1樓：白蘭的圭龜
不知道舒展和拉伸的運動可不可以、、
2樓：匿名使用者
減肌肉？腿似乎長跑就行，雙臂試試做長時間低負重的運動，個人理解
男，17，之前從未鍛鍊過。手臂的肌肉和大腿的肉都是軟的，該如何鍛鍊？
3樓：羅戰騎士
家裡的話做俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐
健身房根據教練的說法就行了
4樓：神丶雨祭丨
那基本都是贅肉
鍛鍊的話，最好有器械輔助
如果沒有就選擇健身房。
做啞鈴和槓鈴的蹲起練習。
教練會告訴你量的。
要分組持續鍛鍊才有效果。
5樓：匿名使用者
不建議訓練肌肉，對你的身高發育不好。
6樓：往之時生
鍛鍊手部肌肉可以做俯臥撐、引體向上，每天有計劃的跑步
男性如何讓小腿變粗？
男士有哪種運動方法最**卻不怎麼長肌肉啊？我1米7，體重是130斤。我的小腿手臂有很多肌肉了。不怕長。 10
7樓：阿立
推薦你個運動
大步快走，但是要求走路時候擺臂高度要高過心臟的高度！
運動量不小哦，如果要有效果建議運動持續半小時以上！
8樓：匿名使用者
才130斤怎麼可能有很多肌肉呢?我初三的時候脂肪很少,已經140斤了
9樓：起個名真難
慢跑，一天最少四十分鐘
10樓：馬曉龍
就是到了秋天**晚上跑步最少半個小時 跳繩也行不到半個小時是沒用的！到了夏天穿上漂亮的衣服就好了
男生怎麼鍛鍊肌肉，男生怎樣練肌肉（在家）
看你體重多少了，胖的話脂肪多你先多做有氧運動，配合啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐練習 練肌肉的話，推薦你去健身房，叫教練教教你，想要快點出肌肉就喝蛋白粉 健美訓練理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。除了鍛鍊外 多晒太陽 睡好覺 按時吃飯 啞鈴 無器材訓練就可以了吧 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天...
如何鍛鍊下盤肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
鍛鍊下盤可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝外，11點...