1樓：盛夏的小果凍
可以，爬樓梯時，我們要用一條腿來支撐全部的身體重量，這樣對於腿部的肌肉和腰部的肌肉都構成了非常有效的刺激，能夠起到鍛鍊下肢大肌群的效果。堅持每天爬樓梯，上下3-5層樓不乘電梯，下半身大肌肉群就會得到很好的增加。
跑樓梯的其他好處
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態心率
除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。
跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設定合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。2023年《運動科學期刊》發表的一篇**指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(epoc，又稱氧債)，從而每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
2樓：一直懷舊
鍛鍊腹肌小腿肌肉但是要持之以恆 ，擺臂還鍛鍊肱二頭肌
3樓：啊六
能，鍛鍊的事下肢力量
4樓：0臥倒
太能了 腿步肌肉明顯啊
5樓：匿名使用者
不能，只能增加腳的力量
6樓：匿名使用者
跑樓梯健身是許多學校級別運動員經常使用的訓練方法，也是最廉價和最有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。
跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，**之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
下樓比上樓梯壓力更大
如何跑樓梯，可以分4步走。
第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出：「雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
」第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：「跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。」
練肌肉會長不高嗎？
7樓：臍橙熟透了
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。
科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
肌肉練習的3大方法
1、應該多久改變訓練計劃？
一些職業運動員每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。許多職業明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經找到了非常適合自己的訓練計劃，包括練習動作。
一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己擬定的目標，你就應將訓練計劃做一些調整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續進步。
2、應該什麼時候增加重量？
無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一週增加10％的重量最為合適。
如果做不到，那也沒關係，只要增加重量就行。
3、每次訓練在做第2組練習前，每個身體部位都要先練1組嗎？
許多健美初學者遵循這種訓練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完後，再練另一個身體部位。
青春期練肌肉會長不高的原因是什麼
練肌肉不會長 抄不高的，像舉重之類的襲運動並不是運動員長不高，而是在選人方面就挑身材較矮的，那樣對比賽有利而已。健美也一樣，如果同公斤級，身材較矮的明顯要比身材高大的肉更厚塊頭更大，往往要更佔便宜。鍛鍊身體不會長不高，抻筋壓腿也不會，不但不會不長高，還對骨骼的發育有幫助，不過不要太超負荷，因為青春期...
用臂力器練肌肉會影響長高嗎，臂力器練肌肉的效果大嗎？
是不影響bai的，長高是需要營養的全du面補充才能到zhi達。15 28歲的年齡dao段是長高 時期一定要注重專營養的補充屬。科學家研究發現 人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。賴安酸 鈣 蛋...
練肌肉吃蛋白粉有用嗎，鍛鍊肌肉要不要吃蛋白粉
非專業運動員都不建議吃蛋白粉，但是出於盈利目的健身教練都會給你推薦蛋白粉，蛋白粉吃多了傷腎，得腎結石几率上升。蛋白粉確實有用，如果你運動量很大，補充蛋白質，可以儘快吸收，蛋白質會向肌肉轉換，但是前期效果明顯，以後其實也差不多，只要持之以恆的鍛鍊，我認為不吃蛋白粉效果依舊，同時對身體也好。健身是為了好...