1樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉，真的沒有什麼好辦法。
發揚一下持之以恆的精神吧！
去健身房請教一下教練吧，聽聽他們的意見也許對你有點幫助。
健身教練他們也是用好多年才達到一定的效果的。你還是要堅持。
身體是自己的，速成的辦法只有吃激素的藥品！只這樣對自己身體很不好。
你自己考慮一下。
建議你還是堅持。
2樓：惡魔敏兒
注意時間的把握，每一組動作要持續15分鐘，短了作用不大~而且不能求快，那樣只是慣性而已，一定要動作到位，慢一點無所謂~
3樓：欒元楓
啞鈴重量是固定的嗎？可不可以加呢？ 啞鈴飛鳥和啞鈴臥推都行，都要的，飛鳥真的很好，每組做12個左右，做4~5組，不要一下做累了就完事了。俯臥撐也是，還有就是堅持吧！
4樓：匿名使用者
躺在長凳子上做 啞鈴行的 就和你說的一樣 一組一組來吧
俯臥撐請教，請教俯臥撐運動量問題
其實我也有朋友你類似的經歷 我高中時鍛鍊過一陣子 俯臥撐差不多可以做到七八十了吧 上大學後一開始卻只能做到四五十 我也聽奇怪的 能影響這的因素很多的 可能你營養最近沒跟上 或者最近缺乏了鍛鍊 還沒恢復到以前的狀態 不知道你發現了沒有 鍛鍊的時候如果心情好 你會發現狀態也會很好 鍛鍊效果自然也會好上去...
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...