1樓：懷語芹
我的辦法就是堅持鍛鍊身體，是促進肌肉健康發達的關鍵，鍛鍊身體最怕"三天打漁，二天曬網"，今常堅持鍛鍊是保持肌肉發達的大廈基石，所以、不論遇到什麼困難，什麼原因，都要堅持鍛鍊。
2樓：賣萌
我主要是良好的睡眠作息習慣。因為良好的睡眠可以幫助人體的各個器官需要保持良好的狀態。在人體合成代謝的過程中起到利好作用。
3樓：緋攻
我是一個健身愛好者，對肌肉的保持也是有一些心得，如果要講肌肉的流失問題，運動後補充充足食物。保證肌肉合成代謝的需求。如蛋白質，碳水化合物，脂肪等等的攝入配比情況。
還有運動後正確的拉伸，也可以促進肌肉的恢復，有利於肌肉的合成代謝。
4樓：好傷感的咖啡不對勁
持續鍛鍊，合理的營養攝入和足夠的休息。
5樓：納海摸魚
若想讓自己辛勤鍛鍊得來的肌肉不萎縮，唯一的辦法就是經常持續不斷地對肌纖維施加足夠的運動量，藉以保證它的圓潤與發達。
6樓：匿名使用者
練出的肌肉不會憑空消失，在我過長的時間段停止運動鍛鍊，肌纖維才會萎縮，這個週期大概是3個周左右以後，在這個時候，我就會根據自身的肌肉與想要保持地體型情況，來做合理的，進行鍛鍊計劃保持與安排。
7樓：惡貼振
不要過度訓練，過度的訓練也會造成肌肉流失，而且我每天都會吃雞蛋還有牛肉之類很有營養價值的東西。
8樓：徐若露
我的經驗，除了堅持不懈地鍛鍊，還要注意運動適度，千萬不要"走火入魔」，採取"發洩、忘我式"的鍛鍊，那樣會對身體健康造成損害，進而造成肌肉的流失，所以、要量力而行，根據自身情況控制運動量的大小，科學的鍛鍊身體！
9樓：俎琴霜
我會保持營養平衡，這對避免肌肉流失來說非常重要，如果營養攝入量過剩或攝入量不足，都會造成肌肉的不勻和流失，所以、鍛鍊身體固然重要，但科學的補充營養也非常重要！
肌肉很差，應該如何鍛鍊？
10樓：自己滴定
想要鍛鍊的話，需要直接去健身房，你可以請個專門的教練，幫你鍛鍊，這樣的話，我覺得會比較好一些。你自己在家裡面也可以練習舉重，也是可以鍛鍊肌肉的。
11樓：阿樂秋季雨
在平時的時候應該多鍛鍊，同時也應該吃一些高蛋白的東西，也應該做仰臥起坐或者是平板支撐之類的，或者是抬槓鈴，都會有著一定的效果。
12樓：晚安小耳朵
在日常生活中想要鍛鍊肌肉，就可以進行一些力量性的訓練，比如舉槓鈴深蹲。這種動作非常能夠鍛鍊臂膀和腰部的肌肉。
13樓：路邊的風兒
應該做一些鍛鍊肌肉的運動，比如說平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，擴胸運動，單雙槓運動。
肌肉流失會怎樣？
14樓：奢華主導時尚
隨著年齡的增長，特別是32-72歲之間，肌肉的質量會每年下降6-8%。特別是年齡越大，肌肉的質量下降速度越快，尤其是那些幾乎不鍛鍊的老年人群的肌肉流失更為嚴重。也會因為體脂的增加，肌肉的含量相對變少。
有肌肉流失的老年人，一旦因為各種原因長期臥床不起，常常會對於走動和運動又害怕的情緒，又會變本加厲的臥床或者坐在板凳和輪椅上。如此惡性迴圈，待到意識到問題時，也已經晚了。年輕人也是，長時間不運動宅在家裡，就會慢慢地肌肉無力，再往後就是肌肉流失，最後手無縛雞之力。
15樓：變啦
肌肉一般不會流失的，她會一直在身體裡，除非是你年老了。
而如果真的流失的話那估計可能你要沒命了。
肌肉在什麼條件下會流失
16樓：cookwzyue木豆
確實過多的有氧運動會讓肌肉流失，會消耗肌肉。如果想**，那就把有氧運動放在後面吧。可以先適當進行少量的有氧練習，但一定不要過多，讓身體微熱就行了，否則一來會導致疲憊，讓後面的器械練習沒勁了，二來一開始有氧練習會消耗血糖，讓血糖含量下降。
而後面的器械練習會先消耗血糖，等血糖消耗一定量後，再會消耗脂肪和蛋白質，也會導致肌肉流失。但正常器械訓練後，只要補充足夠蛋白質就會彌補回來。
接著進行器械訓練，訓練過程中要保持注意力集中。最後進行時間長一點的有氧訓練，此時消耗的主要是脂肪了，效果較好。如果是比較胖的人，我建議一開始就把脂肪減下來，把重點都放到有氧上，等減到差不多時再器械訓練。
如果不胖而只是單純想加強肌肉線條的話，只要進行足夠的器械訓練就足夠了，此時的有氧是用來加強心肺功能的，心肺功能好了，才能接受更大的重量，器械練習才能更持久。如果害怕肌肉流失的話，只要補充足夠的蛋白質就沒事了。
還有就是可以把一週健身的天數中安排專門的有氧訓練，目的就是心肺功能。
健身過程中要有較多的組數達到力竭，但動作一定要標準，休息時間最好別太長，1到3分鐘吧。
17樓：嘿咻哥
有氧運動如果時間過長，較為劇烈的同時，其實就是在消耗你的肌肉，當肌肉消耗殆盡的時候，才開始消耗你的脂肪。
18樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第73天 跑步會讓肌肉流失嗎。
有些人苦練出來的肌肉也會逐漸消失，有什麼方法可以保持下來？
19樓：有知居
肌肉的消失都是逐漸的。建議這種情況不用擔心，適當的鍛鍊之後還會出現肌肉。而且要比普通人更容易鍛鍊。因為這種情況基礎代謝都是高的。
20樓：黎昕科普知識小屋
我認為應該每天都要跑步半個小時左右。不要壓力太大了，而且也要注意吃一些減脂餐，不要吃一些油膩的東西。多喝水。不喝碳酸飲料。
21樓：雙子小黑嘿
一定要不斷的進行鍛鍊，有時候要達到一定的訓練量，不要偷懶，不要輕易的放鬆下來，要及時補充蛋白質，不要吃高油高熱量的食物。
多長時間不健身肌肉就會流失？怎樣才能保持住肌肉？
22樓：samsamdong在旅途
肌肉其實是各種蛋白質組成的，蛋白質的多少決定了你的肌肉的鬆弛還是飽滿，肌肉的增長和鬆弛也不是說一天就能漲上來或者鬆弛下去的，好身材需要堅持鍛鍊，這是一個需要長期堅持的事情，肌肉的鬆弛流失也不是說很快就能鬆弛的，其實在你自己感覺肌肉鬆弛的時候你只要加強鍛鍊，那麼你的肌肉就又回來了。因為肌肉和人的大腦一樣是有記憶的，只要經過鍛鍊的人，想恢復肌肉只需要你在堅持鍛鍊就可以。
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。除了鍛鍊外 多晒太陽 睡好覺 按時吃飯 啞鈴 無器材訓練就可以了吧 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天...
如何鍛鍊下盤肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
鍛鍊下盤可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝外，11點...
怎樣鍛鍊肩部肌肉，如何鍛鍊肩部肌肉
滿意答案 一 肱三頭肌 胸肌訓練。在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛鍊方法。做俯臥撐時，支撐的雙手距離較大時，主要是靠胸肌發力 距離較小時，主要是肱三頭肌發力。做俯臥撐時，可以對練習方法做一些改變，以達到不同的效果。擊掌俯臥撐 雙手快速撐起離地，完成擊掌後落地。這樣可以提高手臂的爆發...