1樓：影由風
心腦血管專家提醒人們，
一般人可在自己適合的任何時間運動，但已有明顯心血管病者，清晨不宜運動，運動應在午後4至6時左右。因為清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血粘度增高，是心腦血管意外的好發時間。
此外，飽餐後、酒後均不宜立即運動。嚴冬時，零攝氏度以下的冷空氣直吹面部可誘發冠狀動脈痙攣，尤應注意防止兩個最易誘發猝死的「危險三聯徵」：「飽餐、酗酒、激動」，「寒冬、凌晨、掃雪」，此時應絕對避免運動
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。
晚上運動對睡眠可能造成的負面影響和解決方法：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
因此，應使運動時間和睡眠之間保持足夠的距離。在運動結束後，進行整理、沐浴、休息等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠。
晚上運動的注意事項：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的瞭解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
晚上做運動有助於睡眠，最好就不要做太劇烈的運動。學生整天坐著看書，寫字，我覺得動一下手部，頭部或扭動一下身體其它關節部位會比較好，這樣明早起床整個人就會神清氣爽啦～～～～～
2樓：匿名使用者
洗澡和運動本身沒有必然關係，所以前兩個問題我不能簡單地告訴你「好」或「不好」，不過你需要知道，最佳運動時間是在傍晚3-5點間，或是晚上8，9點前。運動完之後，即使是夏天，也不能馬上洗冷水澡，會使肌膚毛孔收縮，並且對血液迴圈也造成不良影響。溫水澡適宜。
睡前劇烈運動是十分不好的，會讓你大腦神經中樞持續興奮，會導致失眠。
洗冷水澡可以提高身體對環境的適應能力，長期堅持可以強身健體。
鑑於你的情況，可以把鍛鍊時間改在晚飯前或是早起半小時，我記得我中考體育就是這麼練的。 希望對你有幫助：）
3樓：蝏
洗澡之前運動好
洗澡之後馬上運動沒什麼大問題，只是運動完了又出汗，何必呢睡覺之前運動不好，容易失眠，如果不失眠就沒問題洗冷水澡對身體好，但不要運動完馬上洗
4樓：匿名使用者
吃完晚飯後一小時運動的最佳時間，運動長度在40分鐘以上
為什麼不早晨運動？因為早晨太陽未出來之前空氣中有些渾濁的氣體不能散去，空氣質量差，不適合運動。
而中國人的飲食習慣是喜歡晚餐比較豐富，吃的比較多，晚飯後的運動能消耗掉晚餐中攝入的過多的熱量，有利於身心健康！
5樓：喏
早上運動是最好的把『『『我當初為了中考的體育考試 也嘗試過早上跑『『不過堅持不住『『早上起不來『『『後來都是下午放學『『在學校操場跑的『『我們學校高3的都在時候跑＞累『．還有哦『運動完不可以馬上洗澡的『『這樣對身體不好．
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