1樓：咩小胖育兒
孕期合理控制體重，要經常監測自己的體重，飲食上合理搭配，不要暴飲暴食。並且，根據自身身體狀況，適度活動。
2樓：甕楚媯子
你好：既然懷孕了，為什麼還要控制體重啊。為了胎兒的生長，不要顧慮你的身體，生一個健康的寶寶才是最重要的。
3樓：寶燕伍依霜
孕期怎麼也得長個20-30斤吧，少食多餐，夜裡不吃，勤鍛鍊，就不會長體重的。營養還是要全面些，什麼都吃，但要少吃，不吃油膩的就行了。
4樓：love錯過的事
長沙有璽門診 ：
①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。
②孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。至於零食，可以將它當作是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並儘量選擇低卡路里的。
③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。
④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。
⑤每日應儘量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。」這種想法是錯誤的。
⑥禁止**食品。因為很多**食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。
孕期怎麼**控制體重？
5樓：菁媽育兒
要控制體重先得知道我們的體重增長到什麼程度是正常的，如何情況下要控制。一般來說孕期增長的體重有胎盤，胎兒，羊水和儲存脂肪便於哺乳。所以體重是要增長，但是也有個度，懷孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長為23斤到32斤。
而這些體重什麼時候增長呢，建議孕早期不用增長，如果要增長最好不要超過四斤，孕中晚期每週的體重增長不超過8兩，大概每週控制有5兩到8兩之間。
要控制體重就要雙管齊下，飲食和運動。
主要有以下幾點：
1、主食有精有細，各一半。這樣可以減少碳水化合物的攝入還可以補充膳食纖維和維生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深綠色的食物達到一半。
3、水果選擇著吃，比較西瓜是很容易吃過量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃點蘋果，最好多吃小番茄，青瓜等熱量低的食物來代替水果。
4、肉類也要選擇吃，動物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海魚，蝦，雞肉等換著吃，一天加起來不超過7兩。
5、堅果少量吃，堅果好吃對胎兒大腦好，不少媽媽一天就不斷的吃，核桃可以一邊看電視一邊吃完快一斤。堅果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三個。
6、鹽要少吃，吃鹽多也會導致水鈉瀦留，導致體重控制不了。
7、豆類可以代替一部分肉類，如果體重增長得太快，可以考慮多吃豆類，少吃肉類（但是如果沒有太大問題建議按標準量來說）
8、不用動物油煮菜，動物油脂肪高也讓體重變得不好控制。
9、調味品少吃或者不吃，雞精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等運動。
以上十點做好了，孕婦體重控制不是夢
關注麗波育兒，從此輕鬆育
6樓：小桃媽媽說
作為一個懷孕即將5個月的準媽媽，談談這幾個月來自己的感受。
其次，要結合自己的身體狀況。根據營養專家建議，整個懷孕期間，增重最好在10到12公斤，正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。
此後，體重每月增加不宜超過2公斤；妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。然而，這個數字因人而異。如果孕前偏瘦的孕婦，可以適當增重幅度大一些；孕前就超重的孕婦，則需要嚴格控制。
第三，要結合自己的運動情況。比如我自己在懷孕前，一兩年來一直有運動習慣，每週固定兩次有氧運動、一次無氧運動，懷孕以來依舊維持，不過強度有減弱一些。運動後，會消耗攝入的熱量，對控制體重很有幫助；而且母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育，還能增強盆腔收縮功能，增加肌肉彈性，有助於分娩。
不過如果孕前沒有運動習慣的話，建議以散步為主，管住嘴邁開腿。
以上是我的一點體會，希望每個孕媽都做到「健康媽媽、健康寶寶」。
7樓：特論生
當姑娘成為孕媽，表示她一生中最神奇的時刻來臨了。現代社會孕婦營養不良的情況越來越少見，反而大多數孕媽在孕期都會營養過剩，其中大部分營養都長在了自己身上。孕期想胖分分鐘的事情，控制長胎不長肉是每天的必修課。
根據準媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常用的的體重指數bmi，是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的bmi指數，再確定孕期的增重標準。
bmi=體重(千克)/身高(米)2
例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，bmi指數為50/(1.6*1.6)=21.48。
懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9_12公斤)
胎兒3000_3500g
胎盤650g
羊水800_1000g
子宮1000g
乳房400_500g
血液g體液1500g
脂肪3000g
孕期媽媽的健康飲食方案
1.妊娠早期(懷孕前三個月)
由於胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，因此不需要母體額外補充營養，但這個階段是胎兒生長髮育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。可以適當補充維生素b2，b6,減少孕吐。
孕早期需要補充葉酸，預防神經管畸形。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況。建議每天適當運動，強度不可過大。
一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內，不超過1斤。
2.孕中期(懷孕中三個月)
胎兒生長髮育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。飲食還是日常為主，適當多吃新鮮水果，保證一天一個雞蛋，一杯250ml的牛奶。隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐後出現飽脹感。
為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。
孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。
3.孕晚期(懷孕末3個月)
這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、「燒心感」，因此應仍以少食多餐為原則。
孕晚期體重增加在一個月2斤左右。
孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法
在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。 儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。
夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。
4.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
5.適當的工作、運動有利於控制體重。在身體條件允許的情況下，孕婦在孕期期可適當做些家務，而不是天天臥床休息。
6.每天傍晚堅持散步。散步既有利於消除孕期水腫現象，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便祕及痔瘡，並因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出。
8樓：小西說健康
在懷孕期間沒有一個人可以隨隨便便地保持好身材的，每一個身材好的女人都是一個狠角色。
9樓：匿名使用者
孕期怎麼**控制體重？首先我想宣告一下：我說的孕婦怎麼減 肥，是在孕期合理控制體重，並非減重。
現在在家庭有一個孕婦在，那就是全家人的寶，天天滿漢全席伺候著，生怕有什麼閃失，這也就導致了，眾多新媽媽，在孕期體重猛增的原因，
其實真的沒有必要，反而無休止的進補，在讓寶媽增重的同時，還會導致腹中嬰兒的過度肥胖，
孕期在飲食上只要注意碳水、蛋白質、微量元素的合理搭配就好了，每天保證不低於2000大
卡就好，多餘的熱量可以補充「hicibi」孕產減脂進行阻斷，整個孕期體重增長25斤，屬於正
常範圍，多餘就要進行阻斷了，這樣寶寶既能健康生長，又可以讓產後媽媽儘快恢復身材。
懷孕要多吃，但別吃太多
當女性懷孕後，由於每日吃的食物除了維持自身需求，還要供給胎兒，確實需要攝入蛋白質、
脂肪、碳水化合物等物質，但並不是吃的越多越好。
懷孕過程中，不加節制地吃，使孕婦和胎兒過於肥胖，反而會給準媽媽和寶寶的健康帶來不利的影響。
正常的新 生兒體重是2500g-4000g，超過8斤，我們就稱為巨大兒。
實際上巨大兒並不健康，生產的過程中會增加母親的難產率和新 生兒的產傷，而且巨大兒的
寶寶在長大以後發生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾 病的風險也會大大增 高。
同樣，準媽媽們增重過快，會容易得妊娠糖尿病和妊娠高血壓等疾 病，也不容易順產。
另外，孕期增重太多，產後身體也不容易恢復，想迅速回到孕前的體重會異常困難，需要付出比別人更多的努力。
如果在孕期不知道怎麼合理飲食、不知道如何抵禦美食的吸引，奧美醫生建議：產後配合「hicibi」。
「hicibi」孕產減脂就是一款四項組合的食品熱量阻斷。裡面包括各種熱量的阻斷，可以根據自己飲食當中不同的熱量。
比如今天吃的油比較大，做脂肪的阻斷。比如今天吃的甜食過多，可以著重能做糖的阻斷，用這種方式針對性的阻斷，並不影響其 他營養的吸收，
所以產婦們即可以開懷暢飲、大吃大喝又可以有針對性地攔 截一些堆積脂肪的，這也是很多明星既能保持身材，又可以享受美好生活的一個法寶。
準媽媽體重增加多少比較好？
在懷孕期間，很多媽媽先天條件不用，對體重增長範圍自然也不同
「孕媽體重增加的標準是要根據體型判斷」不同體型的孕婦孕期體重增加標準是不一樣的，身體瘦弱的可增加多一些，本身體型偏胖的就要增加少一些。
孕媽媽們可以根據下面雷醫生提供的**標準，估算自己增加多少體重才合適：
如果你已經超出了正常範圍內，應該就是沒有抵禦住美食的吸引，想著在孕期把以前不敢吃，
但是很想吃的高油脂食物，統統吃一遍，這時候補充hicibi【餐盾】，在這裡我要再次說下，
是食物級別的阻斷劑，所以不會對寶寶產生影響，只是幫助孕婦有針對性地阻斷糖類、脂類和
米麵類進入身體堆積脂肪。
孕期控制體重指南
那懷孕期又該如何吃，能做到既給了寶寶營養，又能控制體重呢？
「孕期正確控制體重」祕籍請收好~
飲食懷孕的過程分為孕早期（≤12周）
中期（12-28周）
孕晚期（≥28周），
根據不同時期，孕婦們的飲食會有些差異，孕媽媽們可根據祕籍，合理飲食，控制體重。
孕早期
這個時候剛剛懷孕，是寶寶著床、分化、初步發育的階段，很多婆婆從知道訊息開始，就準備加強營養了，其實是沒有必要的，孕媽只要正常飲食，對胎兒來說就足夠了。
1、選擇促 進食慾食物
這時候孕媽會出現孕吐現象，口味也會隨之改變，這個階段迎合孕婦的喜好，不要太多的忌口，目的是讓她儘可能多吃些食物，畢竟孕吐能吃進去一口東西，就已經很不容易了。
2、選擇容易消化的食物
如粥、麵包、饅頭、餅乾、甘薯等，易消化的食物可減輕嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐
妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃，隨心所欲。
4、糖的補充
孕婦完全不能進食時，體內會分 解脂肪產生酮體，酮體對胎兒早期腦發育產生不好影響，因此孕婦應儘量吃些富含澱粉和糖的食物。
孕中期「懷孕中期」是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了，飲食原則儘量做到均衡、不挑食，多餘熱量用「hicibi」產後減脂阻斷。
準媽媽們要注意鐵的補充和控制鹽的攝入，並且要補充大量的蛋白質和膳食纖維。
食物推薦：
1、補償穀物、豆類、雜糧提供能 量
2、堅果每天適量，增加好的油脂攝入，
3、保證蛋白質的充裕，雞、禽、蛋 的合理攝入
4、蔬菜、水果每天不能超補充維生素和礦物質
孕晚期
等到「孕晚期」，胎兒體內組織、器 官迅速增長，而腦細胞分 裂增殖加 快以及骨骼開始鈣化是這一時期特點。
因此，孕媽媽們在攝入蛋白質和膳食纖維的基礎上，要注意補充長鏈多不飽和脂肪酸 ，促進胎兒大腦的發育，同時也要增加鈣的補充量。
以上是對產婦飲食的參考，以下是對運動的參考
運動參考
不適合運動人群：前置胎盤、早產症狀
其餘媽媽都可以適當做些運動
因為運動可以解決一個很大的問題就是：孕期便 祕，因為運動可以促 進血 液循 環和胃腸蠕動
運動還可以幫助自然分娩
1：孕早期：胎兒著床不穩，不要做大幅度的運動，因為過度的牽引可能誘發宮縮，導致流產。此時，選擇散步、做一些家務等輕微的運動即可。
2：孕中期：胎兒已經穩定，胎盤也已經形成，不太容易造成流產。孕婦可加大運動量，如選擇慢跑、游泳、健身操等。
3：孕後期：可進行一些稍靜態的運動，例如瑜伽，注意盆底肌的鍛鍊，可以促 進順產哦~
產後肚子如何恢復
如果在孕期你能做到以上，那麼體重就會在正常增長值內，而分娩過程中，去除嬰兒重量、羊水、惡露等，可以減掉10多斤，在哺乳期只要注意合理飲食，寶媽體重很快就會恢復產前狀態。
初為人母的你一定會忙得不可開交，但是那些身材恢復很好的女星，甚至是你身邊的朋友，她們不也是如此，但是為什麼可以把身材管理的這麼好，因為她們從不為自己的懶惰找藉口。
不敢是產後一年寶媽，還是剛剛做了新媽媽，都希望在照顧寶寶的同時，管理出自己滿意的身材樂呵。
你在孕期增重了多少？孕期體重應該如何控制？
你在孕期增重了多少？孕期體重應該如何控制？一般建議體重指數正常的孕婦在整個懷孕期間體重增加約25公斤。對於懷孕前肥胖的孕婦，建議增加體重約20斤。對於懷孕前身材苗條的孕婦，建議將體重增加25公斤至30公斤。一般來說，在懷孕的前3個月，體重不會增加或增加1 2公斤。在懷孕的第二個三個月，即懷孕3 7個...
孕期怎麼做才能控制體重啊？懷孕如何控制體重？
在孕期可以通過合理飲食 適當運動，以及合理用藥等方式，幫助孕婦控制體重。每個孕婦需要根據自身不同情況，制定合適的計劃，有助於控制體重。注意在醫生指導下用藥，以免引起不良後果。1 合理飲食 在孕期如果想控制體重，需要注意調整飲食結構，在平時每天可以攝入足量的蛋白質 礦物質和維生素等，也可以多吃一些瘦肉...
孕婦控制體重不吃晚飯可以嗎？孕期如何控制體重
具體控制體重的方法 1.飲食均衡。不管是一胎不影響胃口的時候，還是二胎孕吐嚴重的時候，都在自己能吃得下的情況，儘量均衡飲食，主食 菜 優質蛋白。2.吃飯時間。要麼少食多餐，要麼就是三頓飯加半上午和半下午的水果加餐。晚上7點之後，最晚8點之後不要再吃東西。3.注意運動。懷1胎時，我在奧運會做志願者，每...