1樓：濱舟
其實我也有朋友你類似的經歷 我高中時鍛鍊過一陣子 俯臥撐差不多可以做到七八十了吧 上大學後一開始卻只能做到四五十 我也聽奇怪的 能影響這的因素很多的 可能你營養最近沒跟上 或者最近缺乏了鍛鍊 還沒恢復到以前的狀態 不知道你發現了沒有 鍛鍊的時候如果心情好 你會發現狀態也會很好 鍛鍊效果自然也會好上去的 保持好的情緒很重要 你出現反胃的情況 可能是由於你沒吃好 也可能是你吃完飯就鍛鍊的原因 如果身體不適就不要太勉強自己 身體好時再鍛鍊 最後希望朋友你能保持好的心情 什麼問題都可以被我們化解的
2樓：止癢花露水
俯臥撐別天天做，也別一口氣做。分組做，組間隔在半分鐘，每次做8-10組，這樣鍛鍊效果好，科學增長力量和增大肌肉。一般一週最多兩次，一次也可，主要是讓肌肉有充分的時間成長和恢復，要不然會越做越少，肌肉過於疲勞。
仰臥起坐時不能飽腹時或者胃裡水分過多時做，容易擠壓胃部。過於空腹也會有不適感，應該在進食後1個半小時後進行。
3樓：匿名使用者
大腦缺氧的表現。建議你平時多多跑步。換一下鍛鍊姿勢。還有。在做你那些運動前現做下簡單的熱身運動吧。。。估計能行
4樓：0°c的冰
你仰臥起坐是速度有點過快，就是太猛了，造成大腦缺氧
5樓：匿名使用者
你都什麼時候練啊，可別吃完東西不久就練，那樣對身體不好，還練不動，最好吃飯東西以後一個多小時再練，也別空著肚子，那樣沒勁也練不動
6樓：匿名使用者
1.忌在過飽和譏餓時鍛鍊
2.俯臥撐和仰臥起坐最好都分組做，多組，組間間隔時間短一點兒。
3.你這兩個動作的姿勢是否標準？
7樓：匿名使用者
你心有雜念，如果你心靜如水，你就能提高境界了．
8樓：兔耳路
你可能沒吃飯
能量不夠缺氧
9樓：匿名使用者
天天有鍛鍊就不會又你那樣的反映，你可以試著慢慢來不要太快。
10樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
請教俯臥撐運動量問題
11樓：
最多能做25那麼做20吧，每天做上三到五組，中間間隔不要超過10分鐘。要按正確的方法做，見下面：
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
12樓：匿名使用者
運動週期是!~保持每天早上都要做!~運動量:
從開始的25個起做~每天做在第前一天的基礎之上多做2個~!一直到100個的不過開始沒有那麼的快!~你可以到60個的時候保持一段時間再來!
~~~~~~~飲食嗎?就要多吃肉!~記住要吃瘦鞣哈!
~牛肉之類的就好了!~~~~~~~~`
13樓：匿名使用者
每天不斷提高做俯臥撐的數量，等到了你能一組做50個的時候再分組做，間隔不要超過1分鐘
各位大俠，請教一下：低姿俯臥撐的正確姿勢。
14樓：活在精神世界
正確的姿勢的應該是供三頭肌痠痛就比較正常了 肱二應該不痠痛 做的時候整個人保證是一條直線 腹部肯定多少會受到壓迫 會痛是正常的 但是時間長了等著部分肌肉適應了你的訓練強度就沒什麼事情了 本身 高位俯臥撐 對腰腹的鍛鍊也是很好的 其次是做的時候 兩手之間的距離不要太小 可以稍微比肩寬點 頭不要抵著看向前方 下去的時候吸氣 上來的時候吐氣 下去的時候慢點 上來的時候快速 到最高點的時候注意夾胸 停留一秒左右
15樓：絲路偉哥
最重要的是要儘量保證全身筆直，尤其是很多人在剛開始的時候總是不自覺的翹臀，這是不對的。其次是撐地兩手之間的寬度要量力而為，初練的時候與肩同寬即可，以後隨著力量增強可以逐漸加寬。
俯臥撐是很好的鍛鍊方式，如果配合著引體向上就更好了。
我們上大學那會兒練胸大肌是用彈簧拉力器，效果不錯。
16樓：尤佳琪
什麼動作名稱不重要，重要的是上肢與軀幹構成的角度，也就是肩關節的發力角度。
我想請問一下俯臥撐主要鍛鍊的肌肉有哪些！請教了 40
17樓：匿名使用者
能夠練習胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌
要鍛鍊就要長期堅持哦 ，不然一段時間練的很好看，一段時間不練 會變形的哦
18樓：卡卡西里的傳說
手臂、胸肌、背肌的大塊肌肉都可以得到鍛鍊，最主要是貴在堅持！
19樓：匿名使用者
劉連峻先生認為，俯臥撐至少有8種練習方式。 一、擴胸式。雙手的手掌作為此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。 二、夾肩式。動作
20樓：天空下的7號
能夠練習胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌
請教健身達人！俯臥撐、引體向上、仰臥起坐哪個好？
21樓：鍾羽是受
給你回一下吧，每個動作練習的肌肉不一樣；
1. 俯臥撐，胸大肌和手臂；
2. 引體向上，背肌和手臂；
3. 仰臥起坐，腹肌。
當然，動作是在標準的前提下。
嚴格來講，仰臥起坐才是最重要的動作，腹肌才是完美身材的關鍵。
另外根據你的情況，可以買一副啞鈴（能調節重量的最好）來，在家也可練習全身的肌肉，具體動作你可以上網查查或者去看《健與美》雜誌。
如何正確地做俯臥撐和仰臥起坐？還有深蹲？請教行家
22樓：匿名使用者
小時候買方便麵，先捏碎，再把調味包撒進去，使勁搖，然後吃，吃的剩下最後一點全倒手裡，然後左右手倒來倒去，把多餘的調味粉抖掉，覺得差不多了就一把扣嘴裡，再把手舔乾淨。多麼美好的回憶
23樓：匿名使用者
安安靜靜的水水經驗，別的什麼都不想說！
請教各位高人 俯臥撐一起做n個好 還是分開做好
24樓：不哩和考拉紛紛
一組做20個，分5組做。
25樓：五嶽獨尊
我現在一天做200多個。100個對我來說已經沒有了強度。
俯臥撐計劃：每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2-5分鐘。
要半年才會有效果
26樓：小北
如果你的力量足夠，你就分4組訓練吧。
第一組15次，作為熱身
後3組負重練習，每組10次，為正式組（負重方式：1.在後背放上重物，可以背個書包，在書包裡放重物。2.讓別人做在你的後背上。）
假如你的力量較弱，就定一個次數，比如50次。
分組做，每組都要達到力竭，哪怕後幾組只能完成1、2次，也要湊夠50次還有，你要注意動作的規範，撐起時1秒，下落時2秒（控制還原），撐起時呼氣，下落時吸氣。建議每各一天鍛鍊一次，給肌肉休息和增長的時間。
27樓：匿名使用者
每天不超過100個
分幾組自己搞定~~
最少20個一組~~~
28樓：
分組做 每次都要做到力竭
29樓：匿名使用者
對.分n組
每組m個..
請教各位，練俯臥撐要不要用器械
俯臥撐的問題
鍛鍊肌肉，真的沒有什麼好辦法。發揚一下持之以恆的精神吧！去健身房請教一下教練吧，聽聽他們的意見也許對你有點幫助。健身教練他們也是用好多年才達到一定的效果的。你還是要堅持。身體是自己的，速成的辦法只有吃激素的藥品！只這樣對自己身體很不好。你自己考慮一下。建議你還是堅持。注意時間的把握，每一組動作要持續...
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...