1樓：子夜星晴
1、增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物--一定要多吃哦。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
3、適當運動。鍛鍊有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 4、 還有吧，我個人認為，有些髮型會讓臉看起來大一些，你可以換個髮型試試。
2樓：腳踏七彩祥雲瑞
最快的方法是打腫。
3樓：夜晚的情迷
我也瘦啊，一直想增肥，幾年就是這個體重，現在還是這麼重。
4樓：糊塗流浪者
得，那你是喝得多了吧！
關於增肥，如何增肥
5樓：增重達人
你的問題是如何增肥？具體情況是：我這兩年一直在糾結一個問題。
請大蝦們為我分析。我19,身高175，體重58公斤。兩年前就已經是58-60公斤。
今年瘦了2公斤。很想突破60.可一直上不去。
除了飲食方面還需要做什麼？
首先我們從你的身高計算，你的標準體重至少是需要在135-145斤屬於標準，我們從健康角度而言，首先學會吃是一很重要的問題，我們知道瘦人，瘦主要是攝取能力低下，我們就會建議少吃多餐，這樣肯定比三餐吃的熱量會更多。
第二點 一定是要選擇合理的飲食計劃和作息方案，這樣才能夠確保身體得到充足的恢復，我是增重達人封閉式增肥訓練營的體重管理師，我們豐富的增重經驗和專業的增重團隊，希望能夠幫到你，
關於如何增肥 60
6樓：育體育心
增肥不是簡單的多吃肉多喝飲料，增加飲食的高熱量那麼簡單。我們要的是身體的強壯，不是身體的虛胖。所以通過體育鍛煉增強體質，長肌肉是關鍵。
17歲的發育特點就是長身高，還不到長體重的時候。一般在大學期間和畢業工作頭幾年會增重二三十斤。
現在可以通過有意識體育鍛煉，尤其是肌肉鍛鍊，通過有規律的鍛鍊，增加蛋白質的攝入，身體會越來越壯，體型越來越好。
7樓：麥濟
少食多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
9樓：匿名使用者
不外乎是吃飽了睡，睡醒了吃，你才17歲，多鍛鍊鍛鍊，身體健康就好，等你工作了，結婚了以後就會發現，原來增肥如此簡單，現在還是好好學習天天向上吧！
10樓：網友
你可以試試健身鍛鍊，儘量避免有氧運動，每一餐增加一些碳水化合物，多吃一點高蛋白食物低脂肪的食物，提高身體的新陳代謝促進消化吸收。只要堅持就能達到自己的理想效果。不建議你馬上就吃高熱量食物那樣對身體不好，就算胖也不是你想要的樣子！
11樓：千鉞
17歲的少年，不需要增肥，只要加強肌肉鍛鍊，身體就會很勻稱。
12樓：冰凍de焰火
**是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標。但誰料到，對於瘦子來說，增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦，是基於人的身高和體重，在一定的比例範圍內，若低於某個數值，就是偏瘦。
那麼對於偏瘦人群，如何有效增肥呢？
首先，首先要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那麼就需要先調理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。
調理腸胃是一個比較長的過程，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。
其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進行有效增肥。
一、保證正常飲食。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。
對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠。睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。
好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。
保證一整天睡眠時間。
三、適當的運動。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。
至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。
四、保證好的心情。凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
以上，就是關於增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。
13樓：源冬楣
增肥的話看你是想增肌還是純粹增脂肪了，如果要增脂肪的話那就多吃一些熱量高的食物，巧克力、蛋撻等甜品，如果想增肌，那可得有一番忙活了，你必須進行大運動量的力量訓練，並伴隨健康科學的飲食和作息，必須持之以恆堅持下去，要提前給自己制訂一系列的計劃，並嚴格執行。請參考。
14樓：圖圖回家吃飯啦
多休息少運動，多吃高熱、高蛋白的食物。
15樓：匿名使用者
增肥方式。
方法1：喝高蛋白奶粉。
只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。
其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想速肥，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
對於碳水化合物的食物，米飯是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。
當然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
方法2：針灸。
有關中醫表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達到調理胃腸。
怎麼合理增肥
16樓：簡單de回憶
關於合理增肥：
飲食方面，應增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素。膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，多食用易消化、含蛋白質（如豆類、肉）、碳水化合物（如麵食）多的食物，規律性進食。
睡眠方面：人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。良好的作息對於長胖是至關重要的，可以嘗試製作一個作息表。
工作方面：工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
運動方面：對於長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
17樓：增重達人
瘦人增肥我們應該從飲食、中藥調理、作息、運動入手，才能系統的解決，如果只是單純的靠吃，或是靠運動，沒有科學解決，必然是會竹籃打水，
18樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
19樓：懷化妹
多吃健脾的食物，淮山，意米，蓮子等等。
關於增肥
20樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
21樓：匿名使用者
先天不足，後天難補。多吃營養，你的體質容易吸收的東西。
22樓：匿名使用者
年輕 消化能力強 等到30歲 想瘦都難了。
1 你並不瘦。
2 健康比形體更重要。
3 如果想讓自己再健碩一點 身材好一點的話a 先判斷是否有消耗性疾病 如果慢性腸炎 人不可能胖b 多喝酸奶 酸奶本來就含大量優質蛋白質 又含大量有益菌 可以促進對營養的吸收。
c 平時可以慢跑 鍛鍊身體 增強體質 塑造全身的肌肉線條d 多做健身聯絡 啞鈴啊 引體向上啊 俯臥撐啊 變得肩寬 胸肌發達 呵呵。
祝你一切順利！ 健碩陽光！
關於增肥的問題
23樓：匿名使用者
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。2）能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對營養物質吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。
如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。
多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，你要每天吃夜宵，夜宵以高熱量的食物為主，喝可樂啤酒。人體的生物鐘執行顯示，九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就悄然降臨了。3.平時吃些零食，香能舒脾。
吃香的：肯德基、炸薯條等等。其中第1條是根本，有了好的脾胃功能。
你再按照第條辦，想胖就容易了。增胖驗方：:
雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸變胖。附：15種高熱量的食物：
全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：
586 大卡，普通可樂：168卡，啤酒：147卡(一罐) 熱狗腸：
307 大卡，曲奇餅：546 大卡，白砂糖：400 大卡，燒雞：
218 大卡，牛角麵包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐裝咖啡：
127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
怎麼臉部增肥，如何臉部增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 臉部增肥還是要講究方法的，曼蘭迪 純天然植物的就還不錯，因為臉頰消瘦的原因有很多，想讓臉變胖除了平時在飲食上注意以外，也應注意睡眠，良好的的睡眠可以讓你擁有一個健康的體質，這樣身體才能吸收需要的營養是自己變得胖滿和美麗。如何臉部增肥 單獨的臉部增肥是有一定...
怎麼快速增肥，如何快速增肥？
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2 1 1 1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠...
怎麼快速增肥，如何快速增肥
如何快速增肥 摘要。快速增肥的方法，1.增加營養物質，多吃燉 煮 蒸的肉類，多吃蛋類 純奶 豆腐等增加機體的蛋白質，睡前加餐。2.多零食，比如餅乾 火腿腸 麵包 巧克力 速食麵 忌廉蛋糕 冰淇淋等，以快速增加熱量而達到增肥的目的。3.養成良好習慣，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持心情舒暢。4.避免劇烈...