1樓：撒昊然
現在很多人會通過跑步來**，同時很多人又很疑惑，跑步真能**嗎？如果能，那又到底能減多少呢？
首先，我們來看跑步能消耗多少卡路里。以我們平時經常進行的5、7、10、15、21、30公里的距離來看消耗卡路里的資料。
5公里:大約消耗200卡路里。
7公里:大約消耗300-350卡路里。
10公里:大約消耗450-600卡路里。
15公里:大約消耗700-900卡路里。
21公里：大約消耗1100-1400卡路里。
30公里:大約消耗1600-2000卡路里。
說明：消耗卡路里的數量和天氣、個人體重、跑步速度等因素有關係，體重越大速度越慢溫度越高，同樣的距離消耗卡路里的數量也越多。
那我們再把消耗的卡路里折算成體重。我們以中國人最常食用的米飯來計算，100克米飯的熱量含116大卡熱量，我們以跑步的人經常進行的十公里跑來說，那大約相當於消耗了400克的米飯，也就是8兩。
正常人一天消耗卡路里1500-2500卡路里。如果你每天吃的食物不超過消耗需要的量，再進行跑步來**的話，那你如果一天跑十公里，那能減掉八兩的體重。假設你一週跑四次，一個月跑16次，那一個月能減13斤左右的體重。
當然前提是你要管住自己的嘴，如果跑步半小時大吃30分鐘，那可能不會有任何效果。
當然這是指對於比較胖的人而言，如果本來就瘦自然不會有這個效果。
還有就是，越胖的人，同樣的跑步距離消耗卡路里越多，**效果越明顯。而當你的體脂比降到百分之二十左後後，再減就很難了，但是能讓你保持住身材也是很不錯的。
2樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
基本上3個月看到效果了，切記要堅持
3樓：匿名使用者
飲食正常不好判定 你可以看一下食物熱量表 看一下每天的飲食大約為多少卡路里，3500卡路里為一斤。十天減一斤！
每天消耗350千卡，一個月能瘦多少斤？
4樓：求拉啊丶
我想說，這樣問是很不嚴謹的，你肯定得不出想要的結論，**還取決於你吃多少，吃的什麼，個人消化吸收，消耗，心情等等，有的人狂吃不胖，有的人不吃還胖，如果樓主單純的問350千卡等於多少肉蘊含的能量的話，一公斤肉才是七千卡，肥肉更值錢，呵呵
5樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
基本上3個月看到效果了，切記要堅持
6樓：80養生說
**，卡路里，熱量，脂肪，健康。
7樓：安巨集偉安瑩
已知：脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。 每天消耗23.3333g脂肪。如果不補充脂肪，一個月消耗700g 即0.7公斤。
8樓：絲煙抹茶
看攝入多少啊，要消耗補充合理
9樓：bv敏敏
運動的真的很累啊！想想都怕
每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重
10樓：匿名使用者
1kg脂肪=7700大卡。30天大約可消耗1.2kg脂肪。
人體不需要的能量會直接儲存起來，儲存在bun 1、bun 2、胃裡、臀部和大腿上。如果每週消耗煩的能量比攝入的能量多3500卡路里的話，那就可以減掉1磅(0.45千克)。
坐著看書時，每分鐘會消耗掉1卡路里的熱量。如果站起來、走路或者跑去接**，這個數目會相應增加，因為身體需要更多的能量來完成各種任務。科學家用能量代謝當量來測量運動強度：
工作越努力，能量代謝當量就越多。
擴充套件資料：
4個**誤區
誤區一：每天運動20分鐘，就能瘦
北京第一健身高階私人教練範方傑表示，運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到**效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到**的目的。
誤區二：運動量越大越好
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對**不利。
誤區三：徹底和脂肪斷絕關係
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是**健美的理想食用油。
誤區四：不吃主食有助**
許多人為了**，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
**期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白麵當作主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。
11樓：向日葵
一公斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。
基本上，消耗 7700 大卡＝大約減掉 1 公斤，所以只要每天在「運動量」多消耗 300 大卡，一個月下來就能減掉 1 公斤左右。當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下 2～5 公斤，都算是合理的健康**範圍。
我們每天維持生命所進行的生理活動，例如血液迴圈，器官呼吸，溫度調節等等，都是需要能量的，這裡就需要運用到靜息基礎代謝估算公式了。
男生基礎代謝：bmr=9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5
女生基礎代謝：bmr=9.99×體重(kg)+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161
那麼，只需要將自己的身高、體重、年齡代入公司就可以計算出來了，基礎代謝計算出來之後。就可以估算自己每天的總熱量消耗情況了。
身體總消耗熱量=基礎代謝bmr*活動係數
12樓：匿名使用者
一公斤脂肪=7700大卡！
20天差不多可消耗一公斤脂肪！
這只是純運動消耗的！如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能**的！所以要注意攝入的能量不能過多！人體每天必須的能量大約為1800大卡左右！
13樓：多拉a鳥
嗚嗚嗚，我也想知道你的問題答案，我每天消耗至少500大卡，都2個多月了，就瘦5斤，最近一個月不動了。
我都開始質疑運動**了！
14樓：秋冢
這個還在於你一天攝入了多少熱量，當消耗的大於攝入的才能**啊，而且人不是數學公式和電腦程式是一成不變的，即使運動可能有人快有的人慢，個體差異很明顯的，就是一個人在不同的季節差別也比較明顯，所以算出的只是理論數值，消耗了熱量但是可能體內水分滯留也會體重不減甚至增加的
15樓：zzz米粒
一個月178掉到160，每天早晚飲食正常，晚飯不吃，慢跑三公里，接著行走9公里，固定一起12公里，最近平穩點18天從160掉到155，**貴在堅持，這是我幾年總結的經驗，哈哈
請問大家 **時每日運動量消耗多少卡路里才能**，我每日攝入大概350卡路里左右，求問消耗多少才
16樓：cl不做善良人
350？？？ 你在逗我，你這已經算是節食，你絕對會**的很厲害
好好看看吧 這是我回答的另一個人的問題，你也可以去關注她們，糾正自己，無論結果如何，你聽我還是不聽我，幫到一個是一個
17樓：匿名使用者
性別？年齡？身高？體重？目前的基本運動情況？有否**史，用的什麼方法減的？
每天瘦350千卡 10天能瘦多少斤
18樓：新手水貨獵人
你是說每天開啟350千卡的熱量缺口麼？
按熱量算，每天350千卡大概需要40-50克的脂肪儲備才能平衡，也就是一兩左右，這樣10天瘦一斤吧。當然由於還有脫水什麼的，實際比這個多啦
19樓：匿名使用者
脂肪 和 碳水化合物 蛋白質 單位能量是不一樣的 孩子
每天吃少於350千卡，運動500千卡，一個月能減多少斤？
20樓：幸福de甜麵醬
這屬於節食**。連最低的身體基礎代謝率都沒有滿足，完全就是禍害自己身體**，無論你會瘦多少斤，最後都是百分百**回來的，沒有例外。
各種運動消耗的卡路里和食物的卡路里是多少
白飯 1碗 140g 210 白饅頭 1個 280卡 煎餅100克 333卡 饅頭 蒸,標準粉 100克 233卡 花捲100克 217卡 小籠包 小的5個 200卡 肉包子 1個 250卡 水餃 10個 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 ...
各項運動消耗的卡路里分別是多少
活動30分鐘所耗的卡路里 爬山 300卡 一分鐘10卡 游泳 518卡 洗澡 84卡 騎腳踏車 95卡 洗碗收拾餐具 68卡 爬樓梯 141卡 拓展資料 我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯絡在一起，就比如 這瓶汽水含有200卡路里 實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母c，相...
人在正常運動下，每天會消耗多少能量
就長跑而言，最好在經過一週的初級熱身之後，在第二週增加長跑的時間，或者時間不變但增加一次長跑。他建議說 將每次的長跑時間增加2至3分鐘是不錯的選擇，但最好是先有兩次延長時間，第三次仍保持原來的時間，如兩，次18分鐘左右 一次15分鐘。第三週則將第三次也延長到 18分鐘，到第4周就可以按每次18分鐘進...