1樓：劉一樂
堅持就能多做的道理相信你也懂，下面是一些取巧的辦法：
做得不標準的話，自然就多了
快速作比慢速作累得慢一點，但也不能過快
做很多組，每組間隔時間長一些，最後的總數自然多了另外做的時候，臉向下看比向前看做得多
最後是你自己的意志，別數數，一門心思的做，也能多做幾個
2樓：弘雅柏
腳要蹬上力，別的沒什麼取巧的地方了。
貴在堅持，只能做十個的時候，堅持做十二個，能做十二個時堅持做十五個。
就這樣循序漸進，堅持每天都做，這樣你會發現自己的進步的。
到最後，如果不做你都會發現好像少了什麼。
3樓：常小二建築書屋
每天早上起床後,堅持做,只要堅持,就會越來越多的,加油!
4樓：匿名使用者
堅持、堅持、再堅持
努力、努力、在努力
5樓：匿名使用者
~~~~~~~~~~~~最好是讓別人逼著你做！！！！！！！哦
6樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
7樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
做俯臥撐怎麼做才好？
8樓：歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉，但也容易受傷，請根據自身情況小心訓練，以免受傷。
9樓：匿名使用者
我建議你定量，定時，定期去做。
定量：每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時：每天早上或晚上做必須堅持每天做
定期：要有規律性，你今天做了明天做了，感覺非常不舒服，或者胸部背部很疼就先換一換
10樓：go暗
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俯臥撐怎麼樣做最有效果？
11樓：匿名使用者
兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊
12樓：匿名使用者
以12個俯臥撐為一組，做三至四組。
每組之間做50m往返跑兩次或原地虛擬跳繩30下之類的有氧運動。
無氧與有氧，交替運動，較有效果。
13樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
俯臥撐怎麼做不累,做俯臥撐怎麼做才好
可以做一些拉伸,copy做俯臥撐時抬頭,對頸椎是有好處的,平時學習總是低頭,這時抬頭可以讓頸椎活動一下,而且不低頭看低。如果低頭做的時候,越到最後,越感覺累,因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累。做俯臥撐時如果開啟兩腳,這樣做會省力,因為這樣做重心會降低,抬起來的時候重心移動的距離也...
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...