1樓：匿名使用者
先貼個理論吧
健美中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
你想光長力量少長肉就用15rm做吧，每次做4-6組，組間休息1分鐘隔天訓練，讓肌肉有個恢復的時間
2樓：匿名使用者
沒事,每人不同.速度練習
肌肉力量耐力
力量訓練和耐力訓練對於肌肉的改變正好相反。但是，如果力量和耐力訓練同時進行，那麼肌纖維會產生什麼樣的變化？又會對肌肉力量的獲得產生何種影響呢？來自賓西法尼亞州立大學的科學家們開始用一項研究來填補這項空白，他們對來自美軍的35名運動員研究。這些研究物件是有至少2年包括每週3次標準軍事訓練的軍人，訓練內...
健身成功後肌肉是原來的幾倍，健身後肌肉痠痛，鍛鍊是否應該繼續啊？
幾倍是不大可能的。健身後肌肉痠痛應該繼續堅持健身，這個是正常現象。健身後肌肉痠痛解決方法 1 健身安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌...
健身鍛煉出肌肉
1全部我不知道你的飲食是怎麼樣的?我覺得你不光要鍛鍊,吃上也要注意.碳水化和物少吃,高卡露裡的東西少吃 你的鍛鍊已經可以了,我為你訂了食譜吧 早上,燕麥粥 4個蛋白 1個完整的雞蛋 1個香蕉中飯 你可以適當的多吃點,多補衝點蛋白質,選擇牛肉,雞胸肉等.蔬菜不能少,素食纖維有助於肌肉的密度.晚飯 你可...