1樓：唯美瑜伽
邊玩手機邊練劈叉，超簡單的四步練習哦！
怎樣正確練劈叉？
2樓：末你要
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
3樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
4樓：唯美瑜伽
邊玩手機邊練劈叉，超簡單的四步練習哦！
5樓：道同書尹賦
太簡單了，拉伸到最大限度，保持10秒，然後放鬆10秒，堅持數次，直到不進步！這是最高段的柔韌練習方法，一天可以數次，幾天你就拉開了！
6樓：匿名使用者
這種東西不能胡亂進行嘗試的，這個是不好會有傷到腰的可能，上回新聞報道女孩被老師強行劈叉，最好導致截癱。你年齡偏大，而且又是男孩子柔韌性本來就不好，你需要在專門的人訓練，慢慢嘗試。
7樓：社會話爆
每天堅持多組拉伸動作，循序漸進，不要急於求成，否則容易受傷，得不償失。
8樓：匿名使用者
這個最好是找個教練循序漸進的練，否則會容易形成肌肉拉傷
9樓：手機使用者
者床慢慢的往下壓，感到有些痛了就停止在那個位置堅持住，等到適應了再往下壓點。
注意，壓的時候不要太過分了，否則容易受傷。劈叉最重要的是堅持，不要三分鐘熱度，沒天都得呀。我連續壓了一年，現在壓到180很輕鬆~
10樓：亞當夜妖
首先，你有這個想法就很好了，男人就要對自己狠一點。
練劈叉前一定要熱身，這很關鍵，一則容易拉開韌帶，二則避免韌帶拉傷。劈叉前要先壓腿，把人帶開啟，劈叉時可先繃緊腳尖，降低難度，適應後慢慢翹起腳尖。原則上市先練豎叉再練橫叉。
橫叉要難好多。
總結就一點，熱身好了加上你的這份不怕苦的意念，什麼問題都將不再是問題，希望我的回答對你有幫助。。。
11樓：陳冰
找一個人或自己壓幾下腿
12樓：匿名使用者
呵呵不怕疼就好辦了就按照傳統的方法使勁劈啊
13樓：普通人簡單的快樂
怎樣正確練劈叉？先拉伸下身體，不要太猛了
成年人如何快速練劈叉？
14樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
15樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
16樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
17樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
18樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
一個**如何最快最好練習劈叉？有什麼方法？謝！
19樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
20樓：匿名使用者
腿上二個人 。就行了 。開了之後 ，最起碼好幾天腿痠的 。
21樓：田間小熊
需要先活動開,做好熱身,然後每天堅持做,不能急於求成,否則容易受傷
22樓：匿名使用者
熱身後壓腿或者拉韌帶，腳內扣。韌帶長在腿底下，這樣效果才好！！
23樓：老朱先森
不怕疼很多辦法，怕疼沒招了。
怎麼正確有效的練劈叉？
24樓：君悅所聞
邊玩手機邊練劈叉，超簡單的四步練習哦！
怎麼可以練腿部力量還有怎麼練劈叉
腿部力量遵循以下鍛鍊步驟 1.無負重深蹲,4組,每組15個 2.剪蹲,4組,每組24個 3.蛙跳4組,每組12 15個 組間休息30s 120s 第一次練習後腿部會有痠痛感,這是正常現象.痠痛期間不需要再做,痠痛一停止繼續開始練習.下一次亦是如此,每一次鍛鍊痠痛時間都會減少.若做完後第二天沒有痠痛感...
健身，練劈叉對腿型有什麼好處，壓腿 下腰 劈叉的好處和壞處
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好 擁有蜜桃臀，一雙緊緻 細直的大腿，你就是女神了。練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。每個動作4 5組，每組12 15次，組間休息30 60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，...
月每天練10分鐘如何練成劈叉，一個月每天練10分鐘如何練成劈叉
拉韌帶 劈叉訓練方法 包括溜腿 踢腿 壓腿 耗腿 劈叉！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢 側踢 倒踢 壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿...