晚睡強迫症如何做到順利安眠

1樓：達

我的建議：飲食，晚餐要儘量少吃，避免大魚大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。臨睡前可以喝一杯溫熱牛奶。

2樓：小美

晚睡強迫症的改善是需要本人有意願而且付出毅力，經過持續幾個月時間的調整才能見效。如果以上關於自我調節的方法不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。強迫症是心理疾病，心病心醫，是能夠**的。

3樓：獨身女王

先想清楚再說改變：當決定要早睡的時候，真的有必要想想，晚睡給你帶來哪些痛苦，早睡給你一天帶來哪些好處。是一天昏昏欲睡，混了一天還是，精神抖擻的開起美好的一天，想明白了再來談改變，否則也是扯淡。

剛做決定，不到下一秒又打回原形。

4樓：匿名使用者

調節的方法：提高白天的效率。安排每天的工作學習任務時早重晚輕，早多晚少。

完成每個任務的時候不求完美的開始，只要動手幹起來就是勝利，然後要求自己一點一點地往任務目標添磚加瓦，比如多寫一行字，多寫一個步驟，多往前考慮一步等等，就能把自己慢慢帶入狀態，心無旁騖地幹活兒，直到幹完。

5樓：mdl11993源舅

想要順利安睡保證睡眠環境適宜很重要，被窩不要太暖(被窩太暖使得體溫升高影響休息，適宜臥室溫度為20~23度，被窩32~34度)。

6樓：猴16998腫園

不要看太過於興奮的書籍或影視。最晚不要到12點休息，休息之前半小時停止看手機尤其是看容易讓你引起興奮或者緊張情緒變化的書、電影、電視劇等等，可以看一下相對平和一些的，甚至比較枯燥甚至乏味的書籍。

7樓：回憶

積極心理暗示。從早上起來就對自我暗示說：「白天我的工作學習效率高」、「白天我靈感多多」、「白天我也可以享受自由、快樂」等等，多說幾遍。

並且逐步學會在一天伊始對全天的工作學習做好科學的規劃。