1樓：麒麟ぐ淚
如何補鋅？
一、懷孕補鋅——
補鋅要經過科學的檢查和診斷，確實需要補鋅才補，而且要在醫生指導下進行，多數孕婦來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。同時，專家們還勸告孕婦，要儘量少吃或者不吃過於精製的米和麵。
二、兒童補鋅——
（1）兒童補鋅，必須經檢查確診為缺鋅後，才可服用鋅製劑，小兒每日補鋅量為0.6—1.5毫克/公斤體重，對缺鐵性貧血和佝僂病患兒，在進行補鐵、補鈣期間，如需補鋅，劑量不宜過大。
（2）牛奶中的鋅含量雖高於人乳，但吸收利用率低，因此僅用牛奶餵養的嬰兒要適當補鋅。
（3）母乳餵養的嬰幼兒一般不會缺鋅，故不必補鋅。
（4）對食慾不佳的兒童，應做血清鐵和血清鋅的測定，查明原因後，對症**。
（5）經常吃瘦肉、魚、蛋肝、貝殼、核桃、花生和西瓜等食物的兒童，平時只要注意飲食結構，也不用補鋅。
（6）鋅製劑不宜空腹服用，應在餐後服用。
總之，如兒童確診為缺鋅時，也應在兒科醫生的指導下用藥，切勿盲目濫用含鋅藥物。
日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。首先，提倡母乳餵養。其次，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等
2樓：匿名使用者
不可亂補，過量攝入鋅製劑，會影響鈣等礦物質的代謝平蘅。適的其反。補鋅應多食蔬菜，海產品。
3樓：問瀾人
韭菜\瘦肉\還有綠茶中含有鋅的含量比較高
4樓：求旺仉思鬆
瘦肉，動物內臟，海產品
1.蟶乾
(13.63
毫克)2.馬肉
(12.26
毫克)3.羊肚菌
(12.11
毫克)4.扇貝(鮮)
(11.69
毫克)5.泥蚶
(11.59
毫克)6.赤貝
(11.58
毫克)7.魷魚(幹)
(11.24
毫克)8.墨魚(幹)
(10.02
毫克)9.牡蠣(鮮)
(9.39
毫克)10.口蘑
(9.04
毫克)11.香菇（幹）
(8.57
毫克)12.叉燒肉
(8.5
毫克)13.柳松茸
(8.38
毫克)14.辣椒(紅、尖、幹)
(8.21
毫克)15.兔肉（野）
(7.81
毫克)16.香醋
(7.79
毫克)17.南瓜子（炒）
(7.77
毫克)18.香腸
(7.61
毫克)19.牛肉乾
(7.26
毫克)20.醬牛肉
(7.12
毫克)21.乳酪
(6.97
毫克)22.牛排
(6.92
毫克)23.榛蘑(幹)
(6.79
毫克)24.西瓜子（炒）
(6.76
毫克)25.淡菜（幹）
(6.71
毫克)26.雞蛋黃粉
(6.66
毫克)27.蘑菇（幹）
(6.29
毫克)28.瓊脂
(6.25
毫克)29.河蚌
(6.23
毫克)30.蠶蛹
(6.17
毫克)31.黑芝麻
(6.13
毫克)32.砂仁
(6.07
毫克)33.羊肉(瘦)
(6.06
毫克)34.葵花子（生）
(6.03
毫克)35.小麥麩
(5.98
毫克)36.雞蛋粉
(5.95
毫克)37.葵花子（炒）
(5.91
毫克)38.甘草
(5.88
毫克)39.榛子(幹)
(5.83
毫克)40.白牛肝菌(幹)
(5.8
毫克)41.松子（炒）
(5.49
毫克)42.松蘑(幹)
(5.49
毫克)43.榆黃蘑(幹)
(5.26
毫克)44.紅花
(5.15
毫克)45.乾貝
(5.05
毫克)46.牛肝
(5.01
毫克)47.地衣（水浸）
(5毫克)
48.高良薑
(4.99
毫克)49.海帶(鮮)
(4.93
毫克)50.冬蟲夏草
(4.87
毫克)51.牛裡脊肉
(4.73
毫克)52.牛肉(肥瘦)
(4.73
毫克)53.眉豆
(4.7
毫克)54.牛腦
(4.69
毫克)55.松子仁
(4.61
毫克)56.螺
(4.6
毫克)57.牛肉(前腿)
(4.5
毫克)58.豬肉鬆
(4.43
毫克)59.陳醋
(4.38
毫克)60.大麥
(4.36
毫克)61.綠茶
(4.34
毫克)62.青蟹
(4.34
毫克)63.腰果
(4.3
毫克)這些是含量多的
吃什麼食物可以補鋅？
5樓：不戰勝則共生
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
看你口味怎麼樣。
如果缺鋅嚴重，穀類少吃。
6樓：內衣愛財
1、可以食魚或者海產類的食物都可以補鋅；
2、平時可以多做運動，多晒太陽；
3、以上是我暫時知道的！希望可以幫到你
吃什麼食物可以補鋅啊。
7樓：臨邑大小事
含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。
蘋果素有「益智果」與「記憶果」之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量很高。每天吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。
8樓：
如何補鋅？
一、懷孕補鋅——
補鋅要經過科學的檢查和診斷，確實需要補鋅才補，而且要在醫生指導下進行，多數孕婦來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。同時，專家們還勸告孕婦，要儘量少吃或者不吃過於精製的米和麵。
二、兒童補鋅——
（1）兒童補鋅，必須經檢查確診為缺鋅後，才可服用鋅製劑，小兒每日補鋅量為0.6—1.5毫克/公斤體重，對缺鐵性貧血和佝僂病患兒，在進行補鐵、補鈣期間，如需補鋅，劑量不宜過大。
（2）牛奶中的鋅含量雖高於人乳，但吸收利用率低，因此僅用牛奶餵養的嬰兒要適當補鋅。
（3）母乳餵養的嬰幼兒一般不會缺鋅，故不必補鋅。
（4）對食慾不佳的兒童，應做血清鐵和血清鋅的測定，查明原因後，對症**。
（5）經常吃瘦肉、魚、蛋肝、貝殼、核桃、花生和西瓜等食物的兒童，平時只要注意飲食結構，也不用補鋅。
（6）鋅製劑不宜空腹服用，應在餐後服用。
總之，如兒童確診為缺鋅時，也應在兒科醫生的指導下用藥，切勿盲目濫用含鋅藥物。
日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。首先，提倡母乳餵養。其次，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等
9樓：郗妃林幼白
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
希望以上能幫到你
10樓：
瘦肉，動物內臟，海產品
1.蟶乾(13.63毫克)
2.馬肉(12.26毫克)
3.羊肚菌(12.11毫克)
4.扇貝(鮮)(11.69毫克)
5.泥蚶(11.59毫克)
6.赤貝(11.58毫克)
7.魷魚(幹)(11.24毫克)
8.墨魚(幹)(10.02毫克)
9.牡蠣(鮮)(9.39毫克)
10.口蘑(9.04毫克)
11.香菇（幹）(8.57毫克)
12.叉燒肉(8.5毫克)
13.柳松茸(8.38毫克)
14.辣椒(紅、尖、幹)(8.21毫克)
15.兔肉（野）(7.81毫克)
16.香醋(7.79毫克)
17.南瓜子（炒）(7.77毫克)
18.香腸(7.61毫克)
19.牛肉乾(7.26毫克)
20.醬牛肉(7.12毫克)
21.乳酪(6.97毫克)
22.牛排(6.92毫克)
23.榛蘑(幹)(6.79毫克)
24.西瓜子（炒）(6.76毫克)
25.淡菜（幹）(6.71毫克)
26.雞蛋黃粉(6.66毫克)
27.蘑菇（幹）(6.29毫克)
28.瓊脂(6.25毫克)
29.河蚌(6.23毫克)
30.蠶蛹(6.17毫克)
31.黑芝麻(6.13毫克)
32.砂仁(6.07毫克)
33.羊肉(瘦)(6.06毫克)
34.葵花子（生）(6.03毫克)
35.小麥麩(5.98毫克)
36.雞蛋粉(5.95毫克)
37.葵花子（炒）(5.91毫克)
38.甘草(5.88毫克)
39.榛子(幹)(5.83毫克)
40.白牛肝菌(幹)(5.8毫克)
41.松子（炒）(5.49毫克)
42.松蘑(幹)(5.49毫克)
43.榆黃蘑(幹)(5.26毫克)
44.紅花(5.15毫克)
45.乾貝(5.05毫克)
46.牛肝(5.01毫克)
47.地衣（水浸）(5毫克)
48.高良薑(4.99毫克)
49.海帶(鮮)(4.93毫克)
50.冬蟲夏草(4.87毫克)
51.牛裡脊肉(4.73毫克)
52.牛肉(肥瘦)(4.73毫克)
53.眉豆(4.7毫克)
54.牛腦(4.69毫克)
55.松子仁(4.61毫克)
56.螺(4.6毫克)
57.牛肉(前腿)(4.5毫克)
58.豬肉鬆(4.43毫克)
59.陳醋(4.38毫克)
60.大麥(4.36毫克)
61.綠茶(4.34毫克)
62.青蟹(4.34毫克)
63.腰果(4.3毫克)
這些是含量多的
11樓：匡起雲潘丙
親，可以多吃一些水產品貝殼之類的食物，貝殼類的食物含鋅量最高的，煮好給寶寶喝湯，動物肝臟，瘦肉泥，魚肉泥，豬肝泥，雞肝泥，蛋黃等。
12樓：
日常飲食中含鋅較多的食品主要有：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、南瓜子、楓糖漿、啤酒酵母、芥末粉等。
13樓：讓梓姜春蘭
牡蠣含鋅量最高。其次是牛肉，羊肉，豬肉。魚類及豆類和小麥都有，但不可過量
14樓：衣謐樂憐翠
你好，很高興為你解答。含鋅：蓮子、花生、芝麻、核桃、蛋類、瘦肉、動物肝、奶製品、紫菜、海帶、紅小豆、荔枝、栗子、蝦、海魚、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。平時注意下均衡的攝取。
15樓：璩月靈森虹
我把含鋅高的食品告訴您，喜歡哪種就吃哪種。含鋅量mg/100g：海蠣肉47.05，小麥胚粉23.4，
蟶乾13.63，鮮扇貝11.69，鮮赤貝11.58，山羊肉10.42，紅螺10.27，牡蠣9.39，口蘑白菇9.04，
蚌肉8.50，花生油8.48，蛋黃粉6.66，黑芝麻6.13，豬肝5.78，章魚5.18.
補鋅 鐵吃什麼食物好，吃什麼食物能補鋅 鐵
海產品補鋅好 補鐵紅棗，黑木耳，黑豆等黑色食物好 補鐵最好的途徑是通過飲食，含鐵較多的食物有豬肝 蛤蜊 海帶 黑木耳 魚 雞 牛肉 蛋 紫菜 菠菜 芝麻 紅棗 山藥 豆類等，此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生c的水果及蔬菜，這樣更有助於鐵質的吸收和利用。補鋅主要是通過飲食補充。食物中含鋅量多...
什麼食物補鋅最快最好，補鋅吃什麼食物最好
瘦牛肉 豬肉 羊肉 雞心 魚 牡蠣 蛋黃 脫脂奶粉 小麥胚芽 芝麻 核桃 牡蠣豆類 花生 小米 蘿蔔 鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少 水 主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物...
吃什麼食物容易補鐵 和補鋅，補鋅的食物有哪些？補鋅食物。
補鐵最適宜的食物應是豬肝 豬血 雞血 鴨血 瘦肉 蛋黃 海帶 菠菜等，不僅含鐵量大，而且容易消化吸收。其他輔食補鐵 多吃深色蔬菜 西紅柿 油菜 芹菜 黑木耳等，水果有杏 桃 李子 橘子 大棗，由於食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用鐵劑和維生素c。補充鐵劑 缺鐵可以直接服用鐵劑 鐵之緣片進行補充，鐵之...