1樓：浙江衛健科技****
慢跑是簡單，廉價，易操作，對場地要求不高，而且能夠鍛鍊身體大部分肌肉，達到塑性健身**的效果。慢跑健身**的效果很好，但是需要掌握一定的技巧，不然也只能落一個白費力氣的結果。
1 慢跑前要安排好時間，慢跑需要保持較長的時間才能達到較好的運動效果。一般要四十分鐘以上，最好保持在一個小時左右。
2 場地的選擇，一般最好在比較僻靜，環境比較好的地方，比如學校，公園，郊外等，如果在鬧市區的話就不如改戶外為室內了。
3 運動裝備的選擇，要有一雙輕質跑步鞋，要有比較好的減震效果，這樣可以最大化的降低運動當中對身體的損傷，減輕關節的負擔。運動服裝也要選擇適當寬鬆透氣的。能夠起到及時的排汗。
4 運動前的狀態調節，活動開關節，做好肌肉的拉伸，做好能量和水分的補充。
5 慢跑時，腿儘量抬高。慢跑速度慢了，但是動作不能變形，不能拖著兩腿走。一定要協調的保持一定的騰空時間。
6 慢跑是要有意識的讓身體各個部位活動起來，頭部保持穩定，扭動腰腹，雙臂也要擺動起來。
7 慢跑過程中要調整好呼吸。通過呼吸，保證運動過程中充分的氧氣**。
8 在慢跑快要結束的時候，進行一段快速跑，這樣能夠很好的達到**的效果。快速跑完後再通過慢跑來調整體力。
9 慢跑結束後，要做好善後工作，包括身體的保暖，汗水的沖洗，水分和適當能量的補充。這樣才能達到健康的健身**效果。
2樓：實創家居裝飾（煙臺）****
1、根據每個人的性別、體質、體能決定。一般做到有氧運動程度就可以了。
2、運動的時間以下午5點到7點最佳，速度在5-8公里每小時為宜。
3、跑步時和跑不後適量補水最重要。
4、健身必要配以其他的運動專案效果會更好，例如做俯臥撐、仰臥起坐等。
5、堅持不懈才是王道。
3樓：沉默的孤魂野鬼
慢跑是最鍛鍊保養身體的，屬於有氧運動，很多大強度的訓練完全都傷身，我之前練過三年長跑，體質是好，不過膝蓋不好
4樓：匿名使用者
恩，慢跑對鍛鍊人的心肺功能很有效的
5樓：知道奇
可以的 。關鍵看你堅持多久？
慢跑健身有用嗎？
6樓：謝蟹蟹
跑步可以使你保持良好體形。
堅持鍛鍊的女性在55歲後,與30多年中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。
女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。
而運動者對此的滿意度則高於平均值，她們更容易接受自已的形體，不會於悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高於缺乏運動的人。堅持鍛鍊可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信。
7樓：澄策
有用啊，但是有個過程，不可能一撮而就
慢跑的時候可以喝牛奶嗎？
8樓：康美(深圳)電子商務****
1全部跑步時是可以喝牛奶的，不建議大口喝，這樣容易在運動中對胃部造成傷害。
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)
使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至
少間隔10分鐘。
9樓：鄭州律師劉永強
建議是運動後再喝，因為運動前主要補充些碳水化合物（麵包、穀物等），因為糖類可以迅速提供你能量用來運動。
而牛奶也能提供熱量，但還有蛋白質，蛋白質轉化能量就沒那麼快了。
運動完之後倒是需要修復蛋白，這時候補充蛋白質更好了。
所以牛奶運動前後都可以喝，作用不太一樣，更建議運動後喝。
10樓：好會很卡
最好不要，慢跑的時候全身肌肉都在運動，不適合進食，可以選擇之後喝
11樓：阿
不要喝牛奶，喝一點水
我在**每天早上慢跑可以帶口罩嗎
12樓：定和個人安全防護
普通的3m9001,9002 . 喘氣不是很方便，另外溼氣會凝聚在口罩裡，這個實在很難處理，20分鐘就能把普通的3m口罩毀了。
建議戴那種有呼氣閥設計的口罩，這樣口罩呼吸阻力比較小，跑步起來比較舒服些。
慢跑多久可以**
13樓：健身教程小飛
跑步可以**，但是需要使用正確得方式跑步，不然效果很慢
慢跑可以**嗎 慢跑**多久見效
14樓：虹途弓板跑步機股份****
慢跑**效果最好哦，每次跑35分鐘以上可以有效消耗體內脂肪，堅持幾個月效果很好的
慢跑多長時間可達到燃脂效果，跑步多久才可以達到燃燒脂肪的效果？
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有氧運動是運動型別的一種，對於高血壓人群來說是非常友好的，高血壓人群通過有氧運動可以預防或者是降低高血壓，有氧跑步是有氧運動的一種，有助於人們鍛鍊身體。適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的 而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。慢跑經濟有效，而...
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