1樓：延迎波
兄弟 你和我想的一樣 不過我想的是三個月 我現在從開始練到現在已經有4塊明顯的腹肌了 想練腹肌 就得肯吃苦！！！第一次做到你的極限 如果第一次就能做130-140那就好說了 （反正我第一次極限做了50來個） 如果你一次做的少的話就多做幾組 一直做到140 比如：你一次只能做三十 就做五組...
懂？？？這樣一直練一個月會有效果的
練胸肌 最最簡單 我自己是有一個辦法 聽我說 做三組 第一組做高伏 就是離地面高一次20 第二組 比第一組離地面進 做20 第三組 徹底貼著地面做 做20 相信我 一個月會有效果的
累死我了 ......
2樓：手機使用者
如果你不是十四歲，我會罵你s，b。好逸惡勞的東西，一個月就想練出像樣的腹肌胸肌？再回娘，胎裡好好受精一回吧！！
3樓：匿名使用者
樓上說的有道理，多做一些戶外運動。營養奧均衡可以以俯臥撐練習胸部
胸部：把腳墊高，雙手撐地，角度不要過高，一般搭在椅子上即可（上胸）平地俯臥撐（下胸）
胸肌：上胸練習組數為：25、20、15、12、10、8、6、4=100個，中間間歇不能超過1分鐘。
腹肌：從網上搜集《七日收腹操》跟著做即可，以後覺得輕鬆練完就可以加數量或組數了
腹肌：《七日收腹操》每日的每個動作20個以上即可飲食：少油、少鹽、少糖、少澱粉、禁菸、禁酒、禁熬夜。保證充足睡眠8個小時。
飲食以少食多餐為佳，多吃主食和蔬菜。
4樓：匿名使用者
5磅的啞鈴我估計1年還差不多，做俯臥撐也可以長胸肌，不過一定要堅持，每天做3組，每組20個
5樓：匿名使用者
俯臥撐每組10個，做五組，每組休息10秒到20秒。仰臥起坐每組10個，五組，休息10秒繼續，每天兩次。以上是我個人經驗，可能對你有幫助，貴在堅持。三個月就會有成效。
6樓：匿名使用者
不可能、、、除非你24小時合理安排時間，每天至少16小時的鍛鍊時間、、、、
7樓：匿名使用者
以你這個年齡練胸肌和腹肌的話很可能會影響身高的發育。多打打籃球，跳跳繩，等身高發育好了再考慮身材。
月內能練出腹肌和胸肌嗎，一個月內能練出腹肌和胸肌嗎
如果你努力的話，一個月可以看到很大的成效，最起碼肌肉已經突起線條已經出來。下面介紹一下鍛鍊的方法 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。...
怎么才能練出胸肌和腹肌，怎麼才能練出胸肌和腹肌？
飛鳥，臥推 腹肌 啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不...
怎麼把胸肌 腹肌 都練出來
我有以下建議 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m 次 天，逐漸加量1000，1200，15...