1樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
做什麼運動能讓臀部變翹?
2樓：區素蘭沙昭
踩適當的單車（就是自行車）不但能改善臀部曲線，還能收緊大腿內部肌肉，不過不要過量，否則小腿會粗。。。
3樓：熊孩子不熊
臀部要練翹，運動最有效。
其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!
呵呵要是覺得辛苦麻煩，也可以 凱姿蕥，植物精華豐臀翹臀霜哦
4樓：匿名使用者
深蹲和提臀...跳拉丁也還行
5樓：匿名使用者
臀部健美的二十個方法：
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前「行走」，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把，雙腿併攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3－60秒，為一次。反覆重複以上動作，臀部肌肉有痠軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重複練習數次。
十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
怎樣的運動能使屁股變翹
6樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
7樓：宇宙外的三道題
俏臀祕訣1：1個運動就有迷人翹臀
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。
正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
俏臀祕訣2：揉麵團般搽翹臀霜
搽克蘭詩的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。
正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。
你或許會說，日常生活這麼忙碌，**還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。
收在刷牙漱口時
a.刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b.漱口時，臀部放鬆。
重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
收在沐浴鬆弛時
沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉痠痛，更可消除身體的浮腫。
a.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
b.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持約10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的方法外，以下一些動作，也是隻需每天花少許時間就可達到效果的。
站立式a.雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。
b.將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰臥式a.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
b.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
俯伏式a.手腳伸直伏在地上。
b.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
跪地式a.跪在地上，用雙手撐住地面。
b.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
踢腿式跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
8樓：蘭迪奧頓
深蹲，硬拉，記住用小重量，大重量你掌握不了
什麼運動可以讓大腿變細，讓臀部變翹？
9樓：大愛無疆xo砞
寬步深蹲 可訓練股四頭肌肉+臀部 還有仰臥上彎舉也可以 不想讓腿變粗 可在訓練完腿後 拉拉大小腿韌帶
如何讓屁股變翹**
10樓：檸檬愛美
可以通過豐臀術。豐臀術就是利用醫學手段把那些臀部平平或者是想要擁有大臀部的臀部弄得豐滿起來。採用的手術的方式有多種，目前有假體植入法，電波拉皮豐臀術，自體脂肪移植豐臀術。
建議可以考慮進行自體脂肪豐臀的，是將自身多餘的脂肪抽取出來，經過提純淨化處理，填充到需要的部位，安全可靠，也不會產生排異反應的。建議您到當地正規的醫療美容院進行手術，安全有保障。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
11樓：mc0cu6ez丈漣糠
1、飯後不要總是習慣性地坐著，改掉自己懶惰的毛病2、平時能鍛鍊到臀部的運動多做些，深蹲，蛙跳等等都行的3、睡前在臀部拍凱姿凱姿雅 吧,
每天堅持拍打屁股5－10分鐘，能夠協助臀部血液迴圈，有效排出體內毒素。堅持一個月以上就會看到效果。
堅持做到這三點，翹臀也就離你不遠了，希望幫到你
臀部比較乾癟，如何讓臀部變翹的方法
12樓：變啦
每個女生都希望自己有一個豐滿的胸部，那麼臀部也一樣，臀部是女生身體**的區域之一，所以說臀部的翹與挺同樣重要。想要做一個人見人愛的女生，請注意自己的臀部翹挺的練習吧！要想臀部緊翹就必須減掉臀部多餘的脂肪，鍛鍊臀部的肌肉，這樣臀部才會更加的圓、緊、翹。
練習下面的這些動作可以讓你有一個迷人的臀部。
方法/步驟
動作1：跪姿俯撐直腿單腳後抬腿， 左右腿各20-30個動作。
這個動作就是雙腿跪姿，雙手直立支撐住身體，然後一條腿跪姿不動，另外一條腿向後上方抬起，做這個動作時，抬起的那條腿儘量不要彎曲，這樣堅持效果會更加明顯。每一條腿堅持做到20個以上，然後換另外一條腿做。這樣可以鍛鍊大腿的肌肉和左右兩邊的臀部的肌肉。
動作2：深蹲配合側抬腿 ，左右腿各20-30個。
這個動作先是雙手握拳平放在胸口前，雙腿下蹲做扎馬步狀，然後站起來兩條腿的間距不要改變，一條腿站立不動，另外一條腿做側抬腿
。這樣可以使臀部的肌肉得到伸張，加快臀部脂肪的消耗。
動作3：抬手底部半蹲 20-30個。
身體底部下蹲做扎馬步狀，雙手向前抬起堅持不動，然後只是膝關節活動使身體上下緩慢運動。
動作4：後撤步蹲，
左右各20-30個。這樣可以使臀部更加的圓挺，這樣同時很消耗體力，要堅持把左右腿後伸張完畢後再考慮休息一下。
動作5：前交叉步蹲 ，左右腿各做20-30個。
一條腿向前交叉邁一大步同時身體下蹲一次，這樣不好掌握自身的平衡，容易摔倒，所以在做的時候要注意安全。
動作6：深蹲提膝 ，左右各20-30個。
同樣身體下蹲做扎馬步狀，然後身體迅速向上站立，同時一條腿彎曲向上提起膝蓋，最好的效果是提起的膝蓋要碰到肘部。
動作7：徒手相撲蹲， 做20-30個。
這幾個動作，每個動作必須要做到20-30個，至少20個。不然做太少沒什麼效果，每組動作之間只休息30秒，要堅持做，每個周至少要做到3次左右。連續堅持做到6個周左右決定可以明顯看到效果的。
怎樣讓屁股變翹，怎樣讓屁股變小，臀部上翹？
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線個人認為 走路一扭一扭的，屁股...
怎樣瘦腿和臀，怎樣瘦腿和臀部
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怎麼可以讓臀部變小呢，做什麼運動可以讓臀部變小
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