1樓：_華麗_邂逅
1全部跳遠是肌能綜合運動,腿要有力,還要與上下肢體很好的配合用力才能發揮更好.每天練3~4組蛙跳,每組50個(根據自己情況而定),每組休息一分鐘.這樣可以鍛鍊腿部的爆發力,對跳遠,短跑都有效.
你跑步的情況而言,是耐力不夠,肺活量太小,還有就是呼吸沒有調節好.每天多練一下長跑,長跑要慢跑,這樣可以調節呼吸以及增大肺活量,跑三步,呼呼,跑三步,吸吸.反覆訓練.
長跑後(指跑累後),然後練短跑,利用你最快的速度衝刺,注意,潛力是在自己身體不可能完成的時候完成的.訓練一個月你就會知道了.
2樓：手機使用者
，建議這樣：有空的話就反覆站起，蹲下這個動作（別看簡單，以自己一做就知道不是很easy啦）；外加踮腳跳。仰臥起坐也可以練，增強腰腹力。
考試時穿抓地力好的鞋！要不大不小的。
2.考試前趙幾個關係比較好的同學，聊聊天，或者聽聽**，慢跑等等。主要是你自己啊，不要把那想的太重，放輕鬆。
3.坐位體前屈，就是天天拉拉韌帶。這個應該是效果最明顯的。
4.1000米就沒什麼訣竅了，只有練了。
考試時，穿寬鬆的衣服，最好是一層的，呵呵。鞋要軟，但鞋底不要太薄啊。可以稍大一點。
除此之外呢，多請教一下你的體育老師，我想他懂得更多，也只道更多的應試技巧。 希望你取得好成績啊。
3樓：匿名使用者
im girl too!~
我之前的情況兒也像你這樣啦。。主要是像上面某位那樣子，平時練300米！
這樣子不僅能提高速度！還能練氣噢！~~！ 而且呢。。
我覺得準備運動真的很重要！不過千萬千萬不要因為太緊張而做過量的準備運動！
這樣子只會導致自己更加沒有力量！
還有就是放鬆自己的心情。。 我很後悔當初考試因為太緊張。。。結果。。。
唉！！~~~~！！！！！！！！要是給多我一次機會我一定能放鬆且快很多！！
跳遠的話就先多練拉筋！然後就是青蛙跳。
最好就是每天都找個時間多練練
管他個什麼方法呢！我覺得多練習就是王道。。。
不論跑步或是跳遠，多練才是最最有幫助的！
希望我的回答對你有幫助！祝福你考試順利哦！
4樓：
幾天基本改變不了什麼的，人的身體是要靠長期的鍛鍊才會慢慢變強壯，變健康。哪有幾天就能把人變好的方法，你平時多練習慢跑，仰臥起坐就可以了，每天能花上2，30分鐘鍛鍊身體，對學習和健康的幫助都很大的。
5樓：匿名使用者
我是男生，立定跳遠2米5，我給你講講我的一些經驗不知道適不適合你，做好準備活動，跳跳熱身，跳的時候甩兩下胳膊，一邊蹲一邊甩，跳的瞬間使勁向前甩胳膊，同時腿用力像前跳，眼睛一定要看著遠一點的地方，好像要跳5米一樣，一定要注視遠處。跑步時要儘量大點步子，能省很多力氣，呼吸要儘量深，每一口都吸足，不要短促，加油。
6樓：匿名使用者
跳遠是立定跳還是即興跳遠？
跑兩百的時候 你後程不行·短時間內很難練起來··但是還是要堅持跑，每次不要跑200。適當加點量跑300吧，開始起跑不要一個勁的衝先拉步子，步幅大·節奏穩，擺臂擺起來，調整呼吸，兩百起點的彎道身體稍微傾斜，壓著跑到內測跑，到後程再加速。實在不行的時候 換氣的時候 大吼一聲·····
7樓：田蔣
用小腿發力，如果有時間，就跳繩吧，跳快的那種，用小腿發力！
8樓：
一看就是體育專業的呀，不然一個女生怎麼這麼在乎這個成績。
立定跳遠的疑問，關於立定跳遠的問題
你好 希望以下資訊可以幫助到你 立定跳遠技巧 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍...
女生練跳遠遇到瓶頸，關於女生跳遠的問題。
這說明，你已經達到了你當前立定跳遠的能力極限要想突破自己的極限，你必須從以下兩個方面入手1 找體育老師指導，從立定跳遠的技術動作上加以改進，改掉不良動作習慣，規範立定跳遠的動作技術。2 提高腿部爆發力，控制體重或減少體重。提高爆發力的辦法很多 原地摸高 連續單腳跳 連續雙腳跳 跨步跳 短距離快跑等等...
跳高跳遠祕訣，跳高和跳遠的技巧
要領我可以告訴你，但是捷徑你還是別走了。跳高和跳遠利用的只有2個力，一個是腿的力量還有一個就是腹部的力量。我告訴你的方法不但在比賽時候用，平時也可以鍛鍊身體。腿部力量在家做半蹲的動作就可以了，腿彎曲到90度就可以了，不要蹲到底，那樣肌肉放鬆就起不到刺激的作用了。對於腹肌仰臥起坐已經是過去了，我介紹你...