1樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
2樓：頻恩霈休從
每天推四組健腹輪12到15個一組！再加四組仰臥起坐！30到40個一組！仰臥起坐下去的時候一定不要全躺下去！要持續腹肌的緊張！一個月後六塊腹肌就能出來了
3樓：鄺華輝利蕭
6組俯臥撐，一次15哥，手放的越緊越好，最好碰在一起，6組仰臥起坐，一次25個，最後一次做到你實在不能上去再停止，第二天腹部會有點疼的。我就是這麼練來的
4樓：扶貝利
在網上買點工具，那樣更有效，一天不能運動太劇烈了，不然會肌肉拉傷，建議每一天定一個時間，做運動，仰望起坐，深蹲等等，都有效的喔
5樓：猴子酒
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
6樓：匿名使用者
仰臥起坐，但，是隻有臀部接觸地面。腿曲著，並隨去體向上坐起，曲折的幅度變小、直至臉幾乎噴到膝蓋的程度為止（這時，腿完全曲折）
注意，背部與腿部不要碰到地面。
然後再伸張到起來前的樣子（背部與腿部還是不要碰到地面）重複做這樣的運動.
7樓：靖安王
買個健腹輪吧，有效。
8樓：純簡拉基茨得
別做仰臥，可能傷腰，卷腹就行
9樓：面朝大海路途
還是學生啊，告訴你可以不需要到健身房的快速練胸肌和腹肌的方法； 胸部建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，也可以雙手持適量重物（或啞鈴），做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！ 注：
俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 腹部建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！
如何能練出八塊腹肌和人魚線?該怎樣飲食和鍛鍊呢?
10樓：任永格
有八塊腹肌的人基本上體脂都在10%以下，只有健美運動員在比賽期間、模特在工作期內間才會容有這樣的體脂率，而且很難長時間保持。鍛鍊方式就是大量的下腹肌訓練，例如仰臥抬腿，上腹肌比較好訓練，仰臥起坐就可以。如有必要可以腿部負重，加上大量的有氧運動進行減脂，兩者必須合理進行。
先增肌，後減脂就能達到效果。運動期間，優質蛋白和碳水必須保證，充足的睡眠。減脂期間進行適量的肌肉馴良。
11樓：熱情的
首先你要有足夠來毅力和很好的時自間安排，沒有這些什bai
麼都白du談。健身要有自己的規劃，不zhi能一時腦熱，一定
12樓：ll琳少
只練練腹肌，跟飲食沒多大關係，鍛鍊嘛就需要多元化，而且八塊不是想練就能練得出來的
13樓：匿名使用者
辦健身卡，教練會告訴你，而且方法不會錯。效果***
14樓：貝爾格里吊斯
增肌減脂，過午不食，少鹽少糖少油
如何練出八塊腹肌和人魚線?
15樓：張
首先，想要好看的腹肌人魚線有兩個條件。
1，身體體脂要低
2，腹肌和腹外斜肌要足夠大
這兩個條件都是非常重要的。
所以有氧運動和卷腹的訓練，都是非常重要的。
對於腹肌，腹外斜肌，主要依靠卷腹鍛鍊。這個可以參考腹肌撕裂者有氧運動可以動感單車，長跑。或者高強度有氧運動訓練。
而且期間一定要有飲食配合。
16樓：我是呆萌的寶寶
上網搜尋腹肌撕裂者，保證爽爽的。不用謝，我只是雷鋒。
17樓：匿名使用者
1、少吃，要節食，少鹽、少油、少鹽。
2、多運動，多跑步、多跳操。
18樓：曾爺
沒有捷徑可走，關鍵在於堅持！
19樓：id五個字丶
這個問題你可以去問pdd，，
做什麼運動能快速練出腹肌
20樓：面朝大海路途
還是學生啊，告訴你可以不需要到健身房的快速練胸肌和腹肌的方法； 胸部建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，也可以雙手持適量重物（或啞鈴），做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！ 注：
俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 腹部建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！
21樓：輝輝夾特猛
三個動作快速練出腹肌
22樓：你的肌肉男友
側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的
23樓：匿名使用者
平板支撐和俯臥撐，如果室內做的話
如何練出腹肌，有什麼練出腹肌的好方法？
可以去試試游泳 如果想很健美的話去健身俱樂部也可以 畢竟比較專業 有一層脂肪是正常的 如果嫌脂肪厚就用手上下柔很有效 因為加快脂肪消耗 肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛...
有什麼方法可以減掉啤酒肚最好練出腹肌
先減脂再塑形 減脂是全身有氧運動 1 選減脂專案 居家型 健身操 爬樓梯 場地型 小區戶外跑步 快走 游泳 爬山 徒步健身房型 跑步機跑步 划船器鍛鍊 功率車 橢圓儀2 確定鍛鍊時間 減脂的話有氧運動不少於30分鐘，最好能在50 60分鐘，效果最好。3 確定鍛鍊的強度 測量安靜心率 清晨醒來時候測量...
過年好的吃多了！胖了！那種運動能更快把腹肌鍛煉出來
仰臥起，不要坐，否則對腰不好。平躺，起到45度 60度，這是鍛鍊腹肌上4塊。平躺，雙腿併攏上上抬90度，這是鍛鍊下4塊。另外，鍛鍊要適度，根據自身能力。一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計劃，分組做，比如說，你一口氣能做50個沒勁了。那麼好的，你可以每組做30個，分4 5組做。鍛鍊要循序漸...