1樓：何藥師健康科普
一個朋友問：跑步要堅持多久才有效果？對於這個問題，首先得明白通過跑步想達到什麼樣的效果？因為跑步在於堅持，短期和長期所能達到的效果是不一樣的。
跑步的好處是多方面的，不僅能提高基礎代謝、強身健體、**塑型、減輕壓力、改善心肺功能、增強耐力，也能夠對生活方式和思想認識等方面產生積極的效果。對於高血壓、高血脂、糖尿病的患者來說，適當的跑步有助於血壓、血脂、血糖的控制，而且能改善血管彈性，避免動脈粥樣硬化，減少心腦血管事件的發生。
由於堅持跑步的時間長短不同，產生的效果也就不同。但是要能達到以上的效果還必須注意跑步的頻次和強度。
堅持跑步2周以上才會有強身健體的效果
「強身健體」主要指促進消化，活動筋骨和提高抵抗力的效果。俗話說「飯後走一走活到九十九」。低強度的快走和慢跑都可以達到強身健體的目的，但是至少要堅持兩週以上才行。
當然也沒有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。
2023年《美國身體活動指南》釋出了權威的面向大眾的運動建議，其中核心要求是成年人每週應該積累至少150 分鐘（2小時30分鐘）中等強度運動，或者積累75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動。也就是說，每次參加30分鐘快走，每週5天；或者每次參加25分鐘跑步，每週3天，就能夠實現最基本的運動量從而有益健康。
堅持跑步1個月以上有明顯的**效果
要達到明顯的**效果，就需要一定的運動強度。當身體所需的能量供不應求時，就會消耗一部分脂肪，如此持續消耗就會達到**的目的。剛開始跑步的人可能很快就會有體重的變化，但是如果想要明顯的**效果，至少要堅持一個月時間。
**運動需要消耗的是脂肪，但脂肪熱量值極高，想要燃燒它，跑步需要跑多久呢？根據美國運動醫學會的建議，**人群需要在普通人基礎上將運動量增加一倍，即完成至少300 分鐘中等強度運動或者150 分鐘大強度運動。
堅持跑步3個月以上有改善心肺功能的效果
我們都知道跑步是最有效的改善心肺功能的運動，心肺功能的改善需要長期的堅持和規律的呼吸節奏，尤其是深度有氧呼吸。每週3次跑步，每次1小時的運動強度，這樣堅持三個月身體至少會經歷從不適應到慢慢調整，最後能適應這種強度的跑步。
有氧運動特別適合於心血管、呼吸、內分泌等系統慢性疾病的**和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。
堅持跑步3個月以上能有效控制血壓、血糖、血脂
長期堅持運動可以改善血壓水平。對於高血壓患者，堅持規律性的戶外運動可以使血壓降低5~10 mmhg。佇列研究發現，高血壓患者定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風險。
因此，建議非高血壓人群或高血壓患者，除日常生活的活動外，每週4~7天，每天累計30~60分鐘的中等強度運動。
運動強度通常以最大心率來評估。《中國高血壓防治指南（2023年修訂版）》建議的中等強度運動為能達到最大心率（220-年齡）的60%~70%的運動，比如，年齡50歲的人中等強度運動應達到的心率是102~119次/分即可。高危患者運動前需進行評估。
有證據表明，運動強度越高，血壓越低，但目前的風險還不清楚。
運動促進機體肌肉和其他組織消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。運動可以降低體重，減少體內脂肪，增加肌肉含量，組織中胰島素受體增多，胰島素敏感性增加，可以減少胰島素等相關藥物的劑量。
在運動中，肌肉要利用更多的脂肪酸，從而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代謝，有利於預防心腦血管疾病。
因此，跑步的好處是多方面的，貴在堅持，只要養成一個愛運動的習慣，你一定會從中獲益，收貨滿滿的健康，從現在起，不妨多走走、多跑跑，身體會感謝你。
2樓：刺客說教育
當然我們在運動的同時還要注意補充營養，你比如說平時一定要多攝入一些維生素，注意均衡的飲食也是可以讓我們的身體變得更加的強壯。當然運動是一個循序漸進的過程，千萬不要太心急，每天不可以有過量運動，否則會讓身體的機能受到很大的損傷，一般建議大家每天跑步的時間最長不要超過一個小時。
3樓：小南學長
跑步要堅持一年以上才會有效果。因為跑步的鍛鍊的肌肉群並不是很多，並且鍛鍊的強度也不是太大。需要有足夠的時間才能積累凸顯出效果。
4樓：痞子只you風流
跑步的話起碼要堅持兩週以上才會有效果，因為跑步需要長時間的堅持才會讓人覺得自己的身體在變得更加健康，所以需要比較長的時間。
5樓：王王聊聊新鮮事兒
最少的三五年。因為跑步是一種見效慢且需要堅持的一項運動。短期的跑步並不會帶來什麼好處，三五年以上就會使人看起來很精神。
6樓：孫曉晶
至少半個月，跑步只是練你的體能，跑步過後一定要拉伸，不然你的小腿會很難看。
7樓：
跑步效果很好的，鍛鍊這個東西靠的是自律，靠的的持之以恆，時間久了，效果就出來了
8樓：zjjjjj雙魚
個人覺得，跑步鍛鍊是一種持之以恆的運動，我們要經常性的去鍛鍊，我們才會得到自己想要的結果，才能保持一個良好的身材。
9樓：須禧
堅持不懈才會有效果！
10樓：樹元白
我己長跑鍛鍊40年頭了。
跑步堅持多久有效果
11樓：那林子的小鳥
跑步要的就是堅持，跑步堅持一個月就會有效果。一個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。
而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡， 對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
周圍的人會發現你的精神狀態變好了，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神!
一次性跑步半個小時以上才會有效果，還要不能停下來，要一直跑。即使跑不動了，也要慢慢跑哦。半個小時之內，消耗的都是體內的糖原，半個小時後才會開始消耗體內的脂肪。
所以你想**就要跑的時間長的比較好。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
12樓：小程式開發技術
不管是跑步**也好，還是其他方式的**。只要你是想通過科學健康的方法**成功的，祕訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所**，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。
而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
13樓：kobe老兵不死
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以，要根據整體執**況才能看出跑步**的效果。
14樓：蒲辰皓倪醉
如果堅持的話半個月就有效果了
效果明顯可以要達到1個月以上
但是如果不堅持了就要注意飲食了。
15樓：樂頑精靈
很多朋友說跑步很久了，可是沒有見到效果，可能是朋友們的方法不太對，跑步**需要注意以下幾點：
1、跑步的時間，跑步**，時間不能少於40分鐘，最佳的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、跑步時間以下午4點為最佳，但是也可根據自己的時間靈活安排，一定要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以後儘量也不要再進食，但可以適當的喝些水，如果實在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步**屬於健康**，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
如果注意了這些，肯定是可以達到**效果的。
參考資料： 咖啡原創，請勿抄襲！
16樓：小小妖
跑步堅持一個月有效果，對於想依靠跑步來**的人，最後還要提到三條重要的原則，適量、休息和漸進。適量意味著不能跑太少，也不能猛然跑太多，太少無效果，太多易受傷；休息特指兩個方面。
一是最好選擇早睡早起的作息方式，以幫助身體恢復。
二是最好選擇跑五休二這樣勞逸結合的跑步計劃，每天都跑太不現實了，一旦計劃受阻，積極性會大受打擊；隨著時間推移，身體會越來越耐操，這個時候如果不增量或提速，跑步的效果將大打折扣，所以我們應該「漸進」。
三飲食方面控制好少油煙 健康 減少米飯這些攝入 都吃一些蛋白質 肉類。
每次跑步堅持40分鐘左右。
17樓：愛河南林俊杰
堅持一個月以上就會有效果的，千萬不要三天打魚兩天晒網哦
18樓：安兩輛車等紅燈
不想**，只想增強體抗力，跑20種有效嗎
19樓：果斷匿
問題優化
跑步堅持多久**才有效果？
1、跑步一般2周就會看到體重減輕的情況。
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
有條件最好每日堅持.每次至少半小時以上.沒條件就1周3次以上 每次1小時以。同時飲食比較規律，2周就會看到體重減輕的情況。
2、任何有氧運動都差不多 剛開始運動1-20分鐘的時候消耗的基本都是水分、糖分，這些消耗一部分後才開始消耗脂肪。
3、**關鍵要有毅力，堅持運動，合理飲食，即可** 。
肉不是一天2天長上去的，也別想一天2天就把他甩掉。
要根據整體執**況才能看出跑步**的效果。
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