1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：藺洽帖嬋
我剛好和你相反，我想**，我166，120.我是高三才胖起來的，高2時還是99斤， 我是因為好吃零食，雪糕而胖的， 你想增肥很容易，吃才是硬道理，每天正常吃飯，飯量可以有所增加，只要你吃得下，然後閒著就可以吃餅乾等，晚飯多吃和吃宵夜是增肥的最好方法，真的，一個月，肯定能肥起來，到時你適當控制一下就好了，不過也有的人是吃再多也肥不起來的那種，不知道你是否屬於那種人了，還有，你可以告訴我你是怎麼瘦的？
我好想**啊，就是控制不住自己的饞嘴
3樓：可蔚應承嗣
強烈建議你去和豬一起睡，一起吃……
身體太瘦，怎麼增肥？
4樓：毋晚竹湛釵
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
5樓：牧羊小藍孩
你的經歷跟我很像，我178cm，高中的時候長到120斤，但是看起來還是瘦的，工作後最瘦到了100斤，那時候就開始網上各種找增肥增肌的方法了，嘗試過吃各種東西，包括喝中藥，都沒有效果。
後來自己在網上搜尋增肥的方法，發現目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
3、計劃，每週3、4天的訓練，可以參考以下訓練計劃，根據自己情況再調整：週一：胸部+手臂三頭；週二：腿部+肩部週五：背部+手臂二頭週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。自己訓練，每天加餐，慢慢堅持，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
太瘦了，如何快速增肥？
6樓：匿名使用者
跟我一個最好的朋友情況很類似。
他173，105斤，因為他的家裡也與你一樣，父母都是瘦人，所以從遺傳學角度來說，我不得不打擊你，哥們，40歲以前你不可能胖得了太多。
他的父親今年50多，在幾年前，身體開始有些發福，跟年輕時候有較大變化。所以，目前來說無論是吃藥，健身，或者努力狂吃，都不可能有太大的效果。而且藥物帶來的***，會讓你得不償失。
我和我的朋友一直也在研究這個問題，也試過很多辦法，最後得出一個不是太準確，卻可以在短期內見效的結論，就是喝啤酒！
依據你個人酒量，從1瓶起量，每天晚上睡前喝下，可循序漸進，堅持一個月，你的體重應該會有所增加。
需注意的幾點：
1、控制酒量，最好喝到頭暈能即刻睡覺最佳
2、不可超量，因為喝酒畢竟不是太好的事情，而且會影響到你第二天的工作和生活
3、杜絕危險，不可酒後駕車或做出其他不利於社會和諧的事情，所以要保證睡前飲酒
4、如發現任何身體不適症狀應立即停止此種增肥方法，說明它並不適用於你
5、在這一個月中，少量運動或不要運動。先撐體形，等到體重增加後，再配合去健身房，這樣可將多餘脂肪化解。
6、最重要的一點，一個人的自信與他的胖瘦無關。我的朋友已結婚生子，他的愛人身材勻稱、容貌優雅，這充分證明了瘦人也可以找到完美女人，關鍵是你們彼此相愛。不要在這個問題上過於糾結，馬雲也很瘦，但卻很成功！
7樓：匿名使用者
那些所謂的藥是假的，不健康的，所以千萬不能輕易相信。至於如何增肥，只要滿足輸入大於消耗這個原則就行了。輸入：
適當增加熱量攝入，當然，在晚上多吃是很容易長胖的。【但是，這樣是不健康的生活方式】飲食要少攝入蛋白質；消耗：少做動態活動，早餐少吃。
降低新陳代謝率：少喝水【不是不喝水】，讓自己的心情適當沉鬱【不要太「悲觀」了】，減少高溫沐浴時間，少攝入蛋白質。最後，我建議樓主不要盲目增肥，畢竟脂肪對人體是有害的。
最後，我建議樓主不要盲目增肥，畢竟脂肪對人體是有害的。
8樓：
多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。
所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
多睡增肥：其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，容易長胖。
我家狗狗太瘦了，怎麼增肥？
男朋友太瘦了,應該怎麼給他增肥啊?
女生太瘦了怎麼增肥？
9樓：全浦澤
偏瘦體質主要是脾胃虛弱，導致的營養物質吸收不好，首先要調整好自己的生活作息，飲食規律一些，避免暴飲暴食，不要熬夜，少食辛辣，油膩性的食物，平常可以多吃一些高蛋白，容易消化的食物，比如說雞肉，排骨，魚，牛肉。適當的增加體育鍛煉，促進血液迴圈，增進食慾，脾胃特別虛弱的情況下，首先要調理脾胃，可以選擇調理脾胃的藥物，比如說人蔘健脾丸。
10樓：飄搖的千秋
現在社會的很多女孩子，一心認為瘦就很美，穿各種衣服都很好看，其實這是很不好的想法，今天我們就來講解一下女生太瘦怎麼長胖。
全脂奶粉
很多胖胖的女孩子，平時都很少喝奶粉，即便是買牛奶都是買沒有脂的，如果要長胖，肯定就要全脂奶粉最好，超市就有賣的那種奶粉的，拿來兌開水喝就行了，簡單又方便
喝鮮牛奶
晚上吃夜宵
我們規律的飲食就是每天三頓，不少人也有吃夜宵的習慣，通常吃夜宵的人很容易長胖，大家都知道的吃了夜宵後就不會怎麼動，回去就是休息，所以吃的東西都轉化為脂肪了
經常吃零食
女孩子是很喜歡吃零食的，很多人在假期就宅家裡，買一大堆的零食在家裡吃，所以女生要長胖，用這種方法也是很不錯的
多運動運動的人身體會長的很結實，尤其是女生，運動量增加了，食慾才會好，只要食慾好了，自然也就吸收好，也就會長胖
放鬆心情，與勞累有關
很多人太瘦，都是跟自己的的心情有關係，即使你各方面都好，但是一天都在考慮其他事情，焦慮其他事情，不管怎樣都是不會長胖的，所以要放鬆心情，要少管其他事情，不要去憂心焦慮
太瘦。想增肥啊，太瘦了怎麼增肥
多吃些油膩的食品和油炸食品，晚飯吃完了可以直接睡覺，肯定胖。你多久上一次廁所？如果按你說的 你應該還會便秘！你的腸胃不好，一定要補充膳食纖維。自己調節，千萬別吃 藥。太瘦了怎麼增肥 第。一 對於想要增肥的人來說要知道，這不是一天兩天可以達到效果的，一定要有持之以恆的心態，需要練習者不斷的堅持才能達成...
狗狗太瘦是怎麼回事兒，狗狗太瘦了怎麼增肥？
額 狗狗拉得多。那是吃得太多了拉撐的。狗狗應該少吃多餐。雖然它在你吃東西的時候流露出祈求的眼神。不要喂得太多。還有就是狗狗缺乏鍛鍊也會造成體重過輕。我們家狗狗以前也範過這毛病。每天帶它去鍛鍊。吃東西最好不要過飽。大狗狗食盆一天一盆就夠了。狗狗的胃腸功能不是很好 吐過嗎？便便什麼樣？你能不能說的再細點...
各位大大，我想詢問下怎麼增肥，我真的是太瘦了，178的身高才51Kg。想問下有沒有增肥的辦法
我除了羨慕嫉妒恨之外，別無他法，這個真的難，想胖的時候真的胖不起來，跟想瘦瘦不下來一樣苦惱，我都很痛苦地經歷過。事到如今，我更希望瘦一點。我是女人，生完小孩後胖起來的。上學的時候，天天吃饅頭，結果發現饅頭還真增肥，還有就是軍訓的時候，那個累啊，天天飯量大增，回到宿舍就倒頭大睡，軍訓半個月，基本每個人...