1樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
想要晚上不失眠，可以在睡前喝一杯溫牛奶，平時白天的時候人不要太興奮，會影響睡眠質量。
2樓：coco玫瑰
衝杯牛奶喝，幹桂圓燉雞蛋
3樓：淡雲霞飛
喝杯溫牛奶就可以達到目的。
4樓：柳葉飄飄
個體有差異 聽說睡前喝杯純牛奶有助睡眠 可以試試看
5樓：匿名使用者
喝決明子茶有助於睡眠。
6樓：夢雪碧可樂
晚上喝點茶就行了清水依賴的就好了
7樓：被偏愛的人
晚上的話我建議什麼都不喝，可以防止失眠，最多就喝一點水，然後就是早點睡覺，少玩一點手機。
8樓：涵羽
就比如說這個，你可以每天保持運動，早起早睡，然後多吃一些黑芝麻，黑木耳啊，這些的偶粉兒補一補。
9樓：洋依風
晚上如果你想要防止失眠 最好是保持健康的心理 還有增強身體鍛鍊
10樓：
當的話，最好是不要喝太多水，因為這樣的話是會影響睡眠質量的，可以晚上的時候在睡前幾個小時之內去喝一杯牛奶吧。
11樓：
晚上睡前可以喝一杯溫牛奶。聽聽輕**。溫水泡泡腳都是可以防止失眠的。
12樓：天上的雲在飄
要是失眠嚴重的話需要去醫院就醫。
13樓：00噠啦
有助於睡眠的食物包括燕麥片、紅棗、牛奶、藕粉、小米、百合等。
燕麥片能夠促進褪黑素的生成，有促進睡眠的效果。
紅棗具有養血安神，補虛益氣的功效，對於氣血虧虛導致的失眠有改善作用。
牛奶富含有肽類物質，能夠起到鎮靜安神的作用。
藕粉具有清熱涼血，補脾益氣的作用，也可以用於氣虛血虧虛導致的失眠。
小米富含有色氨酸，能夠調節神經功能，改善睡眠。
百合具有養陰清熱，滋陰養血的功效，可用於陰虛火旺導致的失眠。
14樓：前冰冰
喝熱牛奶可以助眠，還可以通過腹式呼吸法來調整睡眠更快入睡
希望回答對你有幫助～
15樓：匿名使用者
對於正常人（不含患有失眠症的病人），只有適當運動、科學地生活規律能防止失眠，**能依靠什麼喝什麼東西？當然是不考慮喝安眠藥的因素。
16樓：福壽雙全歲月
晚上喝點牛奶，這樣睡覺會好點。我以前經常失眠的，現在好多了，而且也不會做夢了。
17樓：情感解讀老師
晚上的話防止失眠可以吃一些安眠藥 少量的安眠藥的話可以幫助自己睡眠 好的睡眠才有時間工作
18樓：匿名使用者
睡前熱一杯牛奶喝下再睡吧，應該會好一些。特別是現在秋天轉涼了，睡前喝，還能讓身體暖和。褪黑素聽說有依賴，或者你可以試下海眠寶寶，食物的會好一些。
19樓：迢迢間風月
晚上可以喝一杯熱牛奶或者一些比較暖暖的，再泡個腳
20樓：皮皮噔
晚上可以喝一些果汁，幫助，防止失眠。
長期失眠吃褪黑素有效嗎？
21樓：匿名使用者
你好，據我所瞭解的資料可以給您一些意見，希望可以對您又所幫助，褪黑素確實能改進一些睡眠時間， 但只合適短期調節用。 假如想長時間改進睡覺，需要從褪黑素的生理特性入手，經過控制光線強弱和調整你的生活習慣來讓你本身的褪黑素水平到達一個正常狀 態，然後能夠在根本上改進你的睡覺。rshwho快眠可以調整 體內的褪黑素水平維持在年青狀況，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡覺、前進睡覺質量，更重要的是改進整個身體的機能狀況， 增強免疫力然後進步生活質量。
根據國內外廣泛研究，褪黑素作為一種改善睡眠的激素，具有鎮靜催眠和調節睡眠覺醒週期的作用。醫廖上普遍認為，隨著年齡的 增長，中老年人體內褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導致某些人出現睡眠問題。因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足。
但不建議單一服用。
原因如下：
補充褪黑速屬於外源性的治 療，通過補充體內缺乏的某種物質，讓身體達到一個正常的睡眠水平，只是暫時解 決睡眠問題。缺點是長期通過外源 型的補充會使體內分泌褪黑速的器官退化、惰性和遲鈍。就像長期坐輪椅不走路，腿部肌肉萎縮一樣。
我們的身體會慢慢被藥 物綁架，終身依賴。正解的方法是：為了快速地緩解睡眠是可以通過補充褪黑素產品，但不是單獨的外源補充褪黑速，而是要同時補充內源型修復因子rshwho修復褪黑素分泌系統，調整皮脂醇分泌指數，使睡眠回系統**。
而rshwho在業內被稱為褪黑素伴侶。
而內源性調節是通過修復因子rshwho增加γ-氨基丁酸和 睡眠神經修復因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到褪黑素的合成,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修復睡眠系統的健康路徑。
相關報道長期單一服用外源褪黑素可能會增加動 脈粥樣硬化和心肌梗死的風險，而一些報道中的對心血管疾病方面有益的實驗，尚存在一些爭議，因此心血管疾病患者應該避免服用它。並且，由於其收縮血管作用，反而還可能增加夜間哮喘以及癲癇的發作率，由此可見內源修復因子對擺脫藥物的重要性。
褪黑素其實是人體自身分泌的一種激素，**於人腦松果體。它的作用是調節睡眠覺醒週期，促進睡眠。作為保健品，褪黑素最早是在美國上市。
國外的研究認為，褪黑素是一種安全、有效的促睡 眠物質。從體外補充褪黑素，rshwho快眠可以使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加 深睡眠、提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量。褪黑素的確對改善睡眠、免疫調節方面有很好的作用。
良好的睡覺不只能讓我們感覺神清氣爽。科學界逐步達到共識，認為好的睡覺能幫助咱們對抗心臟病、糖尿 病和肥胖。在睡覺試驗室裡，那些睡覺週期被嚴重打亂的志願者們只是3周就呈現了 提示糖尿病前期表現的血液檢查成果。
（假如你置疑睡覺的重要性，那麼聽好：科學家們現在信任，睡覺-覺醒週期是地球上一切生物的中心組織原則。與其他以「營養彌補劑」標籤上架的化 學品不同，褪黑素背面還有一點科 學證據支撐。
但和其他一切睡覺藥物相同，它的故事沒那麼簡單......
長期失眠吃褪黑素有效嗎？——什麼是褪黑素？
1950 年，科學家發現了褪黑素其實是一種向機體傳達「夜晚」訊號的激素。它分泌於松果體——大腦深處一個松果樣的結構。褪黑素是大腦裡的松果體促進分泌的一種神經激素，然後讓你睏意來襲，所以大家都叫它漆黑荷爾蒙。
褪黑素是一種由人體松果體內排洩的一種可誘發睡眠、調節睡眠覺悟週期，首要用於調節生理節律紊亂引起的睡眠 節律妨礙的食品。
2023年，美國睡眠協會的只能提到褪黑速再重置生物鐘上有比較確切的效果，可以將褪黑速用於倒時差，對於經常熬夜，加班休息日入睡困難的工作狂人，夜晚值班，白天睡覺的輪班工作者以及長途旅行倒時差的出差人 士褪黑速可以改善睡眠情況，家屬進入夢鄉的時間。
針對中年及中年以上睡眠問題人群，美國睡眠醫學認為rshwho來改善睡眠更安全。同時對於抑鬱、緊張、焦慮等不良情緒、疼痛引起的失眠以及 痴呆等疾病導致的失眠更具有針對性，而單一補充褪黑素就沒有理想的效果了。
專家指出rshwho[快眠]除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有鎂離子，而鎂離子能夠使肌肉放鬆，起到安眠的作用。還能增加 大腦中使人愉悅的5-羥色胺物質的含量，能幫助多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持快樂的心情。
內源於外源的區別
人體內自己產生的「內源性褪黑素」,內源強調大腦松果體自以產生的腿黑素，說明我們的身體系統已經迴歸正常。
外源性補充褪黑素物質本身不是和人體同一生物結構，和人體基因並不完全匹配，，暫時緩解失眠可以，長期服用，生物鐘很是紊亂，會促使腦垂體 逐漸遲鈍、惰性，自主分泌退換黑素能力下降,並且產生耐 藥性和依賴性。
長期失眠吃褪黑素有效嗎？——褪黑素不適用人群
孕婦、哺乳期婦女、嬰兒、兒童、凝血障礙、高血壓不可輕易用褪黑素，抑鬱症、癲癇、自身免疫性疾病（風溼、類風溼、紅斑狼瘡、腎炎等）患者、抑鬱型精神病導致失眠的人群等均不宜服褪黑素。專家給出新的結論：失眠到底是不 是病，半數以上的專家認為，只有及少數患者達到疾病上線，而多數失 眠只是體內缺乏rshwho的物質，不應全部以疾病**。
而且rshwho孕產兒童均適用。
長期失眠吃褪黑素有效嗎？——褪黑素的***
相當明確的是，定期服用褪黑素可能會增加動脈粥樣硬化和心肌梗死的風險，同時與急性心肌梗死的心肌損傷發生有關，而一些報道中的對心血管疾病方面有益的實驗，尚存在一些爭議，因此心血管疾病患者應該避免服用它。而且，據對19項原發性 睡眠障礙（不是疾病引起的睡眠）的研究分析顯示，褪黑素略微改善了入睡時間、總睡眠時間和整體睡眠質量。
過量或長期使用外源性褪黑素也可能造成深度睡眠的時間降低，夜間醒來的次數增加，以及女性內分泌紊亂等問題。
長期失眠吃褪黑素有效嗎？——褪黑素如何搭配？
外源性褪黑素+內源rshwho[快眠]
適宜：更年期失眠人群睡眠不好的老年人。
外源性褪黑素縮短睡眠潛伏期，減少睡眠中覺醒次數。
內源rshwho[快眠]幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到褪黑素的合成,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修復睡眠系統的健康路徑。
雙向結合即達到了即時需要解決的睡眠問題，也避免了長期用藥的***。
22樓：胡醫生說
失眠，吃褪黑素。真有效嗎？
23樓：扈琇仁冬萱
有用的，你可以試試瑞琳娜褪黑素。我以前在朋友的推薦下吃過。效果不錯。
24樓：匿名使用者
可以吃的。首先，褪黑素目前至少在促進睡眠這塊上，研究的已經比較成熟了，從全世界都把他劃歸到保健品而不是藥物當中來看，你說的藥物的一些問題不太可能存的，從目前的研究來看，正常情況下褪黑素的分泌量，只跟年齡掛鉤，年齡越大，分泌量就越少。所以補充褪黑素能夠促進睡眠，當然，關於褪黑素如何促進睡眠，可以用一句話來概括，一種在人體內直接影響深度睡眠質量的荷爾蒙，具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。
25樓：
有效，我就是長期吃褪黑素+棗仁安神膠囊~
26樓：qq1282箹
一切有情，村學究語，慧空禪院，
27樓：安眠失眠類
。。。。。。
防患未然，與狐議裘，為仁由己，
天外飛來，魄散魂飛，卯不對榫，
28樓：匿名使用者
長期服用肯定是有效果的、改善睡眠質量
29樓：汝夢竹
可以吃的。我的失眠症就是吃瑞琳娜褪黑素才治好的。
30樓：客服肖廣維
部分人可能吃褪黑素有效，具體得看是什麼原因引起的失眠
31樓：約
夜蛾赴火，厚此薄彼，還原方法，
經常失眠，吃褪黑素有用嗎
32樓：科學闢謠
隨著現在都市生活壓力增大以及夜生活的日漸豐富，很多人在夜間會選擇熬夜工作、學習或者娛樂。這種不健康的生活方式造成了生活作息紊亂，引發了很多睡眠問題。為了解決失眠問題，提高睡眠質量，很多消費者會選擇褪黑素助眠。
然而，褪黑素真的安全有效嗎？
褪黑素又被稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，是哺乳動物松果腺分泌的一種激素。這種激素的分泌受年齡、時間以及外界環境等因素的影響。一般情況下，褪黑素的分泌程度隨著年齡的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低於年輕人。
褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而導致失眠時，服用褪黑素會縮短入睡時間，使人快速進入睡眠狀態，同時也能延長深度睡眠時間。然而，如若睡眠問題不是因體內褪黑素的缺乏所導致，而是出於其他原因，如不良情緒等，那麼補充褪黑素也不能改善睡眠問題。
外源性褪黑激素已被用於**許多疾病，起到令人鼓舞的效果。一般而言，根據對動物和人類的研究證明，即使極端地大劑量使用褪黑激素，短期內也是安全的，研究表明，這樣可能會令人有輕微的不良反應，如頭暈、頭痛、噁心和嗜睡。沒有研究表明外源性褪黑激素會引起任何嚴重的***。
然而，兒童和青少年食用褪黑激素的長期安全性還需進一步調查。此外，由於缺乏人體研究，孕婦和哺乳期婦女不宜服用外源性褪黑激素。
雖然褪黑素可以在一定程度上幫助我們改善睡眠狀態，但錯誤使用褪黑素也會造成一些不良後果。目前發現部分藥物可能與褪黑素造成衝突或是相互作用，例如：抗凝劑、避孕藥、糖尿病藥物及免疫抑制劑等。
所以，在服用藥物時應該諮詢專業醫師或藥師。其次，過量或長期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的時間降低，夜間醒來的次數增加，以及女性內分泌紊亂等問題。
綜上，我們在期望通過使用褪黑素改善睡眠、對抗衰老時，應該先諮詢醫生或藥師，以免對健康造成傷害。
本文由北京大學人民醫院藥劑科副主任丁慶明進行科學性把關。
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