1樓：勿忘心安
碳水化合物食物：
麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。
健身後其他飲食原則：
高效補水飲料。要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。
鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計劃的一部分。
2樓：
健身後吃麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜補充碳水化合物。
碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料**，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。
如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。
譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
3樓：terrenceteo張
備賽期間選擇那種食物補充碳水化合物更好，教練用親身經歷告訴你
4樓：關振翱
健身後主要應該吃牛肉，呃，這個牛肉必須是半生半熟的才能補充碳水化合物。
5樓：匿名使用者
碳水化合物的主要食物**有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。
所以健身後可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉、蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。
6樓：檸檬愛美
大量的碳水化合物的攝入不利於**。三大營養素有蛋白質、脂肪、糖類，碳水化合物所含熱量較高，食物代謝較快，有效營養價值較低。建議配合動氧**，即通過有氧運動調動體內儲存的脂肪，達到區域性**的療效，腰部**有利於整體的塑形，推薦飲食**聯合動氧**。
高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉類，還有就是豆類。魚類，海鮮類。
如果剛做完手術的話，建議你還是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激，油膩油炸，高脂肪，高糖高鹽類食物，不吃醃製品，黴變食物，可以吃五穀雜糧，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類，菌菇類，新鮮蔬菜水果，吃飯時細嚼慢嚥，少吃多餐。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
健身後的碳水化合物應該怎麼補充？
7樓：育體育心
碳水化合物的主要食物**有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。
所以健身後可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉、蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。
8樓：回心轉意
健身中需要補充的所謂碳水化合物其實通俗指的就是米飯,也是最普通最實際的,訓練後半小時後進食,多吃碳水化合物,多吃水果,多吃酸奶有助於消化,多吃雞胸肉或牛肉,少吃辛辣食品,少吃類似方便麵的.
你吃飯啊糖啊都是碳水化合物。只是固體食物不容易消化。所以我推薦葡萄糖水,葡萄糖是唯一不需要消化可以直接吸收的。
不會再運動的時候對腸胃負擔。香蕉也沒錯,但是大運動量時候會腸胃不好。
9樓：元子滴滴
健身後就吃米飯 土豆 紅薯 如果不方便吃點沒脂肪的小零食都可以 儘量不要是果糖類 果糖轉換肌糖原低 減脂總熱量如果吃夠了不吃都可以 增肌要吃 也不一定一次要吃特別多 蛋白質吃夠你每日的4分之一 每天吃4餐 起床 訓練前 訓練後 睡前 熱量和蛋白質均勻分佈 平時吃的基本都是蛋白質不足 所以需要注意蛋白質補充 碳水基本都要控制 健身要補充碳水但是也是建立在總熱量不超標 不然你補充了蛋白質還和以前一樣大量吃碳水肯定體脂上升 健身後補充吸收較快碳水 也不要是葡萄糖 那種太快了... 其他時間補充慢碳水 記住熱量總量佔健身效果50% 蛋白碳水脂肪比例佔30% 什麼時間吃飯佔10% 吃什麼型別的食物只佔5% 所以前面2個才是重頭 保持好前面2個再考慮後面的因素
健身後多久補充碳水化合物和蛋白質
10樓：智障班班長
30分鐘到一小時內。
健身完不急於吃東西的原因：
運動健身完，身體處於極度興奮的狀態，血液迴圈加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。健身剛一結束，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。
所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
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健身後注意事項
健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。
健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。
1、碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。
2、蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。
3、糖分也是必不可少的，大米，麵包，饅頭裡面都含有糖分。有條件的可以補充點水果；西瓜， 香蕉，蘋果是最佳的。
4、蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
5、建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
6、肌肉一旦長出來，也開始新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
參考資料人民網-運動之後馬上喝水危害大 運動如何喝水才正確
11樓：aaa**王
補充碳水化合物，
首先想長肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大**。
我們人體工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身體得能源碳水化合物，脂肪，蛋白質轉換而成。為了保住肌肉我們不建議身體使用蛋白質作為燃料，但因為脂肪不易燃燒，過多的話還會堆積所以我們需要碳水化合物，
在我們健身訓練中會消耗非常多的能量，我們舉起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的，當我們身體需要能源時，肌肉也是**之一。長期處在飢餓的狀態，身體會先"自食」肌肉，因為比脂肪好分解。
12樓：煩惱諮詢家
在運動後30分鐘到1個小時吸收比平時更好，在這個時候補充蛋白質比較合適。不建議在剛運動完時補充蛋白質，剛運動完時進食反而比平時更不宜消化。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖「驅動」到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質食物的氨基酸「驅動」到肌肉組織中，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練後立即食用。
訓練後按3:1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落。
其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(後者是訓練時的主要能量**)。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量**——用更多的蛋白質作為燃料。
一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。
訓練後的蛋白質補充
訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
13樓：作文小編
半小時。啞鈴健身，啞鈴號稱「萬能」的健身器械鍛鍊全身肌肉，可以在家練去健身房也是玩啞鈴，就連健身健美運動員最終也趨向於啞鈴的，因為它是自由器械可以使更多肌肉參與鍛鍊，練的肌肉更飽滿，你可以搜尋「啞鈴健身吧」，有很實用的論壇,裡面有計劃和方法。
14樓：我唔系傻仔
其實可以在運動過程中就補充的
15樓：匿名使用者
建議是30分鐘內 這東西其實隨意就行
什麼是碳水化合物，什麼是碳水化合物
糖類化合物由c 碳 h 氫 o 氧 三種元素組成，分子中h和o的比例通常為2 1，與水分子中的比例一樣，故稱為碳水化合物。可用通式cm h2o n表示。因此，曾把這類化合物稱為碳水化合物。但是後來發現有些化合物按其構造和性質應屬於糖類化合物，可是它們的組成並不符合cm h2o n 通式，如鼠李糖 c...
什麼是碳水化合物，什麼叫碳水化合物？
碳水化合物是從物質組成來看的。它們是由碳氫氧三種元素組成，其中氫氧兩元素的原子比如h2o的組成，氫二氧一 故稱碳水化合物。主要有葡萄糖c6h12o6,澱粉等。碳水化合物又叫糖類，是機體的主要組成部分之一，同時碳水化合物又是食物的主要成分，在糧食 食糖和水果中含量較高。碳水化合物經消化 吸收而成的葡萄...
什麼是碳水化合物，什麼叫碳水化合物？
碳水化合物是人類必不可少的主要營養成分之一，它是一類有機化合物，由於碳水化合物是各種各樣糖的總稱，所以也稱它為糖類。碳水化合物對人體有哪些作用？碳水化合物 糖 是供給機體能量的主要 人體為了進行各種活動，維持新陳代謝及生長髮育要消耗能量。如肌肉收縮要消耗機械能，維持體溫要消耗熱能，大腦活動要消耗熱能...