什麼蔬菜或水果可以當主食吃

1樓：小黑包子

主食蔬菜:藕、荸薺、菱角、各種薯類(土豆、甘薯、山藥、芋頭)。它們都含有澱粉,能夠部分替代米麵類主食。

但是和白米飯白饅頭相比,它們的膳食纖維更高,維生素含量更高,血糖反應更低,飽腹感更強,吃進同樣的熱量時,更不容易讓人感到飢餓。

耐餓蔬菜:菌類(各種蘑菇、香菇、木耳等)、藻類(海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等),各色菜花、豆角、還有各種深綠色的葉菜(菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等),都是纖維高、熱量低而且特別能填充胃的蔬菜。它們雖然幾乎不含澱粉,卻能讓人感覺飽,而且這種飽能持續很久。

2樓：潮巧蘭

紅薯，蘋果都可以的，玉米棒都挺好的，其實主食的話最好還是要吃大米和麵食最好，也可以多吃些五穀雜糧。水果其實不能當主食的，只能當副食的，希望可以幫助到你。天冷了，好好照顧自己吧。

同時祝你們全家人在新的一年健健康康每一天！望釆納

3樓：抵制胡說八道

西紅柿，生吃對身體可以。

黃瓜，每人每個月至少生吃兩次，對身體好

4樓：桓弘利

南瓜可以當主食吃，土豆也可以當主食吃。

含量很低或者不含碳水化合物的蔬菜和水果有哪些？還有可以當作主食的低碳食物！

5樓：煥煥

豆腐、白菜、大豆、西蘭花還有洋蔥（洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅）。

低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物。全穀類的纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。

全穀類食物包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。

擴充套件資料

主食**是指低碳水化合物**，就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物(米、面、澱粉類食物)的**法。

**不能戒主食，材料豐富、營養均衡的低熱量花樣主食更適合**期間食用。健康的主食配合合理的分量，吃主食也能邊吃邊瘦。

主食宜選粗糧豆類

健康的**，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，維護美麗的肌膚，加強活力。

合理選擇主食，可以既減少一餐中的能量(卡路里)，又增加營養素**，同時還不會帶來飢餓感。採取這樣的主食策略，才能做到有益無害，苗條與美麗兼得。

**期間，主食的攝入量的確需要適當減少，但並不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女性**期間每天吃3兩糧食(1兩糧食大約相當於半碗米飯的量)。

吃同樣多的澱粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣。一系列研究表明，用豆類替代一部分精白米麵，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓。

比如說，喝一大碗白米粥，兩小時不到就會餓；而喝同樣一大碗紅豆加燕麥煮的粥，卻能堅持4個小時都不餓。吃一個100克白麵粉做的白饅頭，根本不覺得飽；而吃一個80克全麥粉做的全麥饅頭，飽腹感會比100克麵粉做的白饅頭更強。

而從營養素角度來說，吃這些豆類、粗糧做的主食，按同樣多澱粉量來計算，所含的維生素b、b、鉀、鎂等營養素，都是白米飯的好幾倍。

6樓：檸檬愛美

大量的碳水化合物的攝入不利於**。三大營養素有蛋白質、脂肪、糖類，碳水化合物所含熱量較高，食物代謝較快，有效營養價值較低。建議配合動氧**，即通過有氧運動調動體內儲存的脂肪，達到區域性**的療效，腰部**有利於整體的塑形，推薦飲食**聯合動氧**。

高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉類，還有就是豆類。魚類，海鮮類。

如果剛做完手術的話，建議你還是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激，油膩油炸，高脂肪，高糖高鹽類食物，不吃醃製品，黴變食物，可以吃五穀雜糧，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類，菌菇類，新鮮蔬菜水果，吃飯時細嚼慢嚥，少吃多餐。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

7樓：宇一王

豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，捲心菜4克，菠菜2克，筍2克，芹菜2克，西紅柿2克，茄子3克，冬瓜，黃瓜2克。（每百克含碳水化合物）

8樓：bel信仰

豆類，馬鈴薯，綠色蔬菜。主食有燕麥，水果有葡萄，桃子！

9樓：悟疏皖

這個真沒有- -所有有機物都是碳水化合物,**主要是控制高熱量食物攝入量,提高蔬菜水果在食物中的比例,減少雞蛋,肉類,糖類和其他零食,另外就是適度運動(步行等等,男生可以選擇體育鍛煉,女生如果選體育鍛煉來**容易練出太多肌肉)

10樓：那就是加菲貓

您這是要**還是什麼，豆芽能量很低