1樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術:出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議:
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
2樓：峰何以笙簫默
一、跑步岔氣原因
1、肌肉痙攣
岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現肌肉痙攣。
2、呼吸過淺
岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。
二、防止跑步岔氣
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連線腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底，逐步的增加速度。
10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
在跑步之前，應該規劃鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。
可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
最重要的是：如果經常性的被這類疼痛困擾，請立即諮詢醫生。
3樓：匿名使用者
長跑最應該注意的應該是呼吸
掌握了正確的呼吸方法，就不會出現岔氣這種影響比賽的情況所以長跑很忌諱突然停下來，
因為停下來你的呼吸節奏就跟之前不一樣了。
至於呼吸方法，每個人有自己的呼吸方法。
你可以參考自己的步伐節奏或者習慣，自己去尋找~總會找到了。
在長跑過程中岔氣了怎麼辦，在長跑時如果岔氣了應該怎麼調整？
體育鍛煉能夠全面地增強體質,促進呼吸肌的發展,增強心肺功能.人體的呼吸 運動是一種隨意運動.健身運動中不但要注意改進技術動作,提高身體某些專項素 質能力,也應該掌握正確的呼吸方法.1.注意口鼻同時呼吸.人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可 以得到滿足，而且也符合衛生...
遇到跑步岔氣怎麼辦，跑步岔氣還能繼續跑嗎 跑步時遇到這狀況該如何處理？
慢步溜達，仰起頭，提氣憋住，憋一會兒慢慢吐出，反覆幾次，一會兒就好，反正我跑步岔氣就是這麼做滴。不停下來貌似不會好吧？至於體力，那是跟平時鍛鍊有關的，總不鍛鍊是沒有很充足的體力的，這一點我深有體會，現在我每天都會花1 2小時進行中低度有氧運動，體力很充足 這個是你跑步呼吸結奏沒掌握好，跑步呼吸應該是...
跑長跑的訣竅是什麼
1 呼吸 一般我們採用嘴和鼻同時呼吸,不單用嘴 呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏 一般採用 三步一吸,三步一呼 或 兩步一吸,兩步一呼 這看各人的運動能力和水平 呼吸的節奏可在原地練習,來感受一下這一方法 還有跑步的動作 要注意的就是跑步時一定要放鬆 協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳...