1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：猴45371艙沽
多吃少動，多吃一些有營養的東西，例如肉，米湯等等，讓攝入大於消耗量。
3樓：南門念巧
多吃油膩食物，每天都不運動及每天都吃很多的零食，尤其是薯片等油炸之類的食物，這段食物脂肪高，營養價值低。
4樓：消化
暴飲暴食，多吃辛辣油膩食品，多吃膨化食品，尤其肯德基，麥當勞等是吃飯首選，晚上吃宵夜加餐。
5樓：名
可以多吃高蛋白的食物，增加脂肪的攝入含量，從而增長肌肉，可以配合體育運動。
6樓：匿名使用者
我的舍友就是通過喝康寶萊的奶昔來增重的，因為康寶萊的奶昔可以有增肌增重的效果，長期使用，再配合自己的合理飲食就可以增肥了。
7樓：臧靜筠
有很多辦法都可以去增肥的，比如說可以選擇多吃一些肉類食品，能夠更好的補充自身的一個脂肪。
8樓：雨後彩虹
一定要多運動，多晒晒太陽，促進機體對營養物質的吸收，運動之後自然食慾大開，可以買蛋白粉，運動之後喝蛋白粉很容易長肌肉。
9樓：汐
科學飲食，及時攝入自己所需的營養及微量元素，加強體育鍛煉，促進身體迴圈。
你們認為偏瘦的人應該怎麼去增肥？
10樓：歸海桃
動不動就說瘦人要多吃，如果多吃能胖的話，就沒有瘦子了。要先從身體本身找原因，第一，去醫院檢查身體有沒有疾病，沒有的話，第二，去看看脾胃有沒有虛弱，如果脾胃虛弱的話，吃再多都白搭，吃多了還上火或者消化不良。沒有疾病，在把脾胃調理好了，不用多吃自然會胖。
要科學一點，原因不找，一來就是多吃，長不胖總有原因，找到原因對症下藥，這才是正確的方法。要找到病根，病根不除，能胖嗎？脾胃虛弱吸收肯定不好，你怎麼胖？？？？？
除非你吃仙丹。
11樓：尹朶月
多吃豆製品、魚蝦、菌類等，消瘦者日常宜選擇含蛋白質豐富的食物，可適當多吃些魚蝦、大豆及豆製品、蔬菜和瓜果等。還有一些菌類食物，如黑木耳、香菇等也可以多加選擇。
12樓：不曉得取啥名
還是先去醫院檢查腸胃或者中醫調理脾胃
13樓：暗受
慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
14樓：匿名使用者
早飯吃少，午飯吃一般，晚飯吃飽，哈哈，晚上吃的多最長肉了，如果你的胃消化功能還可以的話，就晚上多吃點 總之健康是最重要的，巧克力、油炸、燒烤，還有蘸很多醬的東西，比如匹薩餅，巧克力蛋糕，適當多吃一點。
15樓：匿名使用者
改變飲食習慣。少食多餐，也就是每餐吃七分飽，每天吃4——5餐，不要集中三餐一下吃很多，這樣不利於消化吸收，少食多餐反而更容易吸收。飲食多樣化，不能挑食。不要吃零食。
16樓：阿qi棄
飲食方面要均衡，要吃點你不喜歡的東西，無論是**者還是增費者，常吃自己不喜歡的東西對健康肯定有好處。
17樓：賣萌
首先合理的飲食，一日三餐，兩葷兩素一湯，夜宵喝些牛奶，豆奶花生湯，綠豆湯等含蛋白質食物，每隔半個月或一個月燉一隻雞或鴨子補一下。其次是要運動，比如每天跑步10分鐘以上，俯臥撐10一50個，爬山，踢球，打籃球等。
18樓：匿名使用者
有事沒事加個餐，消瘦的人大都腸胃功能較弱，一餐吃太多容易導致消化問題。這時有必要採取加餐制，一餐少吃點，一日多吃幾餐，總熱量可比正常所需熱量高10-20%。
19樓：尹朶月
營養豐富的早中晚餐，都要有一定的紅肉蛋白質攝入，要有燉湯，夜宵時間在10點左右。吃完立馬睡，堅持1個月。
20樓：消化
一日三餐要吃好，瘦人在吃飯這件事上要多花點功夫，一日三餐該吃的都要吃，碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養素一樣都不能少，保證每日熱量「入大於出」。
21樓：炒蛋哥
學會睡前加餐，可在睡前喝1杯牛奶或小米粥，也可以吃1個雞蛋或1根玉米棒，以免夜間長時間的飢餓不斷消耗能量，導致消瘦症狀加重。但注意，睡前飲食要適量，吃太多了會導致消化不良，進一步引起睡眠質量下降。
應該怎樣增肥？
22樓：普壽謇密
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
23樓：穆青芬莘嫣
雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。
24樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
25樓：皮潔仙璧
建議多吃點巧克力，
最好是睡覺前吃！！~
這樣效果比較好！！~
吃甜品也行！！~
26樓：雙劍隊長
啊?要增肥?試試靠吃吧!
1 吃點熱量食物:巧克力,乳酪,……等等
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油……等等3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）
27樓：匿名使用者
聽唐子畏的吧 說的太詳細拉
如何快去增肥？
28樓：coco陳
只有攝入的能量大於消耗的能量，經常喝愛必頓增肥奶粉，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑「一時熱」，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
29樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎樣可以增肥？
30樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎樣去合理增肥？ 5
31樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
32樓：匿名使用者
就是長肉長壯點對吧
先保證每天的運動，因為運動過後一般都很能吃，可以買增肌粉吃，也可以吃牛肉雞脯肉雞蛋白豆製品等，每頓都吃饅頭，保證每天4餐至5餐
保證充足的睡眠
每天的運動要有計劃，要保證質量
過一段你就會有驚喜發現
長期哦堅持、
希望採納
33樓：優動健身論壇
1、查詢瘦弱原因；
2、制定對應措施（**、運動、營養方面）
3、實施。
怎麼可以去增肥？
34樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
35樓：neji寧次
=3=……
我小時侯很瘦哪，但是由於生病的問題，所以開始狂吃東西，現在也就胖了，老實說胖了之後感覺更不好，一直會被同學說……
我覺得不要特意的增肥比較好，對身體也不是特別好啊……
36樓：匿名使用者
172米 52公斤也不瘦啊我176米53公斤,現在還在鍛鍊和配合飲食**呢主要是讓肌膚看上去緊制一些,其實你要過了25歲後就會慢慢發胖的,所以沒什麼影響你身體健康的狀況下不要刻意去增或減
37樓：匿名使用者
多鍛鍊,把塊練起來,增加肌肉,不要肥肉
38樓：匿名使用者
去健身房吧，專業的教練將會教你怎樣的健康地長胖，我一朋友就是這樣胖起來的，而且這樣還有益於你本身的身體，還會讓該胖的胖，該瘦的瘦
39樓：候煊光訪
增肥方法
早餐：一定要吃、才有活力【我└難過建議】
【西式口味：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
【中式口味：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋
午餐：快樂的進餐、才能吃胖哦【我└難過建議】【西式口味：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾一份
【中式口味：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗麵
4.水煮青菜一份
5.高纖餅乾一份
晚餐：儘量按時進餐【我└難過建議】
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
【我└難過建議】
4.一碗飯或一碗麵
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
還有宵夜不能少【我└難過建議】
40樓：都谷芹由銳
吃豆腐,因為我就是從小吃多了豆腐才很胖
41樓：嶽秀雋濮越
多吃飯菜，多鍛鍊，這樣是健康的，而且體重會增加的，人看起來不會胖。
如果用吃零食來增胖的話，那是虛胖，只會增加脂肪（而且在吃零食時，如果沒胃口吃飯，只會讓你越來越瘦的）
怎麼增肥最快
42樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
43樓：l霧l中花
2014-07-05 回答
一日三餐的增肥食譜 早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。 午餐：
餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。 晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋裡煮熟後， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。
(這個據說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時後再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。 還要有健康的增肥運動 週三和週五做次瑜伽。週六或週日游泳一小時，偶爾轉轉呼拉圈。
充足的睡眠 每天保證7小時的睡眠時間
44樓：從素芹佘寅
先餓幾天，然後用巧克力薯片代替飯，每天不喝水只喝營養快線。
45樓：地球之宋
1.多補充蛋白質含量
如果我們想要快速增肥，需要大量補充蛋白質，可以食用雞蛋、牛奶、肉類等等，佔每日蛋白質總量的百分之五十以上。想要快速增肥，可以考慮購買高蛋白奶粉，要比一般的鮮奶含量更多，吸收率也更好。
2.針炙
從中醫角度來看，瘦是因為脾胃虛弱，氣血不足引起的，制定合理的食譜方案，是可以起到良好的功效，針織一定要在醫生的指導下進行，不能擅自服用，比較適合想要快速增肥的人群。
3.板栗
板栗含有大量的澱粉，熱量是非常高的，此外還含有維生素、脂肪和蛋白質，與西紅柿對比，要多得多，每次飯後食用會增強身體吸收的熱量。
4.巧克力
巧克力一直都是熱量較高的食物，大約每二十克的巧克力含有一百一十千卡熱量。巧克力不能夠增肥，還能穩定情緒，預防胃痛、腹瀉的發生。
46樓：肖書隗靖
增肥的方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到
美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪
儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美
，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛
煉。q號是
8.85。94
384，希望對你有幫助
如何快速增肥？
47樓：變啦
現代社會有那麼多
bai的人在為減du肥而發愁，殊zhi
不知，有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與**相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。
也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
怎樣能增肥啊，怎樣能增肥呢？
想長胖，多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品，多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力 乳酪 糧食 炸雞 方便麵 汽水 花生 啤酒 動物內臟 還有肉類 2 吃點含糖 別過量 食...
人怎樣可以增肥？人怎樣能快速增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。瘦人增胖 雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。我也是在書上看到的，不知道有效沒，如果你要增肥的話，可以試一下。從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。人怎樣能快速增肥？...
怎樣才能快速增肥，怎樣才能快速增肥呢？
多吃增肥 瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖 多消化增肥 很多人整天都在吃東...