃辛辣刺激性食物，睡前用熱水泡腳15到二十分鐘，睡前喝一杯熱牛奶，提高睡眠質量，可以改善失眠
17樓：
吃點谷維素，再吃點維生素b6，平時多運動，多鍛鍊，把精力都消耗掉，這樣晚上就會睡得香。
18樓：石夏田衣
放鬆心情。睡前喝杯牛奶。實在不行就找醫生開安眠藥。現在很多人再吃，***很小的。我小時也是老失眠，後來自己就好了。
19樓：漠視小可
第一:要找到失眠的原因，有的失眠是因為身體原因，有的是不好的生活習慣；第二:對症下藥，如果是身體的原因的話喝點中藥調理一下，但要堅持，如果是不好的生活習慣的話就要及時改正，特別是晚上睡覺前剋制住自己不要玩手機，我親自試過的，有效果的。
20樓：當真愛戀
泡腳，喝熱牛奶，用薰香枕頭，用點安神香。實在睡不著就別想太多，腦袋放空，不要太刻意？深呼吸，快速的吸氣，再慢慢的吐，輪迴幾次就好多了，
21樓：古龍又晴
456方法：用4深吸一口氣，然後用5秒屏住呼吸，最後用6秒慢慢吐氣。堅持3—7次，睡意就來了。
22樓：亮晶晶
白天讓自己充實而忙碌，晚上少想時，容易入睡且睡眠好，日有所思夜有所夢
23樓：匿名使用者
失眠有很多原因，有的是精神原因，有的是睡眠質量原因，要找到癥結所在，才能對症下藥
24樓：心檠
睡前喝一杯熱水有助眠的效果。
少吃辛辣生冷的食物，適量運動。
不能長期熬夜，生活習慣要規律。望採納
25樓：匿名使用者
關鍵是養成良好的生活習慣，早睡早起時間長了就能恢復正常
26樓：水下冰川
習慣性失眠要樹立信心，改變生活習慣，通過飲食和穴位按摩可以調理。
白天出出汗，讓身體多些運動，晚上有助於睡眠。睡覺前1小時不運動。中午不午休，可以幾分鐘打個盹兒。
睡覺前喝一杯溫牛奶，喝一湯匙蜂蜜，吃一個蘋果助眠有良效。聞聞蔥的獨特味道有助於睡眠。
日常飲食煮粥可以吃些小米，桂圓，紅棗等養心食物。
學會穴位按摩助你睡眠。重點取穴百會穴，湧泉穴，足三裡，內關，勞宮穴，三陰交。睡前搓腳心100下搓熱為好。練習深呼吸，深細勻長，躺在床上，堅持幾天就有睡意，晚上10點睡覺。
27樓：夢醒時分
聽聽舒緩的**，放鬆心情，自然而然就睡了
晚上失眠，有什麼好的辦法能解決呢？
28樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
29樓：旅雨澤
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
重度失眠怎麼解決？有什麼好的辦法
其實現在很多一些年輕人因為工作和生活上的很多壓力啊，很多人都有著失眠的痛苦,我身邊很多朋友都跟你有一樣的問題，很多都是晚上睡不著，總是要到凌晨2 3點才睡，然後整個人白天就很沒有精神，我建議你使用中藥怡鬱安茶可以促進睡眠 補血氣來進行調理，所以很安全你可以放心的使用，失眠的話還是儘早的 會比較好一點...
最近晚上老失眠有什麼好的方法嗎可以解決嗎
主要在於心態 幾次睡不著，便胡思亂想，越想越精神，就越睡不著，時間長了，導致 失眠 已經有了這個毛病以後，一躺下，不是去好好睡一覺，而是開始擔心害怕，平白無故地折騰自己，這次本來能睡著，這麼一來，也睡不著了，自討 失眠 所以只要心態放鬆 睡不著就睡不著，沒辦法，由它去吧。這麼一不去理他，它自己倒睡著...
晚上失眠的人多嗎？有什麼好辦法讓自己快速入睡
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習 工作和生活都充滿著生機 覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也...