1樓：
每天要規律性地活動頸、胸、腰、尾椎， 特別是頸、腰椎。可依次做前後屈、左右屈，左右轉動，順、逆時針方向旋轉運動。幅度由小到大，速度由慢到快，次數適量。
椎體鍛鍊可以增強脊間韌帶的柔韌性，保持椎體的靈活性，避免脊柱強直。頸部保健操：雙手交叉抱於頸後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頸部，堅持30次。
2樓：猴00227呈擠
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者是坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。可以常常做滾背的動作，矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以**哦！每天勤快108下（來回一次算一下），免開刀，不用快慢慢做，矯正脊椎自己來！
3樓：時雅蕊
我22歲，還在上學。我因為平常坐姿不正的原因，腰部以前曾經出現過膨出的情況，後來用小針刀給肌肉鬆解了，但是久坐還是很難受，醫生說肌肉力量不強導致韌帶用力勞損，要我加強鍛鍊把腰部肌肉給鍛煉出來。然後我就從一個健身教練朋友那裡得知了這個方法，平時鍛鍊的時候仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏；屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，在頸部到背部的脊椎有拉伸感；返回原位，重複10次；時間長了之後發現對脊椎確實有一定好處。
4樓：焦妍嘉
腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
5樓：猴67546烈截
在脊柱的功能鍛鍊與恢復中，除了鍛鍊腰背部肌肉力量，更重要的是要恢復脊柱正常的生理曲度，不然即使肌肉力量增強，更重要的是要恢復脊柱正常的生理曲度，不然即使肌肉力量增強，像我這種脊椎不怎麼好的人，還是建議先以拉伸鬆解腰背部肌肉，再加上適當的力量鍛鍊與曲度恢復鍛鍊。平常就不要做勞動量太大的運動，勞動量大了反而會對身體造成不好的影響。
6樓：影子
躺泡沫軸上，一腳彎曲支撐，另一腿伸直懸空，懸空腿那側的手臂可以隨意伸直活動，用腹橫肌來用力保持平衡，這個可取代由於肩關節不太好而不太適宜的平板支撐。
7樓：匿名使用者
在家裡做運動，可根據自身的條件及適合自己的身體狀況而選擇，器材也有很多的種類，多功能跑步機、曲伸拉簧器、啞鈴等等。也可以不用健身器材，可根據室內大小空間選擇做些簡單運動；俯臥撐、健身操武術等。
8樓：章妙嵐
脊椎問題主要還是鍛鍊的時候脊椎不要負重，不要做過重的體育運動，但還是要鍛鍊到，找一些運動量較輕的運動，比如說游泳，鍛鍊的同時還不會對脊椎造成二次傷害。8
怎麼鍛鍊身體？怎樣鍛鍊身體 ？
打籃球 羽毛球 網球 跳繩 踢毽子 登山 游泳 做俯臥撐 仰臥起坐 攀巖 自行車 慢跑 蛙跳 啞鈴 舉重等都可以鍛鍊身體。怎樣鍛鍊身體 1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組，做到8組左右。2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！飲食方面 少吃多餐，...
晚上鍛鍊身體和早上鍛鍊身體有什麼區別
晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體 荷爾蒙水平 對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩...
怎麼鍛鍊身體練出一些肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...