1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
3樓：
吃甜食。多喝大骨湯啊肉類什麼的、保證睡眠充足
4樓：匿名使用者
吃含脂肪高的東西，適當運動
5樓：舊舊舊舊舊舊巷
多吃肥肉 油膩的東西 甜食 不運動
6樓：沒有吃飯了
增肥好像沒有什麼好的建議吧！個人的體質問題
7樓：匿名使用者
最好去醫院諮詢一下醫生 或者諮詢營養師
8樓：土豆發芽了沒
有方法也順便告訴我，我也要增肥…
求增肥方法
9樓：【紫藤
你應該好好調養下脾胃，雖然每天都有吃很多東西，如果脾胃不好的話，是很難吸收的。
木火土金水..肝心脾肺腎
心養脾，木克土，土克水..
等明白五行相生相剋，再記住五行表，
就可以簡單的自己給自己調養了
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
11樓：狡黠的眼神
估計是吸收不好，建議先把胃治好
12樓：丹融雪聶範
你想胖點？可以試試這些食物和食用油等、不需要吃太多、不過你需要注意鍛鍊、不然就積累脂肪了！芝麻、花生米、核桃肉、西瓜子、南瓜子、葵花籽、黃豆、榛子、豬肉（肥）、豬大腸、豬皮、牛肉（肥）、羊肉（瘦）、黃油、酥油、雞蛋、雞蛋黃、鴨蛋、鵝蛋、豬油、植物油、芝麻醬。
好了就這麼多了、
求一週內能增肥5公斤的方法
13樓：小小小抓狂oc丶
增肥方法有很多，但是請注意區別健康方式和暴飲暴食。如果需要增肥最好先去醫院做個檢查，因為有的人長不胖是因為身體裡有蟲，有的人是因為腸胃不好不吸收。要增肥必須得區分開自己是屬於哪種體質。
增強體育鍛煉，想長胖一定要進行必要的體育鍛煉，這樣身體的代謝才會加快，機能才會提升。能夠提升腸胃的消化和吸收能力。
多吃高脂肪，高蛋白的東西，可以多吃肉，最好是用高壓鍋煮的肉，比如豬肉、雞蛋、驢肉、牛肉等，因為燉的肉營養價值最高，很容易被吸收。
利用中醫科學調理，中藥調理徹底改善身體吸收是增肥有效的選擇，以天然中藥成分，加現代生物萃取工藝，配合中醫理論，通過中藥活性成分，徹底恢復身體吸收強度，促使胃腸營養均衡能夠被身體吸收和攝取，即使遺傳體質一樣可以有一個很好的增肥效果
按時睡覺，一旦超過11點，想長胖就很難了。
喝水長胖，每天至少喝8-10杯水，為身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。
求增肥方法。。。我是窮人，簡單點，。，。
14樓：匿名使用者
每天早上堅持跑步，經濟又實惠，效果可好了，
最簡單增肥方法
15樓：大嘴博士
最簡單最便宜的防脫小妙招
求一份增肥的，營養食譜！長胖方法
求一個健身增肥方法 謝謝。
16樓：呆呆呆呆呆獸
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
17樓：
有時間多晒太陽，適量鍛鍊就可以了，身材瘦小有很多原因，其實這個並不是因為體質不好，有可能是因為氣血不足或者是脾胃不好所引起的，還有少部分原因在於營養不均衡所造成的，還有可能是因為遺傳的問題，導致這類的人群怎麼吃都吃不肥，我有個朋友就是屬於這個樣子的情況，不過，自從他吃了**中醫滿意，店主酷到發燒的中醫的中藥調理後，漸漸的胃口變得很好，體質也慢慢強健起來，胃吸收的功能也慢慢變好，開始變得比以前肥一圈，從原來的七十斤到現在的九十斤了，相比以前那個骨瘦如柴的他，要變得更加健康了，人的氣色也好多了。從最根本去解決了他的煩惱。
18樓：小號
一日三餐吃飽吃好、保持睡眠。多吃能補充蛋白質的食物
求增肥的好方法
多吃 適當的運動 以下供參考 1.可以使用奶油或其它食用油 果醬 糖類等高油脂 高糖類食物來增加熱量，體重增加較為快速，但不能長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。2.進餐的時先吃吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。3.主吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品 蔬菜和水果...
最有效最科學的增肥方法是什麼，科學增肥的方法是什麼
有個營養師來進行專門增重的訓練！希望對你有所幫助 定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食 經常運動，一般運動後都可增加食慾。保持良好的心態，所謂心寬體胖。科學增肥的方法是什麼 飲食 你首先應該去醫院檢查檢查，看是否有潛在的慢性疾病，如腫瘤 糖尿病 慢性肝病 慢性胃腸疾病，然後及時予以 這可不容忽視啊...
有什麼簡單的方法可以增肥，有什麼方法可以增肥
五大吃了必胖的食物 第一名 巧克力餅乾 每天吃6片，熱量302cal，半年發胖14公斤第二名巧克力棒 每天吃一條，熱量約280cal，半年發胖13公斤第三名 罐裝果汁 每天喝一罐500ml，熱量255cal，半年發胖12公斤第四名普通可樂 每天喝一罐375ml，熱量168cal，半年發胖8公斤第五名...